Construir un físico esculpido y una columna ondulada no solo te ayudará a verte y sentirte mejor, sino que también te preparará para un buen sexo en serio! Un cuerpo fuerte y flexible no solo mejora la resistencia entre las sábanas, sino que construir una conexión con su núcleo y la región pélvica también permite un mayor control cuando realmente cuenta.
Muchos de ustedes estarán familiarizados con el rodillo de espuma. Probablemente haya algunos dando vueltas en la esquina de tu gimnasio. Pero es útil para mucho más que implementar bandas de TI ajustadas. Estos movimientos de rodillo de espuma están diseñados para ayudar a mejorar el juego de su dormitorio al mejorar la flexibilidad, reducir el dolor y aumentar la conectividad, la conciencia y el control en el cuerpo y la mente.
Para obtener más información y otras formas creativas de usar un rodillo de espuma, consulte Más alto, más delgado, más joven: 21 días para un físico de rodillo de espuma.
7 movimientos de rodillo de espuma para un mejor sexo
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BENEFICIOS: Ayuda a hidratar y regenerar el tejido conectivo y a aumentar la flexibilidad, la circulación y la conexión con las caderas y la pelvis para ayudarte a moverte con más libertad y sacudir tu vida sexual probando nuevas posiciones creativas en la cama.El movimiento: siéntese en el rodillo y alcance su brazo izquierdo detrás de usted con la palma de la mano izquierda colocada sobre el tapete para mayor estabilidad. Cruza el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha para crear una posición de cuatro. Incline su peso ligeramente hacia el área de la cadera derecha y gire hacia atrás y hacia atrás unos centímetros en cada dirección. A continuación, gire en círculos para ayudar a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo y reducir la congestión.Dedique de 30 segundos a 1 minuto a cada lado.
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BENEFICIOS: Elimina el estrés, aumenta la relajación y ayuda a profundizar la respiración y el flujo general de oxígeno por todo el cuerpo, todo lo cual te ayuda a estar más presente y durar más tiempo entre las sábanas.El movimiento: coloque el rodillo debajo de su espalda y coloque su cintura sobre el rodillo. Coloque las manos detrás de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello. Usando sus pies para impulsar el movimiento, inhale mientras rueda y masajea la parte superior de la espalda y los omóplatos. Exhale mientras rueda y masajea la columna hasta la parte inferior de las costillas, evitando la zona lumbar.Repite 8 veces.
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BENEFICIOS: Aumenta la movilidad de la cadera y disminuye la tensión en las caderas, lo que ayuda a aumentar la apertura y una sensación más profunda de estar 'en el momento' en su cuerpo, lo que también le ayuda a 'salir de la cabeza' durante el sexo.El movimiento: siéntese, colocando una cadera sobre el rodillo mientras apoya la mano inferior en el tapete con el pliegue de la muñeca directamente debajo del hombro. Doble la pierna superior y apoye el pie frente a la pierna extendida para apoyo y apalancamiento. Use la mano y el pie conectados a tierra para mover lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo por la parte exterior de la cadera, permaneciendo en las 6 a 8 pulgadas de área alrededor de la cadera y la parte superior externa del muslo.Repita de ocho a 10 veces en cada lado.
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BENEFICIOS: Mejora la flexión y extensión de la columna mientras expande los pulmones para que tenga más poder de permanencia en el dormitorio.El movimiento: acostado de espaldas, lleve el rodillo a la parte inferior de los omóplatos con las manos detrás de la cabeza, los dedos entrelazados suavemente para sostener el cuello. Coloque los pies paralelos y separados al ancho de las caderas y mantenga el trasero sobre la alfombra. Inhale mientras arquea la espalda torácica (o media a superior) sobre el rodillo. Mantenga sus manos detrás de su cabeza mientras estira la parte delantera de su cuello para liberar cualquier tensión. Exhala y vuelve a acurrucarte, exprimiendo y aplanando todo el aire del estómago, los órganos y los pulmones para eliminar el dióxido de carbono, dejando espacio para que el oxígeno fresco llene los pulmones. Esto también ayuda a eliminar cualquier tensión y estrés en el intestino haciendo sonar los órganos como una toalla húmeda, mientras aplana los músculos abdominales.Repite de ocho a 10 veces.
