El peso muerto con barra desarrolla la fuerza de todo el cuerpo al apuntar a la parte inferior y superior de la espalda, los isquiotibiales, los cuádriceps, los trapecios y los glúteos. El ejercicio también aumenta la fuerza y la estabilidad del núcleo. Es conocido como uno de los mejores ejercicios de cuerpo entero para fortalecer, desarrollar músculo y perder grasa.
Utilice los siguientes consejos para ayudar a mejorar su rendimiento de peso muerto y mejorar su forma sin lesionarse.
6 consejos para un mejor peso muerto
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Durante mi peso muerto con barra, doblo la barbilla en el bloqueo. De hecho, quiero mantener mi cabeza en una posición más "neutral" y hacer que siga el ángulo de mi torso. A medida que su torso sube, también debe subir su cabeza. Normalmente digo: "lleva tu cabeza contigo ". Esto significa que cuando llegue al bloqueo, debería mirar hacia adelante.
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Al principio, querrás recordar pasar el pecho por los brazos. Esto te ayudará a mantenerte en una buena posición al principio, lo que te dará el mejor potencial para mantenerte en una buena posición durante todo el levantamiento.
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Después de que la barra pasa tus rodillas, lo único que debes pensar es conducir tus caderas hacia adelante con una poderosa contracción de glúteos para terminar el bloqueo. No tienes que estirar demasiado el acabado; simplemente mueva las caderas hacia adelante hasta que su cuerpo esté en línea recta. Piensa para ti mismo, distancia más corta entre dos puntos.
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Chris Cardoza
Quitar la holgura de la barra es enorme para ajustar la tensión de todo el cuerpo y bajar a la posición inicial. Si hay 225 libras en la barra, debe tirar de la barra con 224 libras de fuerza antes de que el peso se mueva; tiene que haber tanta tensión en la barra.
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Esta señal va de la mano con quitarle la holgura a la barra. Ambos intentan poner la espalda, generar más tensión y colocarlo en la mejor posición inicial posible. Tirar hacia arriba de la barra establece los dorsales y, posteriormente, crea uncentro.
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Una vez que esté bloqueado en su posición inicial y tenga la mayor cantidad de tensión posible, aleje el piso como si estuviera haciendo una prensa de piernas. Esta es una señal de entrenamiento increíble, y la mayoría de las veces evitará que las caderas del atleta se disparen al comienzo de su primer tirón.
Volver a la introducciónDurante mi peso muerto con barra, meto la barbilla en el bloqueo. De hecho, quiero mantener mi cabeza en una posición más "neutral" y hacer que siga el ángulo de mi torso. A medida que su torso sube, también debe subir su cabeza. Normalmente digo: "lleva tu cabeza contigo ". Esto significa que cuando llegue al bloqueo, debería mirar hacia adelante.
Al principio, querrás recordar pasar el pecho por los brazos. Esto te ayudará a mantenerte en una buena posición al principio, lo que te dará el mejor potencial para mantenerte en una buena posición durante todo el levantamiento.
Después de que la barra pasa tus rodillas, lo único que debes pensar es conducir tus caderas hacia adelante con una poderosa contracción de glúteos para terminar el bloqueo. No tienes que estirar demasiado el acabado; simplemente mueva las caderas hacia adelante hasta que su cuerpo esté en línea recta. Piensa para ti mismo, distancia más corta entre dos puntos.
Quitar la holgura de la barra es enorme para ajustar la tensión de todo el cuerpo y bajar a la posición inicial. Si hay 225 libras en la barra, debe tirar de la barra con 224 libras de fuerza antes de que el peso se mueva; tiene que haber tanta tensión en la barra.
Esta señal va de la mano con quitarle la holgura a la barra. Ambos intentan poner la espalda, generar más tensión y colocarlo en la mejor posición inicial posible. Tirar hacia arriba de la barra establece los dorsales y, posteriormente, crea una tensión más ajustadacentro.
Una vez que esté bloqueado en su posición inicial y tenga la mayor cantidad de tensión posible, aleje el piso como si estuviera haciendo una prensa de piernas. Esta es una señal de entrenamiento increíble, y la mayoría de las veces evitará que las caderas del atleta se disparen al comienzo de su primer tirón.
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