Consejos de entrenamiento de piernas para el año novato de Branch Warren

Por lo general, nuestro espacio de "atleta retro" está reservado para culturistas que no han competido durante tres años o más. Para Branch Warren, solo ha pasado un año y medio, y aunque afirma que está "retirado extraoficialmente", es tan grande, fuerte y exigente como siempre. Después de todo, su compañero de entrenamiento, Johnnie Jackson, ganó dos shows profesionales en 2017 a los 46 años. Así que lo llamaremos "retro no oficial" y haremos algo un poco diferente. Entra en la máquina del tiempo y regresa a 2004, cuando Warren tenía 29 años e hizo su debut profesional largamente retrasado con poca fanfarria. Continuaría ganando nueve títulos profesionales, incluido el Arnold Classic dos veces (2011-12), y terminaría segundo en el Mr de 2008. Olimpia. Pero en este día está debajo de una barra de flexión en la rejilla de sentadillas en Metro Flex Gym, construyendo dos de las mejores ruedas de todos los tiempos, una tortuosa repetición a la vez.

Warren en entrenamiento de piernas

• “Mantengo una postura bastante estrecha cuando hago sentadillas en comparación con la mayoría de los muchachos, y mantengo el listón alto en mis trampas."
• "Con las prensas de piernas, a menudo hago un dropset en el último set."
• "Creo que las sentadillas y las estocadas regulares son las mejores cosas que puede hacer por sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos."
• “No hago peso muerto con las piernas rígidas debido a una lesión, pero se los recomiendo a otras personas."

Hecho Flex

• En 2004, Warren dijo: "No estoy en esto solo para estar en el escenario. Estoy a punto de ganar."

Rutina de piernas de Warren

• Extensión de pierna | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 30
• Ponerse en cuclillas | CONJUNTOS: 5 | REPETICIONES: 6-10
• Hack Squat o Prensa de piernas | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
• Estocada caminando | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 100 yardas
• Curl de pierna acostado | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15-20
• Curl de piernas de pie | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 15-20

Rutinas de entrenamiento

Un mejor entrenamiento de piernas

Cayle W. de Austin, TX, nos envió su entrenamiento de piernas y nos dijo que sufre de dolor de rodilla y cadera.

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