Todos hemos oído hablar de los males de una dieta alta en carbohidratos. Y si bien una dieta baja en carbohidratos es extremadamente efectiva para el individuo sedentario promedio, deja algo que desear para los levantadores y atletas serios. Para hacer ejercicio con extrema intensidad, necesitamos alimentar nuestro cuerpo de manera óptima.
Entonces cual es la respuesta? ¿Cómo nos volvemos grandes y fuertes sin dejar de perder grasa corporal?? La respuesta está en lo que se conoce como ciclo de carbohidratos.
El ciclo de carbohidratos es simplemente la idea de que alternamos entre días altos en carbohidratos y bajos en carbohidratos dependiendo de nuestro nivel de actividad del día. En los días de levantamiento intenso comemos una dieta alta en carbohidratos, y en los días de descanso o de baja intensidad comemos una dieta baja en carbohidratos. Suena simple ... porque es.
Los días ricos en carbohidratos permiten que nuestro metabolismo se acelere, mientras que los días bajos en carbohidratos ayudan a mantener nuestros niveles de insulina lo suficientemente bajos como para quemar grasa mientras se mantiene la masa muscular.
Piense en los días ricos en carbohidratos como si le dieran más leña a su fuego de quema de calorías. Y en los días bajos en carbohidratos, su cuerpo quemará grasa en lugar de los carbohidratos habituales. Esta combinación permite una máxima quema de grasa mientras mantiene los músculos.
No todos los carbohidratos son iguales. Hay carbohidratos buenos (carbohidratos complejos que causan un cambio más lento en los niveles de glucosa en sangre) y carbohidratos malos (carbohidratos simples que causan picos en los niveles de glucosa en sangre). Los alimentos como las rosquillas, los dulces y las patatas fritas son malas opciones y no tienen cabida en ninguna dieta. Quiere que sus carbohidratos provengan de verduras, cereales integrales, legumbres, frutas y avena integral.
Los carbohidratos en este día deben provenir principalmente de vegetales verdes. No se preocupe por la cantidad exacta de carbohidratos, siempre que obtenga los carbohidratos de las verduras verdes, su ingesta será lo suficientemente baja.
Los carbohidratos en este día deben provenir principalmente de fuentes complejas de carbohidratos, pero en este día también puede agregar algunos carbohidratos con almidón antes y después de su sesión de levantamiento.
Nunca tengas dos días seguidos altos en carbohidratos.
Por ejemplo, su ciclo de carbohidratos puede verse así:
Si parece que no puede quemar esa molesta grasa corporal, o si cada vez que hace que sus niveles de fuerza caen en picado, pruebe el ciclo de carbohidratos.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.