Rutina de formación de pantorrillas de Arnold Schwarzenegger

Las pantorrillas de Arnold eran incluso más fantásticas que sus bíceps o sus pectorales. Ten paciencia conmigo aquí. Sé lo estupendos que eran sus brazos y su pecho cuando ganó siete Olimpiadas. Es posible que los fanáticos ni siquiera hayan notado su parte inferior de las piernas, y no aparecen en la mayoría de las fotos icónicas. Pero sus pantorrillas eran magníficas, grandes, separadas y finamente detalladas. Hay ese tiro en Hierro de bombeo de él tensando el derecho, y parece que las placas tectónicas se mueven debajo de la piel. Pero lo que hace especial a sus gastrocnemios es que tuvo que trabajar y trabajar y trabajar para ellos. En los concursos amateur fueron su mayor debilidad. Pero en 1969 visitó a su ídolo, Reg Park, quien le enseñó a atacar a los terneros con un fuerte bombardeo. “Desde caminar, las pantorrillas están acostumbradas a realizar mucho trabajo ligero y de baja intensidad con pequeños rangos de movimiento, por lo que para hacerlas crecer es necesario ir cada vez más pesado y más duro”, dice Arnold. Después de un año de este trabajo seis días a la semana, sus pantorrillas se habían expandido dos pulgadas. Y siguieron creciendo de una debilidad a una fuerza.

 

ARNOLD EN ENTRENAMIENTO DE BECERRO

• "Para desarrollar sus pantorrillas a su potencial, debe llevar cada repetición a través de un rango completo de movimiento."
• “El objetivo es usar el mayor peso posible que aún le permita usar un rango completo de movimiento."
• "A veces, mantenía la parte superior de las repeticiones y apretaba durante cuatro segundos."
• “Después de que no podía hacer más repeticiones de rango completo, hacía repeticiones cortas y rápidas." 

 RUTINA DE BECERRO DE ARNOLD 

• Elevación de la pantorrilla de burro | CONJUNTOS: 5-6 | REPETICIONES: 15-20
• Elevación de pantorrillas de pie | CONJUNTOS: 5-6 | REPETICIONES: 10-20
• Elevación de pantorrillas sentado | CONJUNTOS: 4-5 | REPETICIONES: 10-15

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