Aquí hay cinco cosas en el campo del fitness que están al revés, junto con algunas formas simples de aclarar las cosas.
El énfasis actual que se pone en el uso de procedimientos de prueba ortopédicos formalizados (posturales y / o de movimiento) en la industria del fitness ha provocado que muchos entrenadores y entrenadores se pierdan.
Después de conocer estos conceptos de detección o evaluación, muchos entrenadores confundidos terminan haciendo que su proceso de entrenamiento se centre más en tratar de jugar el juego de la "terapia correctiva" y no en la fuerza y el acondicionamiento reales. Curiosamente, como muchos entrenadores están enfocando sus sesiones cada vez más en conceptos de terapia correctiva, muchos de los principales educadores en el campo de la rehabilitación actual están alentando a los fisioterapeutas a hacer lo contrario.
Jim Porterfield, PT, señala que nada está garantizado en fisioterapia. Pero un buen programa de entrenamiento de fuerza, diseñado en torno a sus actuales capacidades de movimiento exitosas, puede tener mejoras físicas (y mentales) drásticas en seis semanas.
¿No es interesante, y un poco preocupante, que líderes altamente experimentados en el mundo de la fisioterapia digan que muchas prácticas comunes de rehabilitación y ortopedia son "dudosas" en el mejor de los casos, al tiempo que enfatizan el hecho de que todos pueden beneficiarse del ejercicio general?. Sin embargo, tenemos grupos de entrenadores que están mucho más interesados en intentar jugar al cuestionable juego de la terapia correctiva.
El trabajo de los profesionales del fitness es proporcionar a sus clientes la mejor dirección de entrenamiento a seguir en función de los objetivos y necesidades del cliente, no en función de la especialidad o el sesgo del entrenador.
Desafortunadamente, muchos capacitadores dan instrucciones basadas en su propia filosofía de capacitación elegida (i.mi. sesgo) en lugar de ofrecer un verdadero programa de entrenamiento "personalizado". Muchos entrenadores terminan dando a sus clientes lecciones privadas sobre lo que le gusta hacer a ese entrenador en particular en lugar de utilizar las mejores modalidades para el objetivo del cliente.
La solución simple para esta epidemia es dejar de fanatizar sobre ciertos estilos o enfoques de entrenamiento. Acepte la realidad de que muchas formas de ejercicio tienen su conjunto único de beneficios y limitaciones. Los entrenadores deben darse cuenta de que ciertos estilos de entrenamiento son mejores para ciertos objetivos y que ninguna modalidad de entrenamiento es la mejor para todos los objetivos.
Sin mencionar que muchas personas tienen un objetivo multifacético, como ganar músculo y fuerza mientras mejoran el movimiento atlético. Para lograr esto se requieren varios componentes de capacitación. Ningún tipo de formación cubrirá todas las demandas.
Uno de los mayores errores de entrenamiento es tratar de adaptar al individuo al ejercicio en lugar de adaptar el ejercicio al individuo. Por ejemplo, muchos entrenadores personales y entrenadores de fuerza intentan encajar a todos en el molde de realizar peso muerto en el estilo convencional con una barra. Aunque bien intencionado, este enfoque está equivocado.
Dadas las variaciones entre los cuerpos, no todos deberían hacer los mismos ejercicios de la misma manera.
Adoptar un enfoque único para el peso muerto, o cualquier otro ejercicio, no solo ignora las obvias diferencias fisiológicas entre los humanos, sino que también puede ser peligroso. Claro, todos somos parte de la especie humana, al igual que todas las marcas y modelos de automóviles son parte de la categoría a la que nos referimos como vehículos. Pero, al igual que con los vehículos, los humanos vienen en todas las formas y tamaños. Su propio tamaño y forma están determinados por su estructura, que a su vez determina la función.
Un Mini Cooper y una minivan se componen de las mismas partes básicas y pueden realizar las mismas funciones básicas de conducción. Pero nunca esperaría que un Mini Cooper conduzca y se maneje de la misma manera que una minivan debido a las diferentes formas en que se ensamblan sus (mismas) partes básicas.
Esta es exactamente la razón por la que no es realista esperar que un tipo que tiene la complexión de un corredor de fútbol se mueva de la misma manera que un tipo que tiene la complexión de un liniero. Por supuesto, ambos pueden cambiar de nivel, correr, empujar, tirar, girar, etc. Sin embargo, realizan los movimientos de diferentes maneras según sus diferentes estructuras.
Debido a estas variaciones individuales en la forma en que los seres humanos se mueven, ningún ejercicio puede igualar exactamente los movimientos de todos. Por lo tanto, cada entrenador debe elegir las variaciones de ejercicio particulares que mejor se adapten a la forma en que se mueve cada cliente o atleta individual.
