Ganar músculo no es fácil. Para la mayoría de nosotros, se necesita un gran esfuerzo en el gimnasio y un plan de nutrición constante.
Dicho esto, agregar solo unas pocas libras de músculo magro adicional a su cuerpo puede mejorar significativamente la composición corporal y aumentar su metabolismo en reposo. Si su objetivo final de desarrollar músculo es quemar grasa, recuerde que el levantamiento de pesas es más importante para perder grasa que el ejercicio cardiovascular.
Independientemente de por qué desea desarrollar músculo, sus resultados serán un reflejo directo de su plan de nutrición. Hemos reunido cinco errores críticos de nutrición que las personas cometen cuando intentan ganar músculo para que pueda evitarlos y lograr sus objetivos más rápido!
(Este artículo fue escrito por nuestros amigos de Pretty Fit.)
5 errores nutricionales que sabotean las ganancias de masa muscular magra
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La principal razón por la que las personas tienen dificultades para ganar músculo es que no comen lo suficiente. Solo recuerde el viejo dicho sobre el crecimiento muscular: "las calorías que entran deben exceder las calorías que salen."Simple y llanamente, sus músculos necesitan calorías de alta calidad (especialmente proteínas y carbohidratos) y entrenamiento de resistencia para crecer.Entonces, si hace ejercicio con regularidad y gasta mucha energía durante sus entrenamientos, necesitará las calorías adecuadas para desarrollar músculo.Una buena regla general cuando se trata de ganar músculo es apuntar a 1 gramo de proteína al día por libra de peso corporal. Combine eso con la cantidad adecuada de carbohidratos y tendrá éxito.Los sistemas de cada persona reaccionan de manera diferente a los diferentes niveles de ingesta de carbohidratos, por lo que recomendamos probar un programa como una dieta flexible para probar cómo responde su cuerpo a las diferentes cantidades de carbohidratos. Además, si hace ejercicio duro de 3 a 5 veces por semana, pero no muestra ningún crecimiento muscular, intente aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento. Lo que nos lleva al siguiente punto ... el tiempo de los nutrientes.
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Incluso si está comiendo suficientes calorías para desarrollar músculo, es posible que deba ajustar Cuándo comes.Todo el mundo conoce la importancia de la nutrición post-entrenamiento, pero ¿sabías que la nutrición pre-entrenamiento e intra-entrenamiento es tan importante para desarrollar músculo??Los estudios muestran que los niveles elevados de aminoácidos e insulina durante un entrenamiento mejoran el rendimiento muscular durante el entrenamiento y, en consecuencia, aumentan las ganancias musculares. Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, intenta comer un bocadillo antes de hacer pesas. Recomendamos yogur y fruta o una barra de proteína unos 45 minutos antes de su entrenamiento para ayudar a alimentar sus músculos para un gran entrenamiento y el posterior crecimiento muscular.
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El cuerpo humano es resistente y siempre quiere estar en homeostasis. Esto significa que si quieres ganar músculo, necesitará algo de consistencia para que tu cuerpo se adapte. En esta época, es una tendencia común probar el último plan o programa de nutrición durante una semana y luego seguir adelante después de no ver resultados inmediatos.En su mayor parte, se necesitará un programa de nutrición de 4 a 6 semanas para que su cuerpo se adapte completamente y para que usted vea los cambios. Si está tratando de ganar músculo, no permita que una semana estresante de trabajo o un viaje arruinen su programa. Planifique con anticipación y asegúrese de alcanzar su ingesta de calorías y realizar sus entrenamientos. Al mismo tiempo, si comes y entrenas bien durante la semana, pero comes mal durante los fines de semana, tu progreso se verá afectado. No tires tu programa al viento solo porque tus amigos están dando una fiesta el sábado. Lo que nos lleva a nuestro próximo error ... alcohol y resaca.
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A todos nos encanta salir de vez en cuando, ir a la ciudad o salir a cenar con amigos siempre es una maravilla. Sin embargo, si esto significa tomar demasiadas bebidas o consumir demasiadas calorías basura con frecuencia, puede afectar negativamente sus ganancias en el gimnasio.La deshidratación causada por beber en exceso puede afectar su progreso. Además, ¿quién no se ha atravesado con alimentos poco saludables mientras estaba borracho o se ha saltado comidas cuando tiene resaca después de una noche de fiesta?? La resaca del día siguiente no solo hace que tu dieta se resienta, los estudios muestran que consumir alcohol después del entrenamiento puede impedir el progreso en el gimnasio y, en consecuencia, impedir el crecimiento muscular. Nuestra recomendación es que no entrenes los días en los que sabes que vas a beber. Mantente hidratado y asegúrate de beber agua antes, durante y después de salir.
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Los batidos de proteínas son excelentes para antes y después del entrenamiento y para los refrigerios, o incluso como un estimulante rápido durante el día. Sin embargo, no deberían ser su principal fuente de proteínas. Si bien las proteínas en polvo son convenientes y están llenas de buenos aminoácidos, las fuentes de proteínas de alimentos integrales contienen otras valiosas vitaminas, minerales, grasas y más. Además, el proceso en el que se elaboran las proteínas en polvo puede afectar negativamente a su calidad. El procesamiento de proteínas que utiliza calor puede degradar la calidad. Siempre recomendamos proteínas en polvo que hayan sido procesadas en frío y microfiltradas para garantizar la calidad. Trate de obtener el 90% de su ingesta de proteínas de alimentos integrales y fuentes de buenas proteínas como carnes, huevos, lácteos, nueces y legumbres.(Este artículo fue escrito por nuestros amigos de Pretty Fit.)