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BENEFICIOS: Libera y 'lubrica' la fascia en la parte baja de la espalda, las caderas y el sacro mientras reduce la tensión y el dolor en esta área para ayudarlo a moverse como un acróbata en el dormitorio.El movimiento: coloque el rodillo debajo del sacro, justo encima del coxis. Evite estirar demasiado o arquear la espalda baja. Coloque la parte superior de la espalda y los hombros en la colchoneta, manteniendo la cintura elevada en una posición de puente. Levanta las rodillas sobre las caderas de modo que apunten hacia el techo, mientras sostienes cada lado del borde exterior del rodillo para asegurarte de que no se resbale. El rodillo debe permanecer estable durante este ejercicio. Inhale mientras gira las caderas y las rodillas hacia la derecha y luego exhale mientras gira hacia la izquierda.Repita 5-8 veces en cada lado.
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BENEFICIOS: Desarrolla la fuerza central, la flexibilidad de la cadera, el equilibrio y la resistencia mientras activa su núcleo, lo que significa más potencia, control y rango de movimiento en el dormitorio.El movimiento: coloque su pie derecho hacia adelante, con la rodilla derecha ligeramente doblada y coloque la parte superior de su pie izquierdo sobre el rodillo detrás de usted con la pierna estirada. Levante su brazo izquierdo hacia arriba y su brazo derecho hacia abajo hacia la derecha. Inhale y doble la rodilla derecha hacia abajo y gire el rodillo hacia arriba por la espinilla izquierda, justo debajo de la rodilla. Exhala mientras vuelves lentamente a la posición inicial.Repita 5-8 veces en cada lado.
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BENEFICIOS: Limpiar el vientre plano elimina las toxinas y le da al cuerpo una 'ducha' interna, mientras esculpe la cintura. También te ayuda a aprovechar tus músculos abdominales intrínsecos que son útiles para ondular la pelvis y la columna, una habilidad útil durante las relaciones sexuales!El movimiento: coloque el rodillo justo debajo de las articulaciones de la rodilla. Separe las manos a la altura de los hombros y asegúrese de que los hombros estén directamente sobre las muñecas. Estabilice sus hombros, inhale y alcance su columna vertebral en una ligera extensión para alargar la parte frontal de su núcleo y luego exhale mientras comienza a girar su coxis hacia abajo y levanta su vientre mientras hace rodar el rodillo por sus espinillas. Inhale y resista lentamente el rodillo mientras sus piernas vuelven a bajar a la posición de extensión completa.Repite 8 veces.
Volver a la introducciónBENEFICIOS: Ayuda a hidratar y regenerar el tejido conectivo y aumenta la flexibilidad, la circulación y la conexión con las caderas y la pelvis para ayudarte a moverte con más libertad y sacudir tu vida sexual probando nuevas posiciones creativas en la cama.
El movimiento: siéntese en el rodillo y alcance su brazo izquierdo detrás de usted con la palma de la mano izquierda colocada sobre el tapete para mayor estabilidad. Cruza el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha para crear una posición de cuatro. Incline su peso ligeramente hacia el área de la cadera derecha y gire hacia atrás y hacia atrás unos centímetros en cada dirección. A continuación, gire en círculos para ayudar a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo y reducir la congestión.
Dedique de 30 segundos a 1 minuto a cada lado.
BENEFICIOS: Elimina el estrés, aumenta la relajación y ayuda a profundizar la respiración y el flujo general de oxígeno por todo el cuerpo, todo lo cual te ayuda a estar más presente y durar más tiempo entre las sábanas.
El movimiento: coloque el rodillo debajo de su espalda y coloque su espalda media sobre el rodillo. Coloque las manos detrás de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello. Usando sus pies para impulsar el movimiento, inhale mientras rueda y masajea la parte superior de la espalda y los omóplatos. Exhale mientras rueda y masajea la columna hasta la parte inferior de las costillas, evitando la zona lumbar.
Repite 8 veces.
BENEFICIOS: Aumenta la movilidad de la cadera y disminuye la tensión en las caderas, lo que ayuda a aumentar la apertura y una sensación más profunda de estar 'en el momento' en su cuerpo, lo que también le ayuda a 'salir de la cabeza' durante el sexo.
