No es necesario ser un atleta de élite para apreciar los beneficios de una gran sesión de piscina. La natación no solo es una forma de ejercicio agradable, sino también eficiente porque aumenta la frecuencia cardíaca mientras que el agua brinda apoyo a su cuerpo, ejerciendo menos presión sobre él que, por ejemplo, correr o levantar pesas.
No solo eso, sino que algunos estudios han demostrado que la natación puede hacer que los niños sean más inteligentes y disminuir la gravedad de afecciones como el asma. ¿Necesita más razones para ponerlos en la piscina más temprano que tarde?? Nosotros no lo pensamos.
Como actividad de bajo impacto, la natación es la ayuda de entrenamiento perfecta para desarrollar la resistencia, el tono muscular y los niveles de condición física general, y es accesible para personas de todas las edades y capacidades físicas.
Ya sea que esté sumergiendo el dedo del pie en el agua o buscando perfeccionar sus habilidades de velocidad, la estrella olímpica Adam Peaty tiene excelentes consejos para Músculo y fitness lectores.
La estrella récord de braza del equipo de Gran Bretaña ganó el oro en los Juegos Olímpicos de Río en 2016, y ahora está de regreso en un duro entrenamiento para Tokio 2021. Si aún no lo ha hecho, consulte nuestra entrevista con él sobre su filosofía de entrenamiento general y cómo está lidiando con la cuarentena en la U.K.
No podemos prometer que llegarás a aplastar 100 metros en menos de 57 segundos, pero los siguientes consejos te convertirán en un nadador mejor y más fuerte.
'M&F' se sienta con la estrella de braza más rápida del mundo.
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Matt Slocum / AP /
Si realmente quiere mejorar sus habilidades de natación, utilice los servicios de un entrenador de natación o, si nada con un presupuesto limitado, busque un recurso en línea con lecciones como series de velocidad que pueda seguir. Peaty está desarrollando una plataforma en línea llamada AP Plus, diseñada para ofrecer contenido para estudiantes de natación de todas las edades y habilidades.
“AP Plus será un curso de dos años, por lo que cuando te registras, comienzas en la semana uno y luego puedes hacer un seguimiento del progreso que has hecho hasta que completes el curso. Nadie realmente ha hecho esto de una manera profesional, a un costo accesible, así que estamos entusiasmados con eso ”, dice Peaty.
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Rogan Thomson / Swpix.Com /
Una gran experiencia de natación comienza con su acercamiento mental al agua.
"En primer lugar, mentalmente, tienes que disfrutar nadando. Si no lo estás disfrutando, puede ser que necesites mirar diferentes golpes, carreras, lo que sea que te funcione ”, dice Peaty. "Relaja el trazo. Ves a muchos nadadores tratando de luchar contra el agua. Sea uno con el agua y disfrútelo. Si quieres mejorar tu velocidad, obsesiona ir más rápido dentro de tu cabeza. Visualiza yendo más rápido."
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Si bien es justo decir que la natación es un deporte de bajo impacto, aquellos que se esfuerzan mucho en la piscina de forma regular seguirán sufriendo los problemas habituales de desgaste en los hombros y otras articulaciones.
Como atleta olímpico, Peaty ha aprendido a maximizar su asistencia al agua evitando lesiones, entendiendo que es una buena idea cuidarse fuera del agua con fisioterapia y masajes cuando sea necesario.
"Es prehabitación en lugar de rehabilitación", dice Peaty.
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Arena
Se usa una correa para mantener a un nadador en una posición fija y se puede comprar en línea o improvisar con una cuerda y un cinturón (solo busque cómo instalarlo correctamente). Proporciona un entrenamiento utilizado por muchos de los mejores profesionales de la natación del mundo.
"Si realmente estás luchando por la velocidad, puedes atarte. O consiga que alguien lo sostenga o envuélvalo alrededor de un bloque. Entonces, naturalmente, cuanta más resistencia cree, más se adaptarán sus músculos en el futuro ”, dice Peaty.
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Al incluir el ayuno intermitente en su régimen alimenticio diario, es posible que se encuentre más alerta y listo para hacer olas.
“Por la mañana, mientras sigo ayunando, obtengo mejores sesiones porque tu cuerpo ha entrado en la zona de quema de grasa, usando tu reserva de energía y no tratando de procesar los alimentos. Solía tener comidas pesadas antes de entrenar y te sentías fangoso, y mucha sangre iría al estómago para la digestión, mientras que si no tienes demasiada comida en tu vientre, esa sangre puede ir a tus músculos. y a tu cerebro. Te sientes mejor y más alerta ”, dice Peaty.
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Martin Meissner / AP
Peaty mide 6'3 ”y se inclina a 210 libras. para competiciones. Y aunque no todos tenemos la constitución de un dios griego, aún podemos mejorar el agua al perder peso de manera saludable.
Afortunadamente, la natación es una excelente manera de perder kilos y, gracias a la relación potencia-peso, su juego de natación mejorará a medida que se desprenda la grasa porque sus músculos han sido entrenados para mover un cuerpo más pesado.
"Cuida tu dieta y tu salud en general, porque esto complementa lo que haces en el agua", dice Peaty.
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Liga Internacional de Natación
Para mantenerse estimulado en la piscina, no caiga en la trampa de repetir la misma rutina de entrenamiento y luego decepcionarse cuando la mejora se ralentiza.
“Más metros no equivalen a rendimientos más rápidos. Realmente tienes que periodizar tu entrenamiento ”, dice Peaty. “Entonces, de septiembre a diciembre tus rutinas podrían ser más altas en metros, altas en entrenamiento aeróbico y luego, de enero a marzo, podrías hacer mucho trabajo anaeróbico, VO2. Para mí, en abril hasta los campeonatos es cuando trabajamos mucho en velocidad y más VO2. De esta manera, al periodizar nuestro entrenamiento podemos construir un bloque de trabajo muy estable."
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