5 estrategias para evitar volver a subir de peso
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Fertnig / Getty
Algunos de los Mayores perdedores terminaron más grandes de lo que empezaron. Según un estudio publicado en la revista Obesidad, solo uno de los 14 El perdedor más grande Los concursantes estudiados pesan menos hoy que cuando concluyó la competencia.El culpable parece ser el metabolismo de los concursantes, que se desaceleró a medida que perdieron peso rápidamente para el programa, según la investigación presentada. Entonces, ¿cómo puedes evitar ese destino si has perdido mucho peso tú mismo?? Aquí hay cinco enfoques para mantener el peso perdido después de dar grandes pasos.
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XtockImages / Getty
Una vez que alcance su peso ideal, ¿suelta el pedal del acelerador??"Está bien, perdí este peso, ahora voy a volver a hacer lo que hice antes."Debe abolir la mentalidad de dieta a corto plazo y concentrarse más en hacer de esto un cambio de estilo de vida permanente que sea parte de su identidad.Es posible que pierda peso más lentamente, pero es probable que los resultados sean más sostenibles. La mayoría de los programas para bajar de peso recomiendan que las personas pierdan entre una y dos libras por semana.Punto para llevar a casa: El ejercicio y la buena alimentación deben formar parte de tu identidad y ser una parte habitual de tu rutina diaria.
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Geber86 / Getty
Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes. Idealmente, eso es entrenamiento de resistencia, pero realmente puede ser cualquier cosa. Si es nadar, si practica un deporte, lo que sea que le guste y pueda incorporar a su rutina semanal, hágalo.Para llevar a casa: si puede llegar a un punto con el ejercicio en el que es un hábito, no es una tarea para ir y hacer, entonces tendrá mucho más éxito que el tipo que se esfuerza mucho durante dos meses y se quema. y se rinde.
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Getty
Cuando tiene un almuerzo equilibrado preparado, es menos probable que pase por el drive-thru en el recreo o compre algo en una máquina expendedora.Prepare carnes que se puedan combinar con algunos carbohidratos y verduras para hacer una comida completa y saludable en minutos. Puede cocinar su elección de carbohidratos para la semana, como una olla de arroz o batatas, simplemente reservando una hora los domingos. Los preparativos de la cena pueden implicar algo de cocinar, pero luego le quedan sobras para el almuerzo de mañana.Punto para llevar a casa: Simplemente combine el carbohidrato de su elección con las verduras y las proteínas sobrantes de la noche anterior, y obtendrá un almuerzo equilibrado.
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John Lund / Getty
¿Dónde luchas más con la adherencia a la dieta?? Tal vez sea en el trabajo cuando ese ruidoso compañero de trabajo comienza a sonar y necesitas una dona para calmar tus nervios? Tal vez sea por la noche cuando estás viendo compulsivamente Game of Thrones?Encuentra tu lugar problemático y elimina las tentaciones en ese momento. Evite sus alimentos desencadenantes. Evito el comedor en el trabajo, elijo comer mi almuerzo empacado en mi escritorio. Incluso en un gimnasio, siempre quedan dulces y otras delicias que quedan de las reuniones que terminan congregándose en el comedor.Punto para llevar a casa: Evite sus alimentos desencadenantes en los momentos en que es más vulnerable.
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Piensa en tu infancia. Estoy seguro de que tienes sentimientos cálidos y confusos por algo que hiciste cuando eras niño con tus padres, y es muy posible que haya involucrado comida chatarra.
Pero los sentimientos cálidos y confusos no provienen de la comida chatarra. Son de pasar tiempo con tus padres, ¿verdad?? Aquí hay un comentario reciente de un cliente mío, Craig:"Todos los domingos, llevamos a los niños a Tim's [Tim Horton's], compramos donas y luego vemos la televisión con ellos. No quiero excluirme de este ritual semanal. Que debo hacer aqui?"
Mi respuesta: ¿Por qué no involucrar a los niños en sus actividades de acondicionamiento físico?? En lugar de Tim y el tubo de tetas, podría llevar a los niños al parque local todos los domingos con una pelota de fútbol, preparar un almuerzo de picnic saludable y quemar algunas calorías de esa manera.Si no tiene hijos, tal vez sea contratar a un compañero de entrenamiento que tenga los mismos objetivos que usted. Pedir ayuda no debe verse como un signo de debilidad, sino como un momento de fortaleza para ayudarlo a continuar con sus actividades de acondicionamiento físico sin una recaída.Punto para llevar a casa: Involucre a sus amigos y familiares en sus actividades de acondicionamiento físico. Trate de evitar "recompensarse" a sí mismo y a los demás con comida chatarra e inactividad, y en su lugar reemplácelo con actividades divertidas y saludables.
