Se acercan las vacaciones y muchos se darán el gusto, se saltearán los entrenamientos, se estresarán y aumentarán de peso durante esta alegre temporada. No tienes que ser uno de ellos. En lugar de negarte la diversión de las golosinas navideñas o castigarte por darte un gusto después, permítete derrochar cuando realmente valga la pena.
El Día de Acción de Gracias, Navidad y Hannukah son días festivos de importancia cultural y, si bien lo aplaudimos por querer quedarse con esos paquetes de seis, también es importante pasar tiempo con la familia y recrear tradiciones de larga data que se han observado durante generaciones.
Más allá de eso, este tipo de festines nos ofrece un respiro mental de la aburrida rutina de tener que comer las mismas cosas una y otra vez, lo que, como hemos señalado antes, hará que sea más probable que se ciña a su dieta a largo plazo.
Aquí hay algunas estrategias para hackear las fiestas, mantenerse en forma y pasar un buen rato haciéndolo.
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Asegúrese de tener siempre algo de proteína en una comida, especialmente si su derroche de comida es a base de azúcar o pan. Esto ayudará a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y lo mantendrá más saciado. Lleve un registro de lo que ha derrochado y recupérelo en su entrenamiento al día siguiente. Empiece el día con un batido rico en proteínas. Esto ayudará a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, además de recibir una dosis de probióticos que ayudarán en la digestión y evitarán que su estómago se hinche.
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Planifique un evento deportivo la mañana de una gran fiesta. Muchas ciudades tienen trote de pavo y la mayoría de los estudios ofrecen clases muy intensas durante las vacaciones. Planifíquelo como algo que tiene que hacer, no solo como algo para lo que puede o no tener tiempo.
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Salga a caminar después de una gran comida navideña para acelerar la digestión y evitar el accidente. Los platos pueden esperar, y puedes grabar el partido de fútbol con DVR. Lo que realmente te ayudará a sentirte mejor después de una gran comida es un agradable paseo enérgico por el vecindario. Reúna a su familia y hágalo divertido para el grupo.
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Prepararse un batido antes de ir a una fiesta navideña es una excelente manera de evitar el hambre y los excesos cuando llegue. Observe cómo todos los demás se sumergen en los aperitivos mientras espera tranquilamente el plato principal.
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bogdanhoda
La cantidad de azúcar en la mayoría de los mezcladores comprados en la tienda es una forma segura de aumentar el nivel de azúcar en la sangre y terminar con resaca. Limítese a los cócteles que solo usan ingredientes limpios como limón, lima u otros jugos de frutas cítricas y / o refrescos de agua recién exprimidos. Al elegir alcohol de combustión limpia, coloque el tequila, el vodka y los vinos orgánicos en la parte superior de su lista. No olvides poner un límite a tus bebidas y cúmplalo, mientras que incluyes un vaso de agua por cada bebida que tomes.
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Enfoca y dispara
Ponga un nuevo equipo de fitness en su lista de deseos para las vacaciones. Esto no solo te mantendrá motivado antes de recibirlos, sino que también será una gran motivación llegar al gimnasio antes de que comiencen las resoluciones de Año Nuevo. Nueva ropa deportiva, una bolsa de gimnasia, guantes de levantamiento: lo que más te motivará?
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fizkes
El ajetreo y el bullicio de las vacaciones pueden afectar mucho la mente y el cuerpo. Descarga una aplicación de meditación y haz una meditación de 10 o 20 minutos para ayudarte a concentrarte y relajar la mente. Si la meditación no es lo tuyo, crea un mantra para repetir a lo largo del día que refleje una declaración que sea la respuesta a todos tus problemas. Por ejemplo, "Tengo tiempo suficiente para hacer todo."O algo como," Estoy en paz, relajado y feliz."Después de todo, la temporada navideña es mejor para ti y para todos los que te rodean si estás relajado y afable.
Jennifer Cassetta es nutricionista clínica, experta en fitness y autodefensa. Recientemente fue coautora de su primer libro llamado Hear Me Roar: Cómo defender tu mente, cuerpo y corazón de las personas que chupan. Ella también contribuye con historias de estilo de vida y alimentación saludable a MyVega.com. Cuando no está escribiendo, enseñando o viajando por el mundo con sus clientes VIP, está en su casa en Los Ángeles caminando, cocinando o disfrutando de una puesta de sol. Descubra más en www.Jennifercassetta.com.
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