7 recetas de jugos naturales para una vida saludable
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Sam Kaplan
Beneficio: Mejores entrenamientos Los nitratos que se encuentran naturalmente en la remolacha y las espinacas pueden aumentar la fuerza de contracción muscular y ayudar a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente para generar la energía necesaria para mantener el ritmo.Ingredientes: 2 remolachas medianas 2 manzanas de piel roja 1 zanahoria mediana 2 tazas de espinacas 1⁄2 pepino inglés 1⁄2 limón, pelado 1⁄2 pulgada pieza de jengibre frescoPor porción:Calorías: 167, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 42g, Proteína: 4g
Para hacer cada jugo, corte los ingredientes al tamaño necesario para que quepan a través del tubo de alimentación de su exprimidor, de una a dos pulgadas, para una extracción máxima del jugo. Pasa todos los ingredientes por el exprimidor. Sirva inmediatamente sobre hielo o enfríe en el refrigerador hasta que esté listo para beber. Todos los jugos sirven dos.
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Sam Kaplan
Beneficio: Mejor presión arterial La abundancia de vitamina C en este jugo puede ayudar a evitar que la presión arterial se desborde.Ingredientes:1⁄3 piña entera, pelada 1 mango, pelado 1⁄2 jícama mediana, pelada 1 pimiento amarillo 1⁄2 pepino inglés 1⁄3 taza de menta fresca 1⁄2 lima, peladaPor porción:Calorías: 253, Grasas: 1 g, Carbohidratos: 64 g, Proteínas: 5 g
Beneficio: Más poder cerebral Los potentes antioxidantes antocianinas, compuestos que dan su tono a la col roja y los arándanos, pueden ayudar a estimular la función cerebral.Ingredientes:2 tazas de col roja 1 1⁄2 tazas de arándanos 1 manzana 1⁄2 pepino inglés 1⁄2 limón, peladoPor porción:Calorías: 154, Gordo: 4g, Carbohidratos: 39g, Proteína: 3g
Sin exprimidor? No hay problema! Coloque los ingredientes del jugo picado en una licuadora junto con aproximadamente 1 taza de agua y mezcle hasta que quede suave. Cuela la mezcla a través de un colador fino o bébela directamente si no te importa un poco de pulpa. para recipientes pequeños para licuadoras, use la mitad de los ingredientes que se requieren en cada jugo.
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Sam Kaplan
Beneficio: Mejor inmunidad: la carga útil de vitaminas A y C puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en plena forma para que pueda pasar más tiempo haciendo lo que ama y menos tiempo luchando contra un resfriado.Ingredientes:1⁄2 calabaza butternut mediana pelada 2 zanahorias medianas 2 naranjas peladas 1 pimiento naranja 1 lima pelada 1⁄2 pulgada de jengibre frescoPor porción:Calorías: 187, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 48g, Proteína: 4g
Un estudio en Diario de nutrición descubrió que las personas que comían al menos un kiwi a la semana tenían niveles más altos de colesterol HDL (bueno) y niveles más bajos de triglicéridos que aquellos que no los consumían. Los niveles de antioxidantes de la fruta difusa pueden influir en estos beneficios saludables para el corazón.Ingredientes: 2 kiwis pelados 2 manzanas verdes 1 corazón de lechuga romana 2 tallos de apio 6 ramitas de perejil 1 lima peladaPor porciónCalorías: 212, Gordo: 2g, Carbohidratos: 52g, Proteína: 6g
Para evitar que los jugos se conviertan en bombas de azúcar, esfuércese por obtener al menos una proporción igual de verduras a frutas.
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Sam Kaplan
Beneficio: Huesos más fuertes Cada sorbo proporciona una gran cantidad de vitamina K, un micronutriente relacionado con la construcción de huesos más fuertes.Ingredientes: 2 peras 2 tazas de floretes de brócoli 4 hojas de acelga 1⁄2 pepino inglés 2 tallos de apio 1⁄2 limón peladoPor porción:Calorías: 174, Gordo: 7g, Carbohidratos: 43 g, Proteína: 6g
Para ayudar a preservar la potencia nutricional, guarde cualquier jugo casero adicional en un recipiente hermético (preferiblemente de vidrio) en el refrigerador hasta por tres días.
