¿Quién puede culparte si subes de peso en esta temporada navideña?? Tienes un sinfín de cenas familiares en Acción de Gracias, un festivo en Navidad y barra libre para Año Nuevo. Con la temporada navideña sobre nosotros, es hora de abrocharse el cinturón en el gimnasio, volver a la pista y deshacerse de esa grasa extra.
Pero es más que el entrenamiento en el que debes concentrarte, no te olvides de terminar cada sesión de gimnasio con un finalizador que patea traseros y quema grasa para comenzar tu fase de inclinación. En solo unos minutos más, puede estimular su metabolismo para quemar más calorías cuando salga del gimnasio. Además, si desea resultados más rápidos, siéntase libre de hacer uno de estos finalizadores en su día de descanso.
5 acabadoras quemagrasas para derretir el aumento de peso navideño
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Michael Svoboda / Getty Images
Los complejos son brutalmente sencillos: coge un peso y realiza una serie de ejercicios sin descansar y sin soltar el peso. En lugar de una serie regular que puede durar unos 15 segundos, obtendrás una cantidad increíble de tiempo bajo tensión, lo que mejora tu acondicionamiento, desarrolla más músculo y reduce la grasa.Aquí hay un circuito de pesas rusas que fluyen juntos. Use dos pesas rusas (una en cada mano) y haga 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio: 2 KB Swing 2 KB Snatch 2 KB CleanFront Squat Push Press 2 KB Swing Si todavía tiene energía, tome un descanso de dos minutos y repita.
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Para un complejo de barra, elija un peso que pueda usar para su ejercicio más débil del complejo. Haz seis repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio: Remo Inclinado Peso Muerto Colgar Power Clean Sentadilla Frontal Press Militar (después de tu última repetición, pon la barra detrás de tu cuello) Sentadilla Trasera Lunge Inversa (después de tu última repetición, deshazte de la barra) Flexiones con Aplausos
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Use un finalizador de estilo a intervalos para acelerar su metabolismo y provocar una mayor pérdida de grasa. Use una bicicleta Airdyne, un trineo de pesas, un remero estacionario y cuerdas para un esfuerzo máximo: 30 segundos encendido 30 segundos apagado 12-15 rondas
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Cuando se hace correctamente, un Tabata será suficiente para destruir tus pulmones y dejarte en posición fetal; si no, use un peso más pesado. El protocolo es simple: 20 segundos encendido, 10 segundos apagado, 8 rondas.Para obtener el mejor efecto de quema de grasa, use un ejercicio para todo el cuerpo que sea fácil de comenzar y detener y que no sea técnicamente exigente.Sentadilla cáliz Tabata o Burpee Tabata
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Las escaleras son una rutina rápida en la que las repeticiones descienden para igualar su nivel de fatiga: a medida que se cansa, las repeticiones disminuyen para que pueda seguir usando el mismo peso. También es una forma brutal de inyectar mucho volumen en un corto período de tiempo. Por ejemplo, una escalera que va desde 10 hasta uno te da 55 repeticiones en total.Para esta escalera, alterna entre estos dos ejercicios y haz 10 repeticiones, luego nueve, luego ocho ... hasta una sola repetición sin descanso. Descansar un minuto. Haz dos o tres rondas en total.Columpio con pesas rusas Flexiones con los pies elevados
Volver a la introducciónLos complejos son brutalmente sencillos: coge un peso y realiza una serie de ejercicios sin descansar y sin soltar el peso. En lugar de una serie regular que puede durar unos 15 segundos, obtendrás una cantidad increíble de tiempo bajo tensión, lo que mejora tu acondicionamiento, desarrolla más músculo y reduce la grasa.
Aquí hay un circuito de pesas rusas que fluyen juntos. Use dos pesas rusas (una en cada mano) y haga 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio:
Si aún tiene energía, descanse dos minutos y repita.
Para un complejo de barra, elija un peso que pueda usar para su ejercicio más débil del complejo. Haga seis repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio:
Use un finalizador de estilo a intervalos para acelerar su metabolismo y provocar una mayor pérdida de grasa. Utilice una bicicleta Airdyne, un trineo de pesas, un remero estacionario y cuerdas para lograr el máximo esfuerzo:
Cuando se hace correctamente, un Tabata será suficiente para destruir tus pulmones y dejarte en posición fetal; si no, use un peso más pesado. El protocolo es simple: 20 segundos encendido, 10 segundos apagado, 8 rondas.
Para obtener el mejor efecto de quema de grasa, use un ejercicio para todo el cuerpo que sea fácil de comenzar y detener y que no sea técnicamente exigente.
Las escaleras son una rutina rápida en la que las repeticiones descienden para igualar su nivel de fatiga: a medida que se cansa, las repeticiones disminuyen para que pueda seguir usando el mismo peso. También es una forma brutal de inyectar mucho volumen en un corto período de tiempo. Por ejemplo, una escalera que va desde 10 hasta uno te da 55 repeticiones en total.
Para esta escalera, alterna entre estos dos ejercicios y haz 10 repeticiones, luego nueve, luego ocho ... hasta una sola repetición sin descanso. Descansar un minuto. Haz dos o tres rondas en total.
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