Como dice el antiguo refrán de los gimnasios, es mejor inscribirse en un club que esté más cerca de su trabajo que de su hogar; psicológicamente (léase: aparentemente, y basado en ninguna investigación real publicada sobre el tema que pude encontrar), estás más inclinado a presentarte regularmente en una sala de pesas que está más allá de la atracción gravitacional del sofá de tu sala de estar. Tiene sentido.
Una gloriosa excepción, por supuesto, sería el gimnasio en casa, que no exige ningún viaje más allá de los límites de su lugar de residencia. Y en invierno, seamos honestos, ese es un factor importante.
Dicho esto, la proximidad por sí sola no garantiza la asistencia, y ciertamente no el progreso (especialmente si el equipo de su gimnasio en casa es tan antiguo como las tablas del piso en el que se encuentra). Por lo tanto, si va a pasar mucho más tiempo en su guarida de fitness personal este invierno, es posible que necesite algunas actualizaciones.
Para ayudarlo a eliminar la mayor parte de las conjeturas de la ecuación (y obtener más por su dinero), le pedí a cinco de los entrenadores personales más buscados del país que compartieran su pieza más recomendada de equipo de gimnasio en casa. Los encontrarás a continuación.
Y para aquellos de ustedes que no tienen una sala completa dedicada a las ganancias, no se preocupen. Un par de estos también funcionarán para usted. (Te estoy mirando, inquilinos de apartamentos tipo estudio de la ciudad de Nueva York.)
Desarrolle músculo y mantenga sus ganancias con este trabajo de entrenamiento en casa.
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Cortesía de powerblock.com
A medida que su gimnasio en casa evolucione, inevitablemente querrá agregar mancuernas más pesadas. El problema es que cuanto más pesas, más grandes se vuelven, y tendrás que encontrar espacio (y eventualmente montar un pony para colocar mancuernas) para acomodar los pesos adicionales.
Disponible en tres modelos diferentes, cada uno diseñado para permitirle albergar el equivalente a ocho, nueve o incluso 28 juegos de mancuernas en el espacio que normalmente necesitaría para un solo par, la serie Sport de Powerblock ofrece lo último en ahorro de espacio (y solución de gimnasio en casa con visión de futuro.
"Estas son mi recomendación", dice la entrenadora maestra de Nike Betina Gozo. “Ocupan mucho menos espacio que varios juegos de mancuernas, y tienes una variedad de pesas al alcance de tu mano!"
Si bien existen otras mancuernas ajustables, las Powerblock ofrecen una construcción sumamente resistente que se siente satisfactoriamente sólida durante los entrenamientos, con una selección de peso intuitiva y un diseño ergonómico bienvenido.
"Me encantan especialmente estos Powerblocks debido a la facilidad de cambiar los pesos", dice Gozo. “Y debido a su forma, si está haciendo algo como una fila de tablas, encontrará que tiene más estabilidad de la que tendría con un juego típico de mancuernas redondas."
Desde $ 159, powerblock.com
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Cortesía de hyperwear.com
"Acabo de adornar mi centro de entrenamiento privado con seis de estos chicos malos", dice Sam Tooley, propietario de Alpha Performance en Nueva Jersey.
"La razón por la que me encanta la nueva cuerda de batalla de Hyperwear es doble", dice Tooley. “En primer lugar, la calidad es insuperable; si voy a hacer una inversión en un equipo, quiero saber que va a durar. En segundo lugar, me encanta el hecho de que está ponderado, lo que significa que no es necesario anclarlo a la base de un equipo, ni nada, para el caso. Simplemente puede agarrar ambos extremos de la cuerda y ponerse a trabajar donde sea que esté."
El exterior acolchado de Hyper Rope es duradero, pero no abrasivo, y el núcleo metálico lo hace lo suficientemente versátil como para incorporarlo en entrenamientos de fuerza y acondicionamiento.
"No me gusta tener que depender de 15 equipos diferentes para hacer un buen entrenamiento, por lo que poder utilizar algo tan simple como una cuerda de batalla para un quemador de cuerpo completo hace toda la diferencia", dice Tooley.
$ 280.49, hiperwear.com
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Cortesía de inspirefitness.com
"Esta es una de mis formas favoritas de cardio en el gimnasio de mi casa", dice Alex Fine, un entrenador personal con sede en Los Ángeles que entrena a una clientela famosa de atletas de la NFL y estrellas de Hollywood en el gimnasio de su casa.
Un híbrido único que ofrece resultados apropiadamente únicos, el Cross Row 2 emplea resistencia magnética bidireccional ajustable para ofrecer un entrenamiento de resistencia de alta intensidad diferente a todo lo que experimentará con casi cualquier otro equipo que existe.
"Las diferentes opciones de agarre y resistencia me permiten integrar una forma súper efectiva de cardio en los días de mucha fuerza", dice Fine. “Esta máquina se usa no solo para aumentar tu frecuencia cardíaca, sino también para mejorar la fuerza de los latidos cuando estás cansado de hacer dominadas o remos invertidos."
Rema, rema, rema tu vieja máquina de remo, suavemente por el camino de entrada.
$ 2,499, inspirefitness.com
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Cortesía de stickmobility.com
No todas las actualizaciones tienen que ser costosas. De hecho, el artículo más asequible de esta lista podría ser el que más necesita.
"Mi equipo de referencia en estos días es el bastón de movilidad", dice Eric Rakofsky, director de fitness en The Well en la ciudad de Nueva York.
Especialmente diseñado para ayudar con la movilización articular y el estiramiento fascial, el producto estrella de Stick Mobility puede ayudarlo por sí solo a mejorar la movilidad y, por extensión, una variedad de otros factores, incluida la fuerza y la estabilidad, que mejorarán notablemente su rendimiento en casi todo lo demás. ya lo estás haciendo en el gimnasio (al mismo tiempo que reduce las posibilidades de lesionarte).
"Es una gran herramienta para optimizar su cadena cinética y ampliar su rango de movimiento, lo que permite un desarrollo aún mayor de la fuerza", dice Rakofsky. “Personalmente, me gusta usarlo para prepararme dinámicamente antes de mi entrenamiento, y encuentro que desbloquea más rango cuando estoy realizando estiramientos estáticos después del entrenamiento."
Cuando se trata de almacenamiento y portabilidad, este es difícil de superar.
Desde $ 39, stickmobility.com
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Hyperice
"El ejercicio es tan bueno como su capacidad para completarlo de manera efectiva y segura", dice Gideon Akande, un instructor y entrenador personal de Shadowbox con sede en Chicago.
"Con Hypervolt Plus, puede preparar y recuperar su cuerpo para asegurarse de aprovechar al máximo sus entrenamientos", dice Akande.
La herramienta de recuperación futurista de Hyperice utiliza terapia de percusión, lo que le permite mejorar el flujo sanguíneo y la circulación antes de cualquier actividad física, lo que acelera el proceso de calentamiento, y es ideal para calmar los músculos tensos y aliviar la tensión entre sesiones. Y, a diferencia de la mayoría de sus competidores, la última versión de Hyperice es lo suficientemente silenciosa como para usarla mientras mira televisión.
“Es perfecto para el gimnasio de tu casa”, dice Akande, “pero realmente puedes usarlo en cualquier lugar”, incluyendo tu sala de estar, la oficina o incluso de vacaciones; el Hypervolt Plus está aprobado por la TSA!
$ 399, hipericio.com
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