Algunas personas nacen con dinero. Algunas personas nacen con un intelecto asombroso. Otros nacen con una voz talentosa o la capacidad de simplemente tomar un instrumento y tocar. Y luego están los que nacen con terneros masivos. ¿No odias a esa gente?? Ok, tal vez odio es una palabra demasiado fuerte, pero sé que ciertamente envidio a esos culturistas que rara vez hacen algo como un levantamiento de pantorrillas, pero muestran músculos densamente desarrollados desde la rodilla hasta el tobillo. Y hay muchos de esos tipos por ahí, el verdadero truco es que algunos de ellos pueden no ser culturistas en absoluto.
En cuanto a mí, nací con mondadientes para terneros, y aunque les he agregado unos buenos quince centímetros, siguen siendo una debilidad. Dicho esto, agregar medio pie a cualquier músculo no es nada para estornudar. Diablos, si mis pantorrillas fueran al menos decentes cuando comencé a levantar, serían bastante formidables en este punto. Entonces, si pudiera agregar seis pulgadas a mis pantorrillas de mierda, imagina lo que podrías lograr siempre que evites los siguientes errores.
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Ian Spanier
Cuando el levantador inteligente descubre que tiene un grupo de músculos débil, se asegurará de entrenar esa área primero en su día programado, cuando la energía física y mental está en su punto más alto. Rara vez, si es que alguna vez, veo esto hecho con terneros. Si quieres que tus terneros crezcan, dales una atención especial.
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Revista Per Bernal / M + F
Una de las mejores formas de desencadenar la hipertrofia muscular es estirarlos con fuerza bajo la tensión de la resistencia, y esto es especialmente cierto cuando se trata de las pantorrillas. Si no está exagerando, y sosteniendo brevemente, el estiramiento en todas las series de elevaciones de pantorrillas, se está engañando a sí mismo para evitar el crecimiento potencial.
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Westend61 / Getty
Debido a que caminamos y trepamos con nuestras pantorrillas a diario, estas desarrollan naturalmente una gran fuerza y una resistencia infinita. Desafortunadamente, eso los hace bastante resistentes al crecimiento. Para agotar todas sus fibras musculares, debemos triturarlas con series pesadas de tan solo cuatro repeticiones y pesos más livianos que permitirán 50 o más. Cumplir con un solo rango de repeticiones es un gran error.
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gilaxia / Getty
Una y otra vez veo a los muchachos en el gimnasio golpearse el pecho, los deltoides y los brazos con hasta 15-20 series por entrenamiento, mientras que sus pantorrillas obtienen tal vez 4-6 series perezosas al final de la sesión. Trate sus pantorrillas como lo hace con otros grupos de músculos si espera que progresen a un ritmo similar.
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Revista M + F
Como mencioné, las pantorrillas son muy resistentes a agregar músculo, incluso para quienes les prestan suficiente atención. Entonces, si está utilizando el rango de movimiento adecuado, entrenándolos primero en su entrenamiento y atacando con series adecuadas, pero aún sin obtener resultados, es hora de intensificarlos. Los terneros necesitan ser castigados, así que desata sobre ellos con superconjuntos, dropsets, pausa de descanso, negativos, sets gigantes y cualquier otra tortura que se te ocurra. Si realmente quieres terneros, no debes mostrarles piedad!
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