Al pensar en la mejor manera de construir un gran par de bíceps, la receta parece bastante simple: haz algunos curls con una barra, un par de DB y tal vez incluso un cable un par de días a la semana, y listo, estás listo para el "show de armas."
Puede ser así de fácil para fanáticos de la genética como Phil Heath o Kai Greene, pero para el resto de nosotros, se debe poner más atención y atención en cada sesión de explosión de bíceps. El hecho es que la mayoría de los aprendices no fracasan en la búsqueda de manifestar bisexuales más grandes por falta de pasión o esfuerzo, sino por problemas con su enfoque.
Los siguientes errores se cometen a menudo al entrenar bíceps. Tal vez uno o más le lleguen a casa y le permitan algunos cambios en su propio programa que producirán mejores resultados para su arduo trabajo.
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Si quieres bíceps masivos, oblígalos a mover el peso del punto A al punto B, no la zona lumbar y los deltoides anteriores. Al usar el impulso y balancear el peso fuera de la posición inferior, solo se está robando el tipo de contracción poderosa que se necesita para encender el crecimiento muscular. Obtendrá mucho más de rizar un 100 lb. BB para 10 repeticiones estrictas que curling de 150 lb. BB por 10 descuidados.
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He escuchado una y otra vez a los culturistas quejarse de que obtienen un mejor antebrazo que la bomba de bíceps con los rizos. Nueve de cada 10 veces esto se debe a que inician el movimiento con los flexores del antebrazo (en lugar de con el bis) doblando las muñecas hacia atrás. Al realizar rizos, no importa el tipo, asegúrese de mantener las muñecas en línea con los antebrazos durante todo el conjunto.
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En un esfuerzo por usar más peso, muchos aprendices completarán una repetición completa, de arriba a abajo, en aproximadamente dos segundos. Sin embargo, lo que es aún más importante que la cantidad de placas en la barra es cuánto tiempo mantiene un músculo bajo tensión. Intente usar un poco menos de peso para sus rizos, pero reduzca la velocidad para que se tome dos segundos completos para rizar la barra / DB hacia la parte superior y otros tres segundos para bajar hacia la parte inferior. Si nunca ha hecho esto antes, prepárese para la bomba de su vida.
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La forma de forzar a la mayoría de las fibras musculares a agotarse es moviéndolas en todo su rango de movimiento. Comience cada repetición con los bíceps completamente alargados para aprovechar al máximo cada serie y aprovechar los efectos inductores del crecimiento que se inician directamente al estirar un músculo bajo tensión, que incluyen la activación de las células satélite y la liberación local de IGF-1.
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Al igual que conseguir un buen estiramiento es de vital importancia para inducir la hipertrofia, también lo es un pico de contracción fuerte en la parte superior de cualquier tipo de rizo. Si se toma un momento para flexionar y apretar los bíceps con fuerza cuando está en el punto de contracción completo de cada repetición, creará un mayor flujo sanguíneo, disparará más fibras musculares y aumentará la quema de ácido láctico, todo lo cual aumentará la posibilidad de agregar pulgadas. a tus brazos.
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Somos criaturas de hábitos y tendemos a ceñirnos a lo que nos resulta cómodo. Si bien esto está bien en algunas áreas de la vida, puede ser perjudicial para aquellos que buscan construir bis. Si bien es la flexión básica de la parte superior del brazo la que estimula los bíceps, no es necesario trabajar con los mismos agarres, ángulos o planos de movimiento una y otra vez. Use un agarre estrecho, medio o ancho en una barra. Curl sentado, de pie, inclinado hacia adelante o en una pendiente de diversos grados. Tire de una polea inferior o superior. Agarre los DB en el medio, o con el pulgar o el meñique tocando las placas. Pequeños ajustes en los movimientos básicos de curling reclutarán conjuntos únicos de unidades motoras y cambiarán el énfasis entre las dos cabezas de bíceps.
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Si bien la mayoría de las veces es mejor entrenar un grupo de músculos grande antes que uno más pequeño, cuando los bíceps son una prioridad, es hora de romper esta regla, especialmente si entrena de nuevo y bis el mismo día. Dicho esto, si tus bíceps realmente necesitan una patada en el trasero, te sugiero que dediques un día de entrenamiento solo a los brazos, comenzando por aplastar el bis hasta someterlo y siguiendo con tris, que será ideal para encender. el tipo de crecimiento que deseas.
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