Volver a la introducciónLa principal razón por la que las personas tienen dificultades para ganar músculo es que no comen lo suficiente. Solo recuerde el viejo dicho sobre el crecimiento muscular: "las calorías que entran deben exceder las calorías que salen."
Simple y llanamente, sus músculos necesitan calorías de alta calidad (especialmente proteínas y carbohidratos) y entrenamiento de resistencia para crecer.
Entonces, si hace ejercicio con regularidad y gasta mucha energía durante sus entrenamientos, necesitará las calorías adecuadas para desarrollar músculo.
Una buena regla general cuando se trata de ganar músculo es apuntar a 1 gramo de proteína al día por libra de peso corporal. Combine eso con la cantidad adecuada de carbohidratos y tendrá éxito.
Todos los sistemas reaccionan de manera diferente a los diferentes niveles de ingesta de carbohidratos, por lo que recomendamos probar un programa como una dieta flexible para probar cómo responde su cuerpo a diferentes cantidades de carbohidratos.
Además, si hace ejercicio duro de 3 a 5 veces por semana, pero no muestra ningún crecimiento muscular, intente aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento. Lo que nos lleva al siguiente punto ... el tiempo de los nutrientes.
Incluso si está comiendo suficientes calorías para desarrollar músculo, es posible que deba ajustar Cuándo comes.
Todo el mundo conoce la importancia de la nutrición post-entrenamiento, pero ¿sabías que la nutrición antes y durante el entrenamiento es tan importante para desarrollar músculo?
Los estudios demuestran que los niveles elevados de aminoácidos e insulina durante un entrenamiento mejoran el rendimiento muscular durante el entrenamiento y, en consecuencia, aumentan las ganancias musculares.
Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, intenta comer un bocadillo antes de hacer pesas. Recomendamos yogur y fruta o una barra de proteína unos 45 minutos antes de su entrenamiento para ayudar a alimentar sus músculos para un gran entrenamiento y el posterior crecimiento muscular.
El cuerpo humano es resistente y siempre quiere estar en homeostasis. Esto significa que si quieres ganar músculo, necesitará algo de consistencia para que tu cuerpo se adapte. En esta época, es una tendencia común probar el último plan o programa de nutrición durante una semana y luego seguir adelante después de no ver resultados inmediatos.En su mayor parte, se necesitará un programa de nutrición de 4 a 6 semanas para que su cuerpo se adapte completamente y para que usted vea los cambios. Si está tratando de ganar músculo, no permita que una semana estresante de trabajo o un viaje arruinen su programa. Planifique con anticipación y asegúrese de alcanzar su ingesta de calorías y hacer sus entrenamientos. Al mismo tiempo, si comes y entrenas bien durante la semana, pero comes mal durante los fines de semana, tu progreso se verá afectado. No tires tu programa al viento solo porque tus amigos están dando una fiesta el sábado. Lo que nos lleva a nuestro próximo error ... alcohol y resaca.
A todos nos encanta salir de vez en cuando, ir a la ciudad o salir a cenar con amigos siempre es una maravilla. Sin embargo, si esto significa tomar demasiadas bebidas o consumir demasiadas calorías basura con frecuencia, puede afectar negativamente sus ganancias en el gimnasio.
La deshidratación causada por beber en exceso puede perjudicar su progreso. Además, ¿quién no se ha emborrachado con alimentos poco saludables mientras estaba borracho o se ha saltado las comidas cuando tiene resaca después de una noche de fiesta?? La resaca del día siguiente no solo hace que tu dieta se resienta, los estudios muestran que consumir alcohol después del entrenamiento puede impedir el progreso en el gimnasio y, en consecuencia, impedir el crecimiento muscular. Nuestra recomendación es que no entrenes los días en los que sabes que vas a beber. Mantente hidratado y asegúrate de beber agua antes, durante y después de salir.
Los batidos de proteínas son excelentes para antes y después del entrenamiento y para los refrigerios, o incluso como un estimulante rápido durante el día. Sin embargo, no deberían ser su principal fuente de proteínas. Si bien las proteínas en polvo son convenientes y están llenas de buenos aminoácidos, las fuentes de proteínas de alimentos integrales contienen otras valiosas vitaminas, minerales, grasas y más.
Además, el proceso en el que se elaboran las proteínas en polvo puede afectar negativamente a su calidad. El procesamiento de proteínas que utiliza calor puede degradar la calidad. Siempre recomendamos proteínas en polvo que hayan sido procesadas en frío y microfiltradas para garantizar la calidad. Trate de obtener el 90% de su ingesta de proteínas de alimentos integrales y fuentes de buenas proteínas como carnes, huevos, lácteos, nueces y legumbres.
(Este artículo fue escrito por nuestros amigos de Pretty Fit.)
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