Como entrenador de fuerza, normalmente no me preocupa desarrollar la estética de un culturista con mis atletas. Quiero que entrenen duro, se vuelvan más fuertes y potencialmente mejoren su rendimiento en su deporte. pero, ya sea que su objetivo final sea más masa muscular o no, sucede cuando entrena duro y entrena inteligentemente.
Entrenar duro significa que estás empujando las pesas en cada entrenamiento y lo logras. Entrenar inteligentemente es a veces un poco más difícil de aceptar. Entrenar inteligentemente significa que está eligiendo los ejercicios adecuados para USTED y no está restringido a lo que hacen los demás.
Un buen entrenador te sacará del banco con una barra si tu técnica es mala o te está causando algo de dolor en los hombros. Mientras sus niños están golpeando el banco, usted golpea un banco de agarre neutral o mancuernas o una barra suiza. Eso esta absolutamente bien. De hecho, es realmente inteligente. El objetivo es fortalecerse y mantenerse saludable, no golpear su cuerpo y forzar sus articulaciones fuera de sus limitaciones con ciertos ejercicios.
Siempre hay una barra diferente y siempre hay un ejercicio diferente.
No impresionar a nadie con su apretón de manos milquetoast y sus patas suaves y sensibles? He aquí cómo ..
Lee el artículoNo hace falta decir que el tamaño de sus tríceps constituye una gran parte de la masa total de su brazo. Desafortunadamente, sin embargo, muchos levantadores consideran que entrenar sus tríceps es una ocurrencia tardía al final de su entrenamiento o eligen ejercicios que les rompen los codos. Para aumentar la masa muscular de tus tríceps (3 cabezas) y mejorar tu fuerza de presión horizontal, debes entrenarlos con fuerza y con una variedad de ejercicios.
Deje de pensar en trituradoras de calaveras y comience a pensar en press de banca con agarre cercano. No puedo decirte cuántas veces veo gente matando trituradores de cráneo, solo para pararse entre series y frotarse los codos. O no pueden hacer ningún ejercicio de presión porque los ejercicios que eligieron para sus tríceps el día anterior dejaron sus codos con la sensación de haber sido aplastados con un martillo.
Buscando levantar el dorso de tus brazos?
Lee el artículo1. Banco con barra de agarre cerrado
No hace falta decir que el press de banca con agarre cerrado es siempre un ejercicio increíble; especialmente si tiene problemas en el hombro. Colocar las manos hacia adentro, generalmente con el dedo medio en la línea entre el moleteado y el punto liso de la barra, distribuirá más la carga en los tríceps y lo ayudará a ajustar su forma de press de banca.
2. Banco Crush Grip
Este ejercicio es dinero. No solo lo mantendrá en una buena posición de hombros y apuntará a sus tríceps, sino que creará tensión en toda la parte superior del torso (irradiación). La enfocar durante cada repetición debe conducir las mancuernas juntas lo más fuerte que pueda. Además, más tiempo bajo tensión debe utilizarse asegurándose de bajar más lento de lo que presiona, yo.mi., Baje bajo control y conduzca lo más fuerte que pueda.
3. Banco inclinado Crush Grip
Aquí está el mismo ejercicio de agarre por aplastamiento, pero ahora estamos en un banco inclinado. Aumentar la altura en el banco aplastará sus tríceps y atraerá más deltoides frontales. Mantenga el pecho alto, especialmente en la parte inferior del elevador, para asegurarse de no perder tensión en la parte superior de la espalda.
4. Dips con cadenas
Muy pocos ejercicios acumularán masa en sus tríceps como dips. Pero aquí está el problema. Las inmersiones pueden ser muy problemáticas para muchos levantadores que han tenido una lesión en el hombro anterior o un hombro que no está funcionando bien. Así que esto es lo que hacemos; usar cadenas. Hemos utilizado cadenas para todo, desde peso muerto, rizos y ejercicios de presión; y podemos usarlos aquí. El uso de cadenas para fondos ofrece una solución única para hombros golpeados.
En la parte más débil del elevador, en la parte inferior, hay más cadenas en el suelo y el peso total es más ligero. Mientras conduce hacia el bloqueo, las cadenas se descargan del piso y saltan, aumentando la carga total; esta es la esencia de acomodando la resistencia. Y dependiendo de cómo conecte las cadenas, la descarga es más o menos significativa.
Pruebe estas variaciones de ejercicios que se adaptan a los codos la próxima vez que entrene los brazos o el pecho. Han marcado una gran diferencia en el entrenamiento de mis clientes mayores y no tienen la recuperación prolongada asociada con los ejercicios de "aislamiento" de tríceps más populares.
Desarrolle sus números sin romper su cuerpo con los consejos expertos de este renombrado entrenador de fuerza.
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