Estoy engordando y se siente peligroso.
Esta es mi segunda preparación para los Nacionales Strongman (NAS), pero esta vez me siento como un competidor. Tengo 11 competencias detrás de mí y las Nacionales de 2016 serán mi séptima competencia este año. He dedicado mucho kilometraje a mis ruedas para sentirme sazonado cuando llegue a mi próxima gran competencia: misión cumplida.
Esta vez, mi preparación para los Nacionales comenzó con escribir una lista enorme de todas las áreas de entrenamiento a las que necesitaba prestar atención, hacer un seguimiento y perfeccionarlo. Pienso en entrenar constantemente, pero tener una lista visual parecía la obviedad que me había perdido antes. Me sentí seguro de poder prestar una atención renovada a cosas como el cardio, la estabilidad y el trabajo central, así como el estiramiento y la movilidad. Pero hay un área en la que nunca me he sentido increíblemente seguro: la nutrición.
He practicado comer bien intencionalmente (así es como describiré la elección de cocinar verduras, supongo) durante varios años, después de dejar atrás mi dieta anterior de comida de barra y demasiados cigarrillos, y sé que la nutrición es de vital importancia, ya sea que su Los objetivos involucran la composición corporal o el rendimiento. Bueno, pensé que sabía. A decir verdad, nunca presté mucha atención a cuándo estaba comiendo, ni a cuánto. No estaba especialmente atento a obtener sustento durante el entrenamiento o combustible de recuperación inmediata. Soy obsesivo con mis objetivos y ambiciones de entrenamiento, entonces, ¿por qué había un enorme agujero en mi plan Get More Badass??
Bloqueo de la mancuerna de circo de 90 libras en NAS Nationals 2015. Cara compitió en la subdivisión de peso mediano 140-160. Crédito de la foto de Seth Miller.
Hay una cosa que hacen muchas mujeres. Llamémoslo dieta permanente. Es donde has internalizado tanto la idea de que necesitas estar delgado que ni siquiera "haces dieta" intencionalmente, simplemente no comes lo suficiente, nunca. Te permites darte un capricho de vez en cuando, por supuesto, pero te sientes mal por ello, generalmente. Por qué? Porque la mayoría de las mujeres TERRIFICAN el aumento de peso.
Para simplificar algunos problemas muy complejos, las mujeres comienzan a aprender a una edad muy temprana que la delgadez es la cualidad más importante que una mujer puede poseer. Estas presiones se manifiestan constantemente: amigos, familia, sociedad, publicidad. Está en todas partes y tiene mucho que ver con nuestras ideas sobre cómo "se supone" que deben comportarse las mujeres.
No creo que las personas en la comunidad de la fuerza se den cuenta a menudo de que cuando una mujer le dice a su amiga que no levanta pesas que está tratando de ganar peso, bien podría haber dicho que está tratando de que le crezca la cola. Pero una cola sería más aceptable.
Intentando un tirón de 385 lb en el Plat Plus Kumite Classic, en mayo de 2016.
Así que estaba haciendo dieta permanente. No estaba restringiendo conscientemente las calorías, simplemente no estaba comiendo como el atleta que quiero ser. Me había convencido de que, de alguna manera, "sabía" instintivamente que estaba comiendo la cantidad correcta, porque me sentía relativamente satisfecho después de las comidas y mi estómago no gruñía a la hora de dormir. Lo suficientemente bueno, verdad? Realmente no.
Este julio, competí dos veces, con dos semanas de diferencia. Esto significa que tuve entrenamientos de mantenimiento para completar las semanas entre competencias. Comí lo que normalmente comía, probablemente menos. La semana antes de mi primera competencia, reduje los carbohidratos para reducir un poco el peso del agua para poder pesar menos de 165 libras. Eso salió de inmediato, y también un poco más. Pesaba 158 libras, y dos semanas después todavía estaba sentado alrededor de 160-162 libras, lo cual es liviano para mí. En ambas competiciones, sentí que obtuve un rendimiento inferior. Todavía me fue bien en muchos eventos, pero no podía entender por qué luché para obtener 300 lb x 5 en un peso muerto AMRAP convencional.
En retrospectiva, la respuesta es obvia: estaba comiendo poco. Probablemente estaba promediando 2000-2300 kcal por día, lo cual no es suficiente para alguien que intenta ponerse realmente fuerte. Debería haber estado promediando 2500-2600 kcal o más, pero no estaba prestando atención a cómo mi dieta estaba afectando mis metas. Era solo un punto ciego.
Por supuesto, me gustó que me viera destrozado. Me gustó que pudiera ver mis abdominales. Me hace sentir bien y ayuda a mi negocio (entrenador personal y actor) a verse fuerte, atlético y poderoso. Pero lucir desgarrado no gana las competencias de Strongman.
Entonces, ¿cuál fue la llamada de atención?? Estaba leyendo el reciente Reddit AMA con el entrenador de fuerza Dan John. En respuesta a una pregunta sobre el volumen y el corte, dijo: "Los veteranos realmente creían en el volumen y el corte.... Una cosa sobre el grupo más joven de levantadores ... temen perder sus abdominales, por lo que nunca empujan los pesos grandes y comen una tonelada. Pierden la capacidad de cargar lo suficiente para pasar al siguiente nivel."
Esa frase derribó la puerta de mi negación. Había estado girando mis ruedas con mi fuerza, y aunque gran parte de mi técnica estaba mejorando, sentí que no tenía poder durante el entrenamiento, todo me aniquiló y estaba estancando. Simplemente no había hecho la conexión con mi nutrición, y las palabras de Dan John se sintieron como una bomba destrozando la mierda que me había estado diciendo a mí mismo.
