Dos de los entrenamientos más populares para cualquier atleta son el pull-up y el chin-up. Estos involucran muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda y el núcleo. Aunque algunos pueden encontrar estos ejercicios difíciles, eso solo demuestra la eficacia con la que se puede utilizar el propio peso corporal para proporcionar un gran ejercicio de entrenamiento. Si bien aquellos que buscan barras de dominadas en el gimnasio pueden encontrarlas generalmente ocupadas por otros entrenadores, la barra de dominadas en casa garantiza que serás el único en la fila para usarla. Estos pueden venir en diferentes formas con varias opciones de agarre. Las variaciones de la competencia también tienen diferentes necesidades de montaje. Para ayudar a entender todas las opciones, hemos evaluado algunas de las marcas líderes para ver cómo se destacan entre sí.
Selección del editor
Barra de entrenamiento total para la parte superior del cuerpo Iron Gym
Pros:
No se requieren herramientas para ensamblar. Este conjunto tarda solo unos minutos en ensamblarse. No se necesitarán herramientas adicionales y solo será necesario ensamblarlo una vez.
Compatible con correa abdominal. Las correas abdominales vendidas por Iron Gym se pueden sujetar a la barra de entrenamiento y dejar que el usuario cuelgue de sus brazos. Esto es ideal para aquellos que esperan hacer levantamientos de piernas y variedades de levantamientos de rodillas.
Menos presión en la pared. La forma en que está diseñado este equipo coloca los puntos de presión del dispositivo en el marco de la puerta, no en la pared sobre la puerta. Esto hace que el equipo sea viable en muchos tipos de hogares, independientemente de la época de la construcción.
Contras:
Tornillos expuestos. Hay dos partes de la barra de entrenamiento que tienen tornillos expuestos cuando no se hacen dominadas u otros ejercicios que colocan la barra de entrenamiento en el marco de la puerta superior. Estos tornillos pueden ser afilados, por lo que los usuarios deben tener cuidado al realizar flexiones y fondos.
Necesita 3-4 pulgadas por encima de la moldura. Es posible que algunos usuarios no puedan usar esta barra de entrenamiento si tienen menos de 3 o 4 pulgadas de espacio entre la moldura de la puerta y el techo. Ciertos sótanos bajos o casas antiguas pueden no tener tanto espacio.
Barra de entrenamiento total para la parte superior del cuerpo Iron Gym Barra de entrenamiento total para la parte superior del cuerpo Iron Gym
La barra de entrenamiento de Iron Gym es una pieza de equipo de ejercicio de acero duradero fácil de usar y fácil de ensamblar que permite a los usuarios realizar varios tipos de rutinas de ejercicios para la parte superior del cuerpo desde la comodidad del hogar. Aquellos que deseen entrenar sus abdominales pueden comprar las correas abdominales compatibles que se envuelven alrededor de los codos para permitir que los músculos abdominales sean el punto focal de un ejercicio.
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El contendiente
Barra de dominadas / dominadas ProsourceFit Multi-Grip
Pros:
12 empuñaduras. Esta barra de dominadas de ProsourceFit se destaca por la pura virtud de tener doce agarres diferentes y manijas sobresalientes adicionales. Con la variedad de agarres y mangos, los usuarios podrán realizar ajustes en los ángulos desde los que están usando la barra de entrenamiento. Esto es ideal para tonificar ciertos músculos y comprometer diferentes partes del cuerpo.
41 "de ancho. Esta es una de las barras de entrenamiento más amplias disponibles en el mercado. Esto permite a los usuarios hacer un pull-up de gran amplitud. Este tipo de ejercicio requiere músculos como el dorsal ancho y otros músculos de la parte superior del cuerpo para trabajar más para realizar una dominada.
Opciones de tornillos. Una opción que puede atraer a algunos usuarios es que esta barra de dominadas tiene la opción de atornillarse en el marco de la puerta para una colocación más permanente. Para aquellos que planean usar la barra de dominadas con frecuencia o no quieren la molestia de instalarla cada vez, esto puede colocar este producto en la parte superior de la lista.
