Feliz Día de los Caídos, es hora de ir tras "Murph". El Hero WOD "Murph" es uno de los entrenamientos más famosos y difíciles de fitness funcional.
"Murph" se ha practicado en los gimnasios CrossFit de todo el país durante años y está etiquetado como "Hero WOD" por el teniente Michael Patrick "Murph" Murphy, un oficial de los SEAL de la Marina de los Estados Unidos que fue asesinado en acción por las fuerzas talibanes en 2005. Ahora, en honor al teniente Murphy, todos los asistentes al gimnasio y de élite del Día de los Caídos se enfrentan al Hero WOD en su honor. Para aquellos que no lo saben, "Murph" incluye:
Brent Fikowski, tres veces competidor de CrossFit Games y segundo clasificado en los Juegos de 2017, le dijo a BarBend que su mayor consejo para superar a "Murph" es,
Romperlo temprano!
Es posible que Fikowski lo pase más fácilmente que el Joe promedio haciendo "Murph", pero su consejo es cierto, y varios otros entrenadores han dado consejos similares. El año pasado, Ben Sweeney, un entrenador de CrossFit en Brick NYC le dijo a BarBend un consejo similar a Fikowski,
"Si es su primer año haciéndolo, ya sea que lo esté haciendo a escala o con receta médica, su único objetivo debería ser terminar. Porque la mejor parte de "Murph" es que puedes hacerlo todos los años y establecer una nueva meta cada vez. Para completar este entrenamiento, sugiero saber cuántas flexiones y flexiones puedes hacer en una serie sin fatigarte o fallar.
Porque una vez que vayas al fracaso con dominadas y flexiones, necesitarás descansar MUCHO antes de que puedas empezar a hacer una copia de seguridad. Recuerda: está bien romperlo desde el principio."
Cada año, parece haber alguien que desafía las probabilidades de "Murph", por ejemplo, en 2017, un tipo llamado Shaun Gardner hizo Murph 10 veces seguidas. Gardner, quien en ese momento era miembro de CrossFit Raeford en Carolina del Norte, decidió hacer el desafío Murph 10 veces en un día.
Otra historia asombrosa de "Murph" proviene de Dave Barry, de 59 años, que interpretó a Murph durante 24 horas seguidas. Barry decidió darlo todo durante 24 horas en honor al trastorno de estrés postraumático (TEPT) y cómo afecta a tantos soldados. Barry también era un soldado, por lo que se sintió particularmente motivado no solo para llamar la atención sobre esto, sino también para honrar al teniente Murphy y a todos los soldados que han arriesgado sus vidas por este país.
Entonces, ya sea que tenga la experiencia como Fikowski o que simplemente esté haciendo "Murph" por primera vez, el consejo más importante aquí es - romperlo!
Imagen destacada de la página de Instagram @fikowski.
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