8 consejos de rendimiento para abdominales de verano

Es cierto que nunca es demasiado tarde para empezar cuando se trata de emprender el camino hacia una persona más en forma y más saludable, pero desafortunadamente, el tiempo corre cuando se trata de conseguir esos abdominales como la tabla de lavar a tiempo para el clima de la playa. No entre en pánico, sin embargo, si comienza con estos consejos hoy, estará listo para un verano (en su mayoría) sin camisa. Pero incluso si no se está preparando para el verano o unas vacaciones en la playa, los abdominales son más que un gran accesorio de playa: un núcleo fuerte es esencial para la base de la salud en general. Su dolor de espalda disminuirá, sus levantamientos se harán más fuertes y su postura mejorará enormemente.

El dicho de que "los abdominales se hacen en la cocina" es totalmente correcto, pero casi tan importante es asegurarse de utilizar la forma adecuada cuando se trabaja para lograr una mejor definición y fuerza en su núcleo. Estas pautas aseguran que no esté perdiendo el tiempo, o peor aún, preparándose para una lesión.

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Mantenga la contracción máxima.

Al apretar conscientemente y mantener momentáneamente la contracción máxima en la parte superior de cada repetición, trabajará sus abdominales con más fuerza y ​​estará menos inclinado a correr a través de sus repeticiones.

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Muévete a un ritmo suave y deliberado.

Utilice un movimiento lento y estricto que aumente la intensidad de la contracción y minimice el impulso. El impulso se crea mediante movimientos rápidos y explosivos, que reducen la calidad de su entrenamiento y provocan lesiones.

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Exhala en la parte superior del movimiento.

Aguante la respiración hasta que haya alcanzado la posición de contracción máxima para una contracción más fuerte e intensa. Exhalar temprano reduce la presión intraabdominal, por lo que no podrá contraer los abdominales con tanta fuerza.

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Mantén tu cabeza alineada con tu torso.

Cuando agarre la cabeza para sostenerla, no entrelace los dedos, lo que aumenta la probabilidad de que tire de la cabeza e interrumpa la alineación de la columna. Ponga ligeramente los dedos detrás de la cabeza para sostenerla, no tire de ella.

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Asegúrate de que la acción esté restringida a tu cintura.

Durante la mayoría de los movimientos abdominales superiores e inferiores, la columna se flexiona (la parte inferior de la espalda se redondea), así que no mantenga la parte inferior de la espalda arqueada durante el movimiento. Mantenga estabilizadas otras articulaciones.

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Mantenga el rango de movimiento bastante pequeño.

Al levantar los omóplatos del piso en el crujido básico, por ejemplo, los abdominales se ejercitan en un rango completo de movimiento. No se eleve tan alto como lo haría en una sentada completa, ya que este movimiento no contrae ni estimula más los abdominales y puede aumentar la participación de los flexores de la cadera cuando los pies están plantados, como en los abdominales en banco en declive.

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Mantener una tensión constante durante todo el set.

Los músculos abdominales se recuperan rápidamente, por lo que si descansa entre repeticiones, aunque sea solo por un segundo, se vuelve difícil fatigar adecuadamente el músculo. Mantenga una tensión constante deteniéndose justo antes del punto final en la repetición excéntrica.

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Tome períodos de descanso precisos entre series.

Después de completar tu serie, descansa unos 60 segundos para que tus abdominales se recuperen y puedas completar tu siguiente serie. Si comienzas demasiado temprano, aún estarán fatigados y no alcanzarás tu representante objetivo.