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Sam Kaplan
Beneficio: Recuperación más rápida del entrenamiento El jugo de tomate puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido de un entrenamiento intenso. En un estudio sueco, las personas que bebían un poco más de la mitad de una taza de la sustancia roja al día experimentaron menos estrés oxidativo inducido por el ejercicio, lo que puede limitar el daño que sufren sus músculos durante el ejercicio.Ingredientes: 3 tazas de sandía, sin cáscara 2 tomates medianos 1 pimiento rojo 1 calabacín pequeño 1⁄2 limón, pelado 1⁄3 taza de albahaca frescaPor porciónCalorías: 132, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 31g, Proteína: 5g
Para convertir su jugo casero en más un formador de músculos, simplemente agregue proteína en polvo. Coloque cualquiera de estos jugos en una taza mezcladora junto con una cucharada de proteína en polvo simple y agítelos bien. También puedes mezclarlos en una licuadora.
Volver a la introducciónBeneficio: Mejores entrenamientos
Los nitratos que se encuentran naturalmente en la remolacha y las espinacas pueden aumentar la fuerza de contracción muscular y ayudar a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente para generar la energía necesaria para mantener el ritmo.
Ingredientes:
Por porción:
Calorías: 167, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 42g, Proteína: 4g
Para hacer cada jugo, corte los ingredientes al tamaño necesario para que quepan a través del tubo de alimentación de su exprimidor, de una a dos pulgadas, para una extracción máxima del jugo. Pasa todos los ingredientes por el exprimidor. Sirva inmediatamente sobre hielo o enfríe en el refrigerador hasta que esté listo para beber. Todos los jugos sirven dos.
Beneficio: Mejor presión arterial
La abundancia de vitamina C en este jugo puede ayudar a evitar que la presión arterial se desborde.
Ingredientes:
Por porción:
Calorías: 253, Grasas: 1 g, Carbohidratos: 64 g, Proteínas: 5 g
Beneficio: Más poder cerebral
Los potentes antioxidantes de antocianina, compuestos que dan a la col morada y los arándanos su tono, pueden ayudar a estimular la función cerebral.
Ingredientes:
Por porción:
Calorías: 154, Gordo: 4g, Carbohidratos: 39g, Proteína: 3g
Sin exprimidor? No hay problema! Coloque los ingredientes del jugo picado en una licuadora junto con aproximadamente 1 taza de agua y mezcle hasta que quede suave. Cuela la mezcla a través de un colador fino o bébela directamente si no te importa un poco de pulpa. para recipientes de licuadora pequeños, use la mitad de los ingredientes que se piden en cada jugo.
Beneficio: Mejor inmunidad
La carga útil de vitaminas A y C puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en excelente forma para que pueda pasar más tiempo haciendo lo que ama y menos tiempo luchando contra un resfriado.
Ingredientes:
Por porción:
Calorías: 187, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 48g, Proteína: 4g
Un estudio en Diario de nutrición descubrió que las personas que comían al menos un kiwi a la semana tenían niveles más altos de colesterol HDL (bueno) y niveles más bajos de triglicéridos que aquellos que no los consumían. Los niveles de antioxidantes de la fruta difusa pueden influir en estos beneficios saludables para el corazón.
Ingredientes:
Por porción
Calorías: 212, Gordo: 2g, Carbohidratos: 52g, Proteína: 6g
Para evitar que los jugos se conviertan en bombas de azúcar, esfuércese por obtener al menos una proporción igual de verduras a frutas.
Beneficio: Huesos más fuertes
Cada sorbo proporciona una gran cantidad de vitamina K, un micronutriente relacionado con la construcción de huesos más fuertes.
Ingredientes:
Por porción:
Calorías: 174, Gordo: 7g, Carbohidratos: 43 g, Proteína: 6g
Para ayudar a preservar la potencia nutricional, guarde cualquier jugo casero adicional en un recipiente hermético (preferiblemente de vidrio) en el refrigerador hasta por tres días.
Beneficio: Recuperación más rápida del entrenamiento
El jugo de tomate puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido de un entrenamiento intenso. En un estudio sueco, las personas que bebían un poco más de media taza de la sustancia roja al día experimentaron menos estrés oxidativo inducido por el ejercicio, lo que puede limitar el daño que sufren sus músculos durante el ejercicio.
Ingredientes:
Por porción
Calorías: 132, Gordo: 1 g, Carbohidratos: 31g, Proteína: 5g
Para convertir su jugo casero en más un fabricante de músculos, simplemente agregue proteína en polvo. Coloque cualquiera de estos jugos en una taza mezcladora junto con una cucharada de proteína en polvo simple y agítelos bien. También puedes mezclarlos en una licuadora.
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