Volver a la introducciónAlgunos de los Mayores perdedores terminaron más grandes de lo que empezaron. Según un estudio publicado en la revista Obesidad, solo uno de los 14 El perdedor más grande Los concursantes estudiados pesan menos hoy que cuando concluyó la competencia.
El culpable parece ser el metabolismo de los concursantes, que se desaceleró a medida que perdieron peso rápidamente para el programa, según la investigación presentada. Entonces, ¿cómo puedes evitar ese destino si has perdido mucho peso tú mismo??
Aquí hay cinco enfoques para mantener el peso perdido después de dar grandes pasos.
Una vez que alcance su peso ideal, ¿suelta el pedal del acelerador??
"Está bien, perdí este peso, ahora voy a volver a hacer lo que hice antes."Necesita abolir la mentalidad de dieta a corto plazo y concentrarse más en hacer de esto un cambio de estilo de vida permanente que sea parte de su identidad.
Es posible que pierda peso más lentamente, pero es probable que los resultados sean más sostenibles. La mayoría de los programas para bajar de peso recomiendan que las personas pierdan entre una y dos libras por semana.
Punto para llevar a casa: El ejercicio y la buena alimentación deben formar parte de tu identidad y ser una parte habitual de tu rutina diaria.
Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes. Idealmente, eso es entrenamiento de resistencia, pero realmente puede ser cualquier cosa. Si es nadar, si practica un deporte, lo que sea que le guste y pueda incorporar a su rutina semanal, hágalo.
Para llevar a casa: si puede llegar a un punto con el ejercicio en el que es un hábito, no es una tarea para ir y hacer, entonces tendrá mucho más éxito que el tipo que se esfuerza mucho durante dos meses y se quema. y se rinde.
Cuando tiene un almuerzo equilibrado preparado, es menos probable que pase por el drive-thru en el recreo o compre algo en una máquina expendedora.
Prepare carnes que se puedan combinar con algunos carbohidratos y verduras para hacer una comida completa y saludable en minutos. Puede cocinar su elección de carbohidratos para la semana, como una olla de arroz o batatas, simplemente reservando una hora los domingos. Sus preparativos para la cena pueden implicar algo de cocinar, pero luego le sobran para el almuerzo de mañana.
Punto para llevar a casa: Simplemente combine el carbohidrato de su elección con las verduras y las proteínas sobrantes de la noche anterior, y obtendrá un almuerzo equilibrado.
¿Dónde luchas más con la adherencia a la dieta?? Tal vez sea en el trabajo cuando ese ruidoso compañero de trabajo comienza a sonar y necesitas una dona para calmar tus nervios? Tal vez sea por la noche cuando estás viendo compulsivamente Game of Thrones?
Encuentra tu lugar problemático y elimina las tentaciones en ese momento. Evite sus alimentos desencadenantes. Evito el comedor en el trabajo y elijo comer mi almuerzo empacado en mi escritorio. Incluso en un gimnasio, siempre quedan dulces y otras delicias que quedan de las reuniones que terminan congregándose en el comedor.
Punto para llevar a casa: Evite sus alimentos desencadenantes en los momentos en que es más vulnerable.
Piensa en tu infancia. Estoy seguro de que tienes sentimientos cálidos y confusos por algo que hiciste cuando eras niño con tus padres, y es muy posible que haya involucrado comida chatarra.
Pero los sentimientos cálidos y confusos no provienen de la comida chatarra. Son de pasar tiempo con tus padres, ¿verdad?? Aquí hay un comentario reciente de un cliente mío, Craig:
"Todos los domingos, llevamos a los niños a Tim's [Tim Horton's], compramos donas y luego vemos la televisión con ellos. No quiero excluirme de este ritual semanal. Que debo hacer aqui?"
Mi respuesta: ¿Por qué no involucrar a los niños en sus actividades de acondicionamiento físico?? En lugar de Tim y el tubo de tetas, podría llevar a los niños al parque local todos los domingos con una pelota de fútbol, preparar un almuerzo de picnic saludable y quemar algunas calorías de esa manera.
Si no tiene hijos, tal vez sea contratar a un compañero de entrenamiento que tenga los mismos objetivos que usted. Pedir ayuda no debe verse como un signo de debilidad, sino como un momento de fortaleza para ayudarlo a continuar con sus actividades de acondicionamiento físico sin una recaída.
Punto para llevar a casa: Involucre a sus amigos y familiares en sus actividades de acondicionamiento físico. Trate de evitar "recompensarse" a sí mismo y a los demás con comida chatarra e inactividad, y en su lugar reemplácelo con actividades divertidas y saludables.
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