CrossFit Abierto 20.4 consejos de los mejores atletas y entrenadores

Se ha anunciado el penúltimo entrenamiento de la temporada 2020 CrossFit Open.

El jueves por la noche, Diablo CrossFit en Pleasant Hill, California fue sede de la presentación en vivo y los atletas de los Juegos Ben Smith, Jason Carroll y Sean Sweeney se enfrentaron. El entrenamiento de esta semana es muy divertido y ya los mejores atletas y entrenadores han estado compartiendo sus consejos y sugerencias para abordarlo.

Antes de sumergirnos en algunas de las estrategias, aquí está el Open Workout 20 oficial.4.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.4

Para el tiempo!

• 30 saltos de caja
• 15 limpias y tirones (65 / 95lb)
• 30 saltos de caja
• 15 limpias y tirones (85 / 135lb)
• 30 saltos de caja
• 10 limpiezas y tirones (115 / 185lb)
• 30 sentadillas con una sola pierna
• 10 limpiezas y tirones (145 / 225lb)
• 30 sentadillas con una sola pierna
• 5 limpios y tirones (175 / 275lb)
• 30 sentadillas con una sola pierna
• 5 limpio y tirón (205 / 315lb)

Límite de tiempo: 20 minutos

Altura de salto de caja: (20/24)

Entrenamiento abierto CrossFit 20.4 Estándares de movimiento

Salto de caja

• Comience con ambos pies en el suelo y mire hacia el costado de la caja.
• Se permite saltar O pisar dentro y fuera de la caja.
• Solo los pies pueden hacer contacto con la caja, no se permite usar las manos para empujar las piernas para subir a la caja.
• La repetición cuenta cuando: Ambos pies están en la parte superior de la caja, las caderas y las rodillas están completamente extendidas y la cabeza y los hombros están sobre las caderas.
  la caja.
• Alcanzar la extensión en el aire no es una repetición.

Limpio y Jerk

• Cada repetición debe comenzar con la barra en el suelo. Tocar y seguir no cuenta.
• No hay rebote, caída y agarre de la barra en el rebote.
• Si la barra se deja caer, debe asentarse y estar quieta antes de que comience la siguiente repetición.
• Se permiten limpiezas energéticas, limpiezas en cuclillas y limpiezas divididas. NO se permiten limpiezas colgantes.
• El levantamiento debe tener dos fases distintas: la limpieza y el tirón.
• NO se permite arrebatar.
• La barra tiene que hacer contacto con los hombros.
• La repetición cuenta cuando: La barra está bloqueada por encima de la cabeza y los brazos, las caderas y las piernas están extendidos. La barra está por encima o ligeramente detrás del centro del cuerpo, con los pies en línea. Se permite un press, push press, push jerk y split jerk siempre que se logre la posición final.
• No se permite ninguna ayuda además del ajuste de carga.

Sentadilla con una pierna

• Al principio y al final de cada repetición, se extienden las caderas y la rodilla de la pierna de trabajo.
• La pierna que no trabaja debe estar delante del cuerpo (no puede pasar más allá del perfil.)
• No se permite sostener la pierna que está funcionando.
• Si alguna parte del cuerpo además del pie de apoyo toca el suelo antes del bloqueo, la repetición no cuenta.
• Las piernas deben alternarse después de cada repetición. Antes de pasar a la siguiente pierna, se debe realizar una repetición exitosa antes de alternar.

Consulte la lista completa de estándares de movimiento y estándares escalados en crossfit.juegos.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 consejos

Cole Sager - No olvides la movilidad

A estas alturas, sabemos que Sager comenzará su video con varios consejos para hacer un calentamiento sólido. Para este, realmente enfatiza que el calentamiento se trata de las caderas y los hombros. Cuanto más móvil, mejor! Pasando al entrenamiento, su punto más importante es ser rápido en la barra y suave en todo lo demás. Al hacer esto, se preparará para realmente socavar el trabajo una pieza a la vez.

Dan Bailey - Preste atención a los estándares del movimiento

El veterano de CrossFit Games, Dan Bailey, hizo ejercicio antes de compartir sus consejos. Este video fue una excelente manera de ver su técnica y ritmo, y luego escuchar el desglose completo al final. Algunos de sus puntos principales fueron preste atención a los estándares en los saltos de caja. Es fácil sentir que está de pie correctamente y en línea después de un salto de caja, cuando en realidad no podría estar en línea recta. Uno de sus consejos es llevar las manos detrás del cuerpo una vez que se pare sobre la caja y mire frente a usted (hacia el horizonte) para garantizar una línea limpia.

CrossFit Invictus: no tengas miedo de salir

Bern Prince y Justin Wright vuelven a hacerlo con sus entretenidos comentarios en vivo y sus estelares consejos de entrenamiento Open. Hicieron un buen punto de que no importa lo fuerte que seas, hay mucho trabajo aquí, y parte del trabajo más duro (y de mayor peso) no es hasta el final. Recomendaron hacer un calentamiento sólido de tobillo de antemano e incluso cambiar de calzado a mitad del WOD. En términos de saltos de caja, su gran consejo era no tengas miedo de dar un paso adelante en lugar de saltar. Mencionaron que realmente no te ralentizará tanto, e incluso podría salvar tus espinillas algunos cortes!

Eso es todo por los consejos de esta semana, así que asegúrese de estar atento a los 20.4 intentos y tiempos durante los próximos cinco días.

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