5 consejos profesionales para esculpir un físico estético

No todos los culturistas necesitan (o quieren) un físico destrozado de 250 libras para tener éxito. Pregúntale a Alex Cambronero. El competidor de 212 de 42 años sube al escenario alrededor de 205 libras, persiguiendo la proporción y la simetría sobre el tamaño. Los resultados han hablado por sí mismos.

Cambronero tiene cuatro títulos 212 a su nombre, más recientemente el IFBB Europa Dallas 2018, y nueve finales entre los 10 primeros de los 11 espectáculos de la IFBB desde que se convirtió en profesional en 2013. Así es como maximiza su desarrollo mientras mantiene una cintura digna de 212.

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Per Bernal

Elija los movimientos correctos

“Evito las sentadillas pesadas, que pueden fortalecer los músculos abdominales y lumbares debido a la intensa estabilización que requiere el ejercicio."

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Construye tu trasero

“Nunca me quedo sin dominadas, ni fuera de temporada ni antes de la competición, porque lo considero uno de los ejercicios de espalda más completos que puedes hacer. Se expandirá y redondeará tus dorsales."

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Busque un sistema

"He estado trabajando con [el famoso entrenador de culturismo] Neil Hill durante más de un año, siguiendo su sistema Y3T. [Nota del editor: en ese sistema, rota entre tres semanas de cargas y repeticiones variables: la primera semana es de seis a 10 repeticiones con mucho peso, la segunda semana es de ocho a 12 repeticiones con peso moderado y la tercera semana es de 14 a 30 repeticiones o más con un peso más ligero.] Necesita un programa diseñado para ganar, para seguir moviendo al perdedor hacia sus metas."

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Sea paciente con su crecimiento

“El mayor error nutricional que veo que cometen los nuevos competidores 212 es intentar ganar peso demasiado rápido. Se obsesionan con ganar tamaño. Entonces puede terminar fácilmente demasiado pesado para 212, pero nunca lo suficientemente grande para la categoría abierta. Construir un cuerpo que gane espectáculos es un maratón, no un sprint."

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Moya McAllister

Encuentre sus alimentos preferidos

“Cuando se trata de prepararme para un espectáculo, confío en la tilapia, la tilapia y más tilapia. Me ayuda a adelgazar como ningún otro alimento."

Al punto de Cambronero, su pescado preferido ofrece macros fuertes. Una porción de 87 gramos, aproximadamente un filete, tiene 112 calorías, 23 gramos de proteína, 2.3 gramos de grasa y cero carbohidratos. La otra cosa buena de esto: es delicioso.