Contras:
Contacto de metal con marco de puerta. La forma en que está diseñada esta barra de dominadas, existe la posibilidad de que el marco de la puerta entre en contacto con la parte metálica del marco al realizar ejercicios. Este contacto, junto con la presión del peso corporal del usuario, tiene el potencial de marcar o dañar el marco de la puerta.
No cabe en pasillos estrechos. Debido a la amplia litera de esta barra de dominadas, puede ser un apretón apretado en pasillos estrechos. Los clientes deben medir su ubicación de ejercicio preferida antes de comprar.
Barra de dominadas / dominadas ProsourceFit Multi-Grip Barra de dominadas / dominadas ProsourceFit Multi-Grip
Esta barra de dominadas de agarre múltiple de ProSourceFit permite realizar una amplia variedad de ejercicios diferentes en la misma pieza de equipo. Aquellos que opten por esta oferta pueden probar variaciones de dominadas, dominadas y elevaciones de piernas que activan una gama más amplia de músculos que la mayoría. Además, el fabricante afirma que puede soportar hasta 300 libras de peso.
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Mejor ganga
Barra de dominadas y dominadas Sunny Health & Fitness
Pros:
Acero cromado. Esta barra de dominadas está hecha de acero duradero y chapada en cromo. Además de lucir una estética elegante y profesional, el cromo tiende a ser resistente a la corrosión y puede ser más fácil de limpiar que otros metales.
Opciones de soporte. Sunny Health & Fitness proporciona dos tipos diferentes de soportes para fijar en los marcos de las puertas. Los que soportan peso son óptimos para ejercicios de soporte de carga como dominadas y dominadas, mientras que los que no ganan peso son mejores para abdominales y otros ejercicios con menos presión sobre la barra.
Precio. Esta barra de dominadas se puede comprar por menos del precio de un mes de la mayoría de las membresías de gimnasios. Si se usa de manera constante, es una pequeña inversión que podría pagar dividendos.
Contras:
Acolchado mínimo. Esta barra de dominadas solo tiene almohadillas en dos ubicaciones, una para cada mano. Estos son difíciles de mover sin interrumpir la espuma en sí mismos, dejando a los usuarios con una sola opción de ubicación para los entrenamientos.
Límite de 220 libras. Aquellos que pesan más de 200 libras aproximadamente pueden necesitar buscar otra opción. El límite de peso para esta barra de dominadas es de 220 libras.
Barra de dominadas y dominadas Sunny Health & Fitness Barra de dominadas y dominadas Sunny Health & Fitness
Sunny Health & Fitness ha fabricado una barra de dominadas simple y eficaz que se coloca entre los dos lados del marco de una puerta. Tiene un diseño de acero cromado de grado profesional y un tamaño pequeño pero expandible, lo que facilita su almacenamiento.
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Lo mejor para marcos de puertas anchos
Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza
Pros:
39 "de ancho máximo. Para aquellos con marcos de puertas extra anchos, esta barra de dominadas puede ser la mejor opción. Esto tiene una de las literas máximas más anchas de las barras de dominadas principales.
2.2 libras. Esta es una de las barras de dominadas más ligeras disponibles para los clientes. Esto se debe principalmente a su diseño frugal. Esto puede ser preferido para principiantes que temen dañar su piso o ellos mismos en caso de mal uso.
Mucho acolchado. Esta barra de entrenamiento tiene un relleno que recubre la mayor parte de su cuerpo. Esto permite a los usuarios tener más opciones en cuanto a dónde les gustaría colocar sus manos mientras realizan ejercicios. Más opciones para la colocación de las manos significan más grupos de músculos que se pueden apuntar.
Contras:
Necesito atornillar en la puerta. Este producto debe atornillarse en cualquier marco de puerta para poder ser utilizado de forma segura. Aquellos que no quieran instalar ningún hardware en los marcos de sus puertas, aunque sea temporal, deben buscar otras opciones.
