Todos sabemos lo que hay que hacer para ponerse en forma, especialmente cuando vemos que se acerca una fecha límite o que llega el verano. A medida que la mayoría de las personas se fijan metas poco realistas, se sienten tentadas a aceptar esas desintoxicaciones rápidas o rutinas elevadas que prometen el santo grial de los resultados, solo para descubrir que no existen tales cosas. Mi objetivo aquí es recordarte los baches en el camino.
Aquí hay ocho detalles que pueden descarrilar su progreso hacia un físico de verano fuerte y destrozado.
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Evalúe su situación con toda honestidad. Mida su grasa corporal, evalúe su nutrición y obtenga el programa que se adapte a sus objetivos. La única forma de saber que está obteniendo resultados es saber exactamente desde dónde empezó.
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Algunos podrían llamarlo una obsesión, pero yo digo que la obsesión es lo que la gente perezosa llama dedicación. Tu cuerpo es un reflejo de tu rutina y hábitos. Crea tu día perfecto. Haga todo lo necesario para alcanzar sus objetivos diarios más rápido. Haga las cosas por la mañana cuando su motivación y fuerza de voluntad estén frescas. Estar en la mejor forma requiere una gran motivación y empuje, día tras día. Necesita encender el fuego y mantenerlo alimentándolo adecuadamente; esto significa una buena comida y mejores entrenamientos, creando así el equilibrio perfecto.
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Per Bernal
La mayoría de las personas terminan sus entrenamientos con algunas series de abdominales. Si esto produjera resultados, veríamos a mucha más gente caminando con un paquete de seis. En la misma línea, a la mayoría de los chicos les encanta entrenar brazos, pero parece que se olvidan de entrenar sus piernas con la misma dedicación.
Regla básica: la grasa no se retrae, por lo que hacer abdominales al final de cada sesión no eliminará la grasa de la parte superior. Además, el cuerpo requiere equilibrio. ¿Entrenarías solo tu brazo izquierdo?? No lo creo. Por lo tanto, entrenar tanto el lado izquierdo como el derecho tiene tanto sentido como entrenar la parte superior del cuerpo tanto como la parte inferior del cuerpo.
Las ganancias en las piernas pueden incluso aumentar las ganancias de la parte superior del cuerpo, y ni siquiera estoy hablando de cuánta grasa puede quemar durante una sesión intensa de piernas.
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A veces necesitas un poco de motivación adicional para completar tu entrenamiento. Aprendí un gran truco de un amigo mío: piensa en una persona con la que te encantaría entrenar. Podría ser Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold o incluso Frank Zane. Visualízate realizando tu entrenamiento con uno de ellos. Imagínelos contando sus repeticiones y observándolo, y usted detectándolos y empujándolos hasta el punto de ruptura. Te sorprenderá lo intenso que será tu entrenamiento.
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Los estadounidenses duermen cada vez menos por una multitud de razones. Los investigadores han informado que las mujeres que duermen cinco horas o menos por noche generalmente pesan más que las mujeres que duermen siete horas por noche. La Conferencia Internacional de la American Thoracic Society encontró que las mujeres que dormían cinco horas por noche tenían un 32 por ciento más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un aumento de 33 libras o más) y un 15 por ciento más de probabilidades de volverse obesas en el transcurso de los 16 años. estudio, en comparación con los que dormían siete horas por noche.
Dormir menos significa niveles alterados de leptina y grelina, que son dos de las principales hormonas que se ha reconocido que tienen una gran influencia en el equilibrio energético y que pueden jugar a la ruleta rusa con el apetito. La falta de sueño interfiere con su capacidad para metabolizar los carbohidratos de manera eficiente. Facilita que su cuerpo almacene grasa y aumenta la resistencia a la insulina, la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
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Intentas un entrenamiento que se veía increíble, pero después de dos semanas, parece que no puedes ver los resultados. La paciencia y la constancia son las claves del éxito. Pregúntate por qué no ves resultados. ¿Aumentó el peso o repitió exactamente el mismo entrenamiento y peso que el anterior?? ¿Respetaste todos los datos del programa como los intervalos de descanso y el tiempo bajo tensión?? El progreso pequeño y constante conduce a grandes resultados.
Como regla general, la edad de entrenamiento dicta cuánto tiempo debes ceñirte a un programa. Los principiantes con cero a un año de experiencia deben cambiar sus programas cada seis a ocho semanas. Después de un año de levantamiento adecuado y dedicado, debe cambiar sus entrenamientos cada cuatro a seis semanas. Después de 10 años, la individualización es la clave y la periodización, los ciclos variables de potencia, fuerza e hipertrofia es lo mejor para obtener resultados continuos y prevenir lesiones.
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Un entrenamiento que mostró resultados la primavera pasada podría no funcionar esta vez. No importa lo bueno que haya sido, evalúe su situación esta vez y planifique en consecuencia.
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La mayoría de las personas relacionan la pérdida de grasa con comer menos. Aunque podría ser el caso la mayor parte del tiempo, la solución a la pérdida de grasa no es tan simple como parece. Por ejemplo, si comes muy poco y entrenas duro pero no ves resultados, la solución no es comer menos. He entrenado a muchas personas que tenían que aumentar sus calorías, y solo entonces empezaron a ver resultados. Por qué? Crear un déficit de calorías de aproximadamente 300 a 400 calorías por debajo de los niveles de mantenimiento hará que queme grasa lentamente sin cortar esos músculos ganados con tanto esfuerzo, que es clave en su viaje de pérdida de grasa.
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