Muchos se fijarán metas para esculpir un físico sexy, perder peso o hacer ambas cosas este año. A menudo, sin embargo, las personas se fijan metas elevadas y poco realistas (como perder 20 libras este mes), lo que solo las prepara para el fracaso incluso antes de comenzar. La incapacidad para lograr ese objetivo puede ser perturbador y emocional para muchos, e incluso puede resultar en un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
A veces, un incentivo sólido ni siquiera es suficiente. Según un estudio de la Universidad Case Western Reserve, el 14% de las personas dejan de ir al gimnasio después de una semana, incluso después de haber pagado hasta $ 60 en tarjetas de regalo de Amazon para hacer ejercicio.
¿Cómo puedes establecer metas para ti mismo?? Establezca metas que sean realistas, alcanzables y que lo dejarán con una sensación de logro a medida que las alcance. Estos son algunos consejos sencillos que le ayudarán a ver los cambios que desea tanto en su cuerpo como en su confianza.
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Establezca metas simples y alcanzables como, "Voy a hacer más ejercicio este mes."
Para llegar allí, comience lentamente subiendo las escaleras en el trabajo o saliendo a caminar durante el almuerzo. Además, vea si su oficina tiene un gimnasio corporativo en el que pueda hacer ejercicio antes o después del trabajo. Más movimiento equivale a más ejercicio.
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Tenga una visión mental de cómo quiere verse. Recuerde ser razonable; no todos podemos ser modelos de fitness o de traje de baño. Encuentre una foto de un atleta que tenga una estructura similar a la suya y colóquela en su refrigerador o cuélguela en la pared de su oficina. Pon un dicho inspirador debajo y conviértelo en tu mantra diario. En los días más difíciles de su viaje, recuerde cómo quiere verse y siga avanzando hacia ese objetivo.
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Purgue su cocina y ambiente de trabajo de comida chatarra, bocadillos salados y cosas que simplemente no son saludables. Concéntrese en comer de cinco a seis comidas más pequeñas al día y no espere más de tres horas para comer algo. Tener la comida preparada y lista para la hora de comer mantendrá su metabolismo acelerado y mantendrá alejados los dolores de hambre (y los estados de ánimo hambrientos).
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Un sistema inmunológico fuerte evitará que se enferme y deje de lado sus objetivos. Coma una variedad de frutas (especialmente bayas por los beneficios antioxidantes) y verduras. Esto asegurará que obtenga suficientes vitaminas y nutrientes valiosos. Considere agregar un suplemento de glutamina para un seguro adicional durante los meses de invierno. Y para reducir la exposición a los gérmenes del resfriado y la gripe, lávese las manos y manténgalas alejadas de la cara.
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Muchos gimnasios ofrecerán una membresía de prueba para darles a los miembros potenciales la oportunidad de probar sus instalaciones antes de comprometerse con una tarifa de inicio y cuotas mensuales de membresía. Esos mismos gimnasios pueden incluso ofrecer una sesión gratuita con un entrenador. Esto le permitirá aprender la configuración del terreno y hacer preguntas sobre cómo lograr el cuerpo que imagina. Trabajar con un entrenador aunque sea una vez puede ayudar a aliviar la ansiedad que puede sentir al entrar al gimnasio por primera vez.
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Encuentre algunas citas inspiradoras que resuenen con usted y prográmelas como "recordatorios emergentes" en su calendario o teléfono celular, especialmente durante los momentos del día que le resultan más desafiantes. Cuando vea la ventana emergente de la cita, tómese un momento durante el día para cerrar los ojos, tomar un respiro y repetirlo varias veces. Créelo y vívelo. Tu mente y tus pensamientos son herramientas poderosas; úsalas para ser productivo.
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