4 consejos prácticos del entrenador y culturista Joe McNelis

El día de Joe McNelis comienza a las 3:30 a.metro.-Se despierta para comenzar un horario riguroso que equilibra su propio entrenamiento y nutrición con el entrenamiento de los clientes y el abordaje de las obligaciones habituales de la vida. Pero el culturista de 30 años no lo haría de otra manera.

Un atleta de cuatro deportes en la escuela secundaria, McNelis se destacó en fútbol, ​​béisbol, baloncesto y atletismo antes de pasar a jugar como receptor abierto en Sam Houston State University.Fue invitado a la NFL Regional Combine pero no formó un equipo. Decidió colgar sus tacos, hacer un buen uso de su título en fisiología del ejercicio, que obtuvo en la Universidad de Rutgers, y perseguir sus otras pasiones: el entrenamiento personal y el culturismo.

Ahora McNelis es un entrenador de nivel X en Equinox en Summit, Nueva Jersey, y es un habitual en las competiciones de físico clásico de NPC, lo que le obligó a emprender un régimen de entrenamiento completamente nuevo.

"Los deportes como el fútbol tienen que ver con mejorar la velocidad, la agilidad y la explosividad", dice McNelis. “El entrenamiento físico es totalmente diferente. Se trata más de tamaño, simetría y enfoque en partes individuales del cuerpo.”McNelis compitió en su primer programa de NPC hace cinco años y se enamoró de él. "Mi interés en el cuerpo humano y cómo funciona y poder verlo cambiar lo hizo mucho mejor para mí", dice. Con 10 concursos de físico clásico en su haber ahora, espera eventualmente obtener su tarjeta profesional y competir en el circuito de la IFBB Pro League. La fórmula para hacerlo realidad radica en su disciplina sobrenatural.

McNelis es un entrenador de tiempo completo, pasa otras 12 a 15 horas a la semana haciendo ejercicio por su cuenta, estudia para certificaciones de nutrición y acondicionamiento físico, y constantemente cocina y prepara comidas para asegurarse de que tenga suficiente combustible saludable para llenar su tanque. Entonces es un chico ocupado. Pero no importa su horario, mantiene sus prioridades bajo control.

“Siempre bromeo diciendo que tengo una máquina del tiempo secreta, pero solo priorizo ​​las cosas que son importantes para mí”, dice McNelis, “y eso incluye estar ahí para los demás."

Su ética laboral proviene de sus padres, quienes a menudo tenían varios trabajos para mantener a sus hijos. “Me enseñaron que no dejas de trabajar cuando estás cansado, paras cuando terminas."

Y aunque McNelis se asegura de disfrutar de un tiempo fuera del gimnasio con amigos y familiares, su trabajo nunca termina. Después de un programa de NPC, rápidamente comienza a prepararse para el siguiente. "Me concentraré en crecer durante seis meses y luego me daré tres meses para reducir y adelgazar lo más posible para el escenario", dice. "Realmente no puedes hacer todo esto a menos que lo trates como un estilo de vida."

Sus entrenamientos

Mejore la memoria con un entrenamiento de fuerza de 20 minutos ..

Incluso una breve sesión de levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar la memoria y estimular su cerebro.

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Antes de una competencia, sus entrenamientos y dieta se vuelven mucho más intensos y específicos. Cambiará de gimnasio para poder concentrarse en entrenar sin distraerse, y pasa mucho tiempo en la cocina.

“Como atleta, comía sano pero no contaba macros ni prestaba atención a los tipos de alimentos. Solo comía cuando tenía hambre ", dice McNelis. Ahora cocina, pesa y empaca toda su comida de la semana los domingos para asegurarse de que tiene comidas consistentes, calculadas y listas para comer.

Por supuesto, incluso McNelis necesita un descanso ocasional. Por eso se toma un día libre cada semana. También recibe uno o dos masajes por mes y trata de dedicar algo de tiempo cada día para hacer espuma, relajación miofascial y meditación.

"Si no se recupera, no podrá desempeñarse bien al día siguiente", dice.

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Edgar Artiga

Haga tantas preguntas como pueda.

Cuanta más información tenga el capacitador sobre usted, mejor podrá personalizar un programa para usted.

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Construye una relación con tu entrenador.

La relación entrenador-cliente debe ser una conversación, no una calle de un solo sentido. No tema ofrecer sugerencias sobre lo que cree que puede hacer.

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Edgar Artiga

Establecimiento de objetivos prácticos

Trabaje con su entrenador para establecer objetivos inteligentes que sean específicos y medibles.

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Mantenga a su entrenador informado.

Consulte con su entrenador a menudo. Trate de tener el mayor contacto posible para responsabilizarse cuando no esté en el gimnasio.