Cuando se trata de la recuperación muscular, un método que se ha vuelto omnipresente en los últimos años es el rodillo de espuma, y por una buena razón. El rodillo de espuma es una gran técnica para la auto liberación miofascial, también conocida como aflojar el tejido muscular anudado.
Masajear los músculos con un rodillo de espuma es una forma sencilla de aliviar la tensión, aliviar el dolor y hacer que la sangre fluya hacia las áreas en las que se extiende. Además, es mucho más económico que la terapia de masaje. Si lo hace correctamente y se mantiene constante, puede cambiar las reglas del juego en la rutina de cualquier levantador.
Pero hay más en el rodillo de espuma que solo hacer los movimientos durante uno o dos minutos una vez que haya terminado de hacer ejercicio, y si está rodando incorrectamente, solo está perdiendo el tiempo. Así que contratamos al desarrollador del Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, para corregir errores comunes al enrollar la espuma.
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Vladimir Borovic
"No estás aplanando la masa de la pizza", dice Johnson. "Estás intentando causar cambios neurológicos en un músculo, y eso no sucede de inmediato."
Encontré un punto sensible? Colóquelo durante 20 segundos o más, luego gire muy lentamente hasta que encuentre el siguiente lugar.
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Ihor Bulyhin
Contrariamente a la creencia popular, el gimnasio debe reservarse solo para entrenar. Johnson dice. "Haga su trabajo duro en el gimnasio, luego use su rodillo de espuma más tarde en casa durante su tiempo de inactividad. El rodillo de espuma no es un ejercicio ni un calentamiento eficaz. Es fisioterapia."
Traducción: Netflix y rollo.
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PersonasImágenes
"Concéntrese en relajar el músculo, lo que permite que el rodillo se hunda y alcance las fibras depper", dice Johnson. "No te preocupes demasiado por la forma o el envenenamiento de tu cuerpo. Tu cuerpo no está bajo carga, por lo que la alineación no es fundamental."
Coloque su cuerpo sobre el rodillo de la manera que mejor se adapte al lugar, relájese y deje que el rodillo haga el trabajo.
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Fotografía Goolia
"Para obtener el máximo beneficio del rodillo de espuma, es necesario trabajar el músculo cerca de sus puntos de inserción", dice Johnson. “Estas áreas son mucho más fáciles de alcanzar con un rodillo lleno de baches que con un rodillo liso."
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Solo vida
Si no puede pasar el rato en un lugar sensible mientras mantiene el músculo relajado, probablemente esté usando un rodillo que es demasiado firme. Johnson recomienda reducir un poco la intensidad. "No hay vergüenza en usar un rodillo más suave o diferentes rodillos y herramientas de masaje para diferentes partes del cuerpo", dice. “La mayoría de los rodillos de espuma cuestan menos que una sola sesión con un masajista, por lo que probablemente pueda permitirse tener más de uno."
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