26 ”de ancho mínimo. El ancho mínimo de cualquier puerta que se utilice con esta barra de tracción es de 26 ". La mayoría de las barras de dominadas pueden caber en puertas de al menos 24 ”. Aunque estos no son anchos comunes para una puerta, los usuarios deben medir de antemano para asegurarse de que este producto se ajuste.
Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza
La barra de dominadas Maximiza de Garren Fitness permite flexibilidad con la colocación de las manos y puede adaptarse a algunos marcos de puertas bastante anchos. Es liviano, fácil de almacenar y tiene múltiples soportes, lo que permite a los usuarios instalarlo en diferentes áreas del marco de la puerta para una mayor versatilidad de entrenamiento.
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Más resistente a los daños
Barra de dominadas Sagler Doorway
Pros:
Valor. Puede que esta no sea la barra de dominadas más económica del mercado, pero es una de las más asequibles. Teniendo en cuenta este tipo de diseño, con la estación de inmersión apoyada en la moldura de la puerta y el peso del usuario presionando contra el marco de la puerta, esta puede ser una de las ofertas más asequibles.
3 agarres para dominadas / dominadas. Esta barra de dominadas de Sagler tiene tres agarres diferentes para dominadas y dominadas. Las empuñaduras acolchadas antideslizantes están ubicadas anchas, estrechas y perpendiculares al marco de la puerta. Esto proporciona a los usuarios algunas opciones para diferentes calibraciones de entrenamiento.
Acolchado del marco de la puerta. La barra de tracción de Sagler está diseñada para tener un impacto mínimo en la parte de los marcos de la puerta donde está en contacto con. La barra de dominadas tiene relleno hasta el final de la barra, rara vez pone el marco de la puerta en contacto con componentes metálicos.
Contras:
Puede torcerse si se ensambla demasiado apretado. La forma en que se ensambla este dispositivo, los usuarios pueden hacer que la barra de dominadas se vea torcida si se aprieta demasiado. Este es un error fácil de cometer.
La espuma se desgasta donde hace contacto con el marco de la puerta. Aunque es un beneficio de este producto que tiene un relleno de espuma donde entra en contacto con el marco de la puerta, esto también causará más desgaste en esa parte del producto. Esta degradación puede ocurrir más rápidamente que otras partes del producto.
Barra de dominadas Sagler Doorway Barra de dominadas Sagler Doorway
La barra de dominadas en la entrada de Sagler es una de las ofertas más asequibles en el estilo en el que la barra de entrenamiento se desliza en la entrada. Está diseñado para poder ser utilizado y luego almacenado rápida y fácilmente y para evitar daños en los marcos de las puertas. Su agarre más estrecho es más estrecho que los productos de diseño similar, lo que permite ejercicios de agarre estrecho más desafiantes.
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Cómo elegimos
Algunos consideran que las dominadas y dominadas son un ejercicio básico, lo que significa que involucra una gran cantidad de músculos, especialmente la espalda, los hombros y el tronco. Aunque estos ejercicios pueden ser difíciles y no para todos, no significa que las barras de dominadas se limiten a dominadas y dominadas. Dada la amplia gama de ejercicios posibles con estos equipos, es importante investigar las diferencias entre su diseño y fabricación para determinar qué tan útiles pueden ser para diferentes usuarios. Estos son los aspectos que analizamos:
Diseño
Hay dos diseños comunes que se utilizan con mayor frecuencia para las barras de dominadas. Un diseño presenta una ubicación temporal de la barra a lo largo de la moldura de la parte superior de un lado del marco de una puerta, mientras que en el otro lado del marco se usa como palanca. Este tipo de diseño utiliza el peso corporal para mantener la presión suficiente para mantener el equipo asegurado. Un tipo de diseño alternativo implica una barra simple que se puede extender para llenar el ancho de la mayoría de los marcos de las puertas. Este tipo de barra de tracción generalmente debe atornillarse en el marco de la puerta para asegurarla correctamente.