El movimiento: siéntese, colocando una cadera sobre el rodillo mientras apoya la mano inferior en la colchoneta con el pliegue de la muñeca directamente debajo del hombro. Doble la pierna superior y apoye el pie frente a la pierna extendida para apoyo y apalancamiento. Use su mano y pie conectados a tierra para mover lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo por la cadera exterior, permaneciendo en las 6-8 pulgadas de área alrededor de la cadera y la parte superior externa del muslo.
Repita de ocho a 10 veces en cada lado.
BENEFICIOS: Mejora la flexión y extensión de la columna mientras expande los pulmones para que tenga más poder de permanencia en el dormitorio.
El movimiento: acostado boca arriba, lleve el rodillo a la parte inferior de los omóplatos con las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados suavemente para sostener el cuello. Coloque los pies paralelos y separados al ancho de las caderas y mantenga el trasero sobre la alfombra. Inhale mientras arquea la espalda torácica (o media a superior) sobre el rodillo. Mantenga sus manos detrás de su cabeza mientras estira la parte delantera de su cuello para liberar cualquier tensión. Exhale y vuelva a acurrucarse, exprimiendo y aplanando todo el aire de su estómago, órganos y pulmones para eliminar el dióxido de carbono, dejando espacio para que el oxígeno fresco llene los pulmones. Esto también ayuda a eliminar cualquier tensión y estrés en el intestino haciendo sonar los órganos como una toalla húmeda, mientras aplana los músculos abdominales.
Repite de ocho a 10 veces.
BENEFICIOS: Libera y 'lubrica' la fascia en la parte baja de la espalda, las caderas y el sacro mientras reduce la tensión y el dolor en esta área para ayudarlo a moverse como un acróbata en el dormitorio.
El movimiento: coloque el rodillo debajo del sacro, justo encima del coxis. Evite estirar demasiado o arquear la espalda baja. Coloque la parte superior de la espalda y los hombros en la colchoneta, manteniendo la cintura elevada en una posición de puente. Levanta las rodillas sobre las caderas de modo que apunten hacia el techo, mientras sostienes cada lado del borde exterior del rodillo para asegurarte de que no se resbale. El rodillo debe permanecer estable durante este ejercicio. Inhale mientras gira las caderas y las rodillas hacia la derecha y luego exhale mientras gira hacia la izquierda.
Repita 5-8 veces en cada lado.
BENEFICIOS: Desarrolla la fuerza central, la flexibilidad de la cadera, el equilibrio y la resistencia mientras activa su núcleo, lo que significa más potencia, control y rango de movimiento en el dormitorio.
El movimiento: coloque su pie derecho hacia adelante, con la rodilla derecha ligeramente doblada y coloque la parte superior de su pie izquierdo sobre el rodillo detrás de usted con la pierna estirada. Levante su brazo izquierdo hacia arriba y su brazo derecho hacia abajo hacia la derecha. Inhale y doble la rodilla derecha hacia abajo y gire el rodillo hacia arriba por la espinilla izquierda, justo debajo de la rodilla. Exhala mientras vuelves lentamente a la posición inicial.
Repita 5-8 veces en cada lado.
BENEFICIOS: Limpiar el vientre plano elimina las toxinas y le da al cuerpo una 'ducha' interna, mientras esculpe la cintura. También te ayuda a aprovechar tus músculos abdominales intrínsecos que son útiles para ondular la pelvis y la columna, una habilidad útil durante las relaciones sexuales!
El movimiento: coloque el rodillo justo debajo de las articulaciones de la rodilla. Separe las manos a la altura de los hombros y asegúrese de que los hombros estén directamente sobre las muñecas. Estabilice sus hombros, inhale y alcance su columna vertebral en una ligera extensión para alargar la parte frontal de su núcleo y luego exhale mientras comienza a girar su coxis hacia abajo y levanta su vientre mientras hace rodar el rodillo por sus espinillas. Inhale y resista lentamente el rodillo mientras sus piernas vuelven a bajar a la posición de extensión completa.
Repite 8 veces.
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