A muchos entrenadores les encanta decir que basan su programación en los principios fundamentales de la capacitación. Pero muchos de estos mismos entrenadores verán un programa de entrenamiento y dirán que es "bueno" o "malo" simplemente porque utiliza o no un determinado ejercicio.
Cuando tiene una comprensión de los principios del entrenamiento, tiene una comprensión clara de que solo aquellos que compiten en deportes orientados al levantamiento de pesas deben hacer ciertos ejercicios. Pero no hay ningún ejercicio en particular que un atleta o un asistente al gimnasio deba hacer para mejorar. Solo hay principios de entrenamiento que deben cumplirse, y existe una amplia variedad de aplicaciones y variaciones de ejercicio que permiten a los atletas y entusiastas del fitness adherirse a los principios para lograr sus objetivos.
El principio de especificidad, un principio fundamental para una programación de ejercicios eficaz, dicta que su objetivo determina en última instancia los ejercicios que deben formar parte de su entrenamiento. Las adaptaciones al entrenamiento serán específicas a las demandas que el entrenamiento impone al cuerpo.
Por lo tanto, si desea volverse más explosivo, use ejercicios explosivos (como levantamientos olímpicos o lanzamientos de balones medicinales). Si quieres mejorar la fuerza, incorpora algún entrenamiento con cargas más pesadas. Esta es la especificidad de la adaptación. Si desea mejorar su capacidad de rotación para un deporte orientado a la rotación, utilice una variedad de ejercicios de rotación a distintas velocidades y cargas. Esta es la especificidad de la acción y el movimiento muscular.
En última instancia, su objetivo determina los ejercicios que deben ser parte de su entrenamiento, no una lealtad a un método de entrenamiento dado o un fanatismo sobre ciertos tipos de ejercicios (ejercicios con barra, ejercicios con pesas rusas, ejercicios con balones de estabilidad, etc.).
Cuando se trata de un buen diseño de programas, no pasamos de los métodos hacia abajo, sino de los principios hacia arriba. Por lo tanto, un buen programa de entrenamiento no está determinado por los ejercicios que incorpora, sino por cómo se utilizan los principios de entrenamiento.
Hay muchos beneficios obvios del ejercicio, como la pérdida de grasa y el desarrollo muscular. Pero además, existen numerosos beneficios para la salud física y mental bien demostrados que a muchos entrenadores parecen importarles menos.
La prevención de enfermedades, la preservación de la masa ósea, la mejora del estado de ánimo (incluso en aquellos con depresión), la reducción de la ansiedad / estrés, la mejora del sueño, la mejora de la sensación de energía y bienestar, el retraso de lo que se llama "mortalidad por todas las causas" e incluso el crecimiento del cerebro son parte del panorama general.
Sin embargo, muchos entrenadores y entrenadores tienen esta idea elitista de que básicamente estás perdiendo el tiempo haciendo ejercicio a menos que estés entrenando con un enfoque específico en el físico o las medidas de rendimiento. Este sentimiento está dirigido a los asistentes al gimnasio recreativo que se ejercitan para la salud y el estado físico en general sin centrarse en ningún físico específico o objetivos de rendimiento de levantamiento.
En cambio, estas personas solo quieren una gran experiencia de entrenamiento que los desafíe pero no los lastime. Y a menudo miden su éxito en el entrenamiento por cuánto han disfrutado de cada entrenamiento, cómo se sienten al final del entrenamiento y por el hecho de que han completado una cierta cantidad de entrenamientos por semana.
Esto explica por qué tantos profesionales competentes del fitness tienen clientes a largo plazo que no se ven muy diferentes y no tienen aumentos impresionantes en sus números de levantamiento que cuando comenzaron a trabajar con el entrenador. Pero estos clientes son mucho mejores humanos de lo que eran cuando empezaron porque están más sanos física y mentalmente.
Muchos entrenadores en realidad miran con desprecio a estas personas al proclamar que están "satisfechos con ser mediocres", como si aquellos que no estuvieran interesados en organizar toda su vida alrededor de gimnasios, cocinas y baños fueran de alguna manera seres humanos menores.
Los mismos capacitadores que se sienten así son los que continúan frustrados, preguntándose por qué tantos de sus clientes "no lo entienden" o "no les importa" tanto como a ellos, y finalmente terminan por no quedarse. Pero generalmente no es que a estos clientes no les importe; es que no les importa lo que el entrenador quiere que les importe. En realidad, son estos entrenadores los que simplemente no lo entienden.
Estos profesionales del fitness no se dan cuenta o se niegan a aceptar el hecho de que, para muchos clientes, "obtener resultados" del ejercicio no se trata de lograr números impresionantes de peso muerto o de desarrollar una espalda más ancha; esos son los objetivos de la rata del gimnasio. Simplemente significa mantenerse activo, superar los desafíos físicos y disfrutar de cada entrenamiento.
Esas son metas respetables: metas que el entrenador personal debe alentar y estar orgulloso de ayudar a facilitar.
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