Un beneficio del diseño que se desliza temporalmente en su lugar es que no es una parte permanente de su entrada. No hay que atornillar, por lo que en los casos en que los usuarios deseen probar su equipo en diferentes habitaciones o simplemente no estén satisfechos con su equipo, no se dañará la estructura del marco. Sin embargo, este diseño puede ser menos resistente que los diseños de barra que se fijan a los marcos mediante tornillos y soportes. Estos pueden proporcionar más soporte, pero proporcionarán una marca permanente, aunque pequeña, en los marcos de las puertas.
Soporte de peso
Una gran diferencia entre las barras de dominadas de la competencia es la cantidad de peso que están diseñadas para soportar. Algunos afirman soportar hasta 200 o 220 libras, mientras que otros afirman que soportan hasta 300 libras. Si bien estos realmente pueden ser los extremos superiores de lo que puede admitir cada pieza de equipo, es posible que los usuarios no quieran probar ese límite superior por razones de seguridad. Aquellos que tienen marcos más grandes pueden optar por una barra de dominadas con el límite de peso máximo más alto. Además, las barras de dominadas que tienen soporte adicional, como tornillos y soportes, pueden hacer que el soporte sea mucho más seguro.
Puños
Una forma en que las barras de dominadas pueden distinguirse es a través de la ubicación y la cantidad de agarres disponibles para que los usen los clientes. Puede haber tan solo dos agarres en una barra de dominadas y hasta doce o más. Las barras de dominadas que están diseñadas en forma de barra tienden a tener menos opciones de agarres. Esto puede limitar el número de variaciones de diferentes ejercicios en los que los usuarios pueden trabajar. Aquellos que esperan simplemente hacer dominadas o dominadas estándar no notarán mucha diferencia, pero las personas que quieran más variedad pueden optar por una barra que tenga una litera más ancha que la puerta y que tenga agarres perpendiculares. Esto permite que diferentes músculos se involucren durante los entrenamientos.
Consejos
No estoy seguro de qué barra de dominadas es la adecuada para ti? Eche un vistazo a los siguientes consejos que le ayudarán a guiar su compra:
¿Dónde pondrás esto?? Una de las primeras preguntas que debe hacerse al comprar una barra de dominadas es dónde se utilizará este equipo. Si hay un lugar perfecto en el hogar u oficina que tiene una construcción robusta, mucho espacio, un marco de puerta de tamaño estándar y no se interpone en el camino de los demás, entonces esta pregunta no le dará mucha pausa.
Sin embargo, algunos marcos de las puertas son demasiado estrechos o demasiado anchos para algunas de las marcas más populares. Otras casas pueden tener techos bajos o puertas sin marcos. También es fundamental en la toma de decisiones si desea comprar una unidad que se deslice hacia una puerta o una que atornille de forma semipermanente.
¿Lo quieres todo el tiempo?? Es posible que algunos usuarios no tengan problemas para tener su equipo de entrenamiento en exhibición en todo momento. Tal vez la barra de dominadas esté escondida en una parte remota de la casa o si el usuario vive solo y no le preocupa que un compañero de cuarto piense que es una monstruosidad.
Las barras de dominadas que tienen tornillos y soportes generalmente cuestan menos (estas son las barras rectas) pero están diseñadas para tener un hogar más permanente en una entrada elegida. Estos se pueden quitar, pero los orificios de los tornillos y los soportes pueden permanecer. Las barras de tracción que se deslizan en las puertas suelen ser más voluminosas y más difíciles de almacenar, pero se pueden quitar con poco esfuerzo. Estos pueden ser ideales para aquellos que no desean tener su gimnasio en casa disponible para que los invitados lo vean.
¿Qué tipo de ejercicios harás?? Si solo está buscando hacer dominadas y dominadas estándar, la barra recta típica puede ser suficiente. Aquellos que esperan variar su posición o agregar diferentes ejercicios pueden disfrutar del mayor número de agarres que ofrecen algunas marcas. Esté atento a las ofertas que tienen literas más anchas, ya que permitirán a los usuarios usar un agarre amplio para dominadas y dominadas.
Además, hay correas que se pueden comprar que permiten levantar las piernas y otros ejercicios enfocados en el abdomen. Estos pueden ir en las barras rectas y permitir una mayor variedad de rutinas.
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