El autor en julio de 2016 alrededor de 160 libras en un corte de carbohidratos antes de la competencia, y en septiembre de 2016, alrededor de 167 libras.
Tuve una serie de realizaciones en el transcurso de las primeras semanas de intentar ganar. La primera fue que no me había dado cuenta de cuánto me había estado privando. Las primeras 2 semanas guardé alrededor de 3.000 kcal al día, y fue como si mi metabolismo hubiera estado dormido y ahora cobrara vida. Tenía más hambre y me despertaba más delgado. Me maravillé de la capacidad de guardar dos donas y una pinta de Ben and Jerry's antes de acostarme y despertarme desgarrado. Fue un viaje.
El segundo fue la dieta permanente. No tenía idea de cuán profundamente había tragado la píldora "Thinner is Better". El miedo constante a engordar es una realidad para muchas, muchas mujeres. Cuando sus sentimientos sobre su peso tienen menos que ver con sus metas atléticas y más con su autoestima, es muy fácil caer en hábitos improductivos o incluso poco saludables por miedo. Por lo tanto, las mujeres crónicamente comen de forma insuficiente o hacen dietas rápidas y luego regresan en exceso a su peso anterior, en lugar de hacer dieta y hacer ejercicio de una manera que realmente funcione de manera sostenible y tenga sentido para sus objetivos.
Pesando 305 libras en NY Strongest Man and Woman en enero de 2016
No me di cuenta de lo pernicioso y profundamente arraigado que estaba en mí este miedo hasta que comencé a intentar ganar peso. Durante las primeras semanas, todas las noches, mientras alcanzaba mi límite de calorías, pensaba cosas como: "¿Realmente necesito? ¿Qué pasa si lo hago de más?? ¿Qué pasa si mi novio piensa que esto es asqueroso, pero no quiere decir nada?? ¿Y si deja de encontrarme atractiva??"Como si pudiera aumentar accidentalmente treinta libras durante el fin de semana. Como si ser un poco mas gordo fuera a hacer que mi novio me dejara. Como si esto fuera algo peligroso que estaba haciendo.
Estoy tratando de ser lo suficientemente fuerte como para lanzar cientos de libras al aire, arrancarlas del suelo, llevarlas tan lejos como pueda, y toda mi ansiedad podría aferrarse a comer las calorías que necesitaba para rendirme. mi mejor esfuerzo me haría "asqueroso y gordo."
Trabajo, duermo y vivo para entrenar. Pero me estaba disparando en el pie al caer presa de una narrativa horrible en la que no me di cuenta de que estaba atrapado. Y me pregunto cuántas mujeres (u hombres) están saboteando inconscientemente sus objetivos de desempeño porque no pueden comer lo suficiente / correctamente, debido a ideas subyacentes sobre cómo "deberían" verse sus cuerpos, ideas de que pueden estar emocionalmente atrapadas en sin darme cuenta.
Un video publicado por Cara Brennan (@captainstarbuck) en
Ahora llevo más de cinco semanas y adivinen qué? Según mis estándares, todavía me veo genial. De hecho, me veo increíble. Mi parte superior del cuerpo FINALMENTE está creciendo. He estado golpeando relaciones públicas de izquierda a derecha. Al comienzo de este ciclo de entrenamiento, estaba nervioso por los pesos para los Nacionales: ya no estoy nervioso. Me estoy pateando un poco, porque si hubiera estado más encima de mi alimentación, probablemente sería un poco más fuerte. Pero lo estoy haciendo muy bien AHORA, y sé lo que estoy haciendo bien. Y lo que estaba haciendo mal. Al comenzar a aumentar de peso, me di cuenta de cómo me estaban afectando mis temores profundamente arraigados sobre la gordura y el aumento de peso, y de hecho puedo comenzar a progresar nuevamente.
¿Por qué es esto importante para los atletas, aficionados o no?? Es importante porque si eres como yo, y tu deporte de fuerza te da mucha vida y una sensación de logro y alegría, entonces quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento. Y no puedes sacar el máximo provecho de tu entrenamiento cuando no te estás cuidando. Cuidarse significa dormir, comer y entrenar. También significa hacer una investigación interna para ver por qué y cómo está haciendo lo que está haciendo.
Un video publicado por Cara Brennan (@captainstarbuck) en
Hay mucho que decir sobre el cuidado personal y la recuperación, pero lo dejaré así: si está de acuerdo conmigo sobre las presiones únicas que enfrentan las mujeres con respecto a la pérdida y el aumento de peso, comer es una actividad mucho más compleja emocionalmente. de lo que a menudo nos permitimos admitir. Solo tomando conciencia de esto podemos evaluar si nos estamos saboteando o si algo necesita cambiar. Por supuesto, si tiene un nutricionista o un entrenador (o un terapeuta!) para ejecutar esto, es un gran comienzo. Mi entrenador, Chad, no maneja mi nutrición, pero estoy mejorando para mantenerlo informado (si mientes o te confundes con tu entrenador, no pueden ayudarte mucho).
Estoy tratando de ser muy honesto sobre este proceso. Soy bastante vanidoso y todavía haré un "cheque ab" si me gusta la iluminación. Pero estoy tratando de que no me importe tanto, porque me importa volverme más fuerte. Y me di cuenta de que para mí en este momento, elegir subir de peso para ver qué tan fuerte y musculoso puedo llegar a ser, es otra forma de afirmar una relación positiva conmigo mismo, en mis propios términos. Ahora estoy seguro de que la próxima vez que intente inclinarme, tendré una metodología más saludable y consciente.
Cualquier cosa que decidamos hacer con nuestro cuerpo es un reflejo de cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos; Realmente creo que. Y quiero que mi cuerpo refleje el cuidado y el esfuerzo que pongo para manifestar sus capacidades máximas.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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