Algunas personas nacen con dinero, algunas personas nacen con un intelecto asombroso, y luego están aquellos que han sido bendecidos con terneros masivos. ¿No odias a esa gente?? Tal vez el odio sea una palabra demasiado fuerte, pero ciertamente envidio a los culturistas que rara vez necesitan hacer un levantamiento de pantorrillas, pero muestran músculos densamente desarrollados desde la rodilla hasta el tobillo.
Hay muchos de esos chicos (y chicas) por ahí. El verdadero truco es que algunos de ellos pueden no ser culturistas, o incluso pensar dos veces en sus pantorrillas. Dicho esto, la falta de genética no siempre es la culpable cuando se trata de lucir unas pantorrillas menos que impresionantes. La mayor parte del tiempo, también se debe a que están entrenados como una ocurrencia tardía en lugar de como un músculo importante.
Como él mismo dice: "Empujate. Los resultados épicos requieren un esfuerzo épico."
Lee el artículoEntonces, si tus padres no transmitieron el "gen de la pantorrilla Mike Matarazzo", eso no significa que no puedas desarrollar cantidades formidables de músculo en la parte inferior de las piernas. A veces, son los trabajadores más duros e inteligentes los que se adelantan a los genéticamente dotados. Si ignora las pantorrillas o solo realiza un par de series perezosas para cada una al final de sus entrenamientos, es hora de comenzar a tratar el área debajo de las rodillas con un poco más de respeto.
La mayoría de las personas descubren que sus terneros son resistentes al crecimiento. Cada vez que das un paso, las pantorrillas se activan y tienen la carga de llevar tu peso corporal todo el día. Esto significa que debes atacar ferozmente a las pantorrillas para hacerlas más grandes y fuertes. El entrenamiento convencional simplemente no funciona cuando se trata de pantorrillas, por lo que he enumerado seis métodos únicos a continuación que enviarán una llamada de atención a las rebeldes fibras musculares de la pantorrilla.
Martilla tus pantorrillas con un gran peso para hacer crecer esta parte del cuerpo obstinada.
Lee el artículo1. Durante un período de 2 a 4 semanas, entrene a sus terneros diariamente antes de regresar a su programa normal. Use alrededor de 4-6 series por entrenamiento, haciendo un ejercicio diferente cada día.
2. Todas las noches antes de irse a la cama, haga una serie de 100 levantamientos de pantorrillas de pie, lentos y con fuerza, con solo su peso corporal además de su programa normal. Ve por la máxima quema!
3. Siempre que sea posible, camine de puntillas en lugar de hacerlo con los pies planos. Los bailarines de ballet suelen tener pantorrillas increíbles.
4. Cada vez que te encuentres con una escalera, sube un becerro en cada escalón. En el camino hacia abajo, párese en la parte anterior del pie, ya que esto actuará casi como un movimiento pliométrico para sus pantorrillas.
5. Intente hacer dos entrenamientos de pantorrillas por semana: uno con pesos muy pesados para series de 4-6 repeticiones y otro con pesos muy ligeros para series de 25-50 repeticiones. Esto atacará las fibras que probablemente no hayas alcanzado con los entrenamientos convencionales.
6. Haz lo que hizo Arnold y entrena a las pantorrillas con los pies descalzos (si tus pies pueden soportarlo). Esto aumentará el rango de movimiento para cualquier movimiento de la pantorrilla y forzará una contracción muy intensa.
No use todas de estos métodos a la vez, o sus terneros podrían terminar sobreentrenados, lo que no contribuirá al crecimiento. Elija dos o tres elementos de la lista anterior y cambie las cosas cada pocas semanas.
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