Se sabe que el peso muerto produce personas fuertes. Todas las formas. Sin embargo, en el mundo del peso muerto, hay muchos debates entre los fanáticos del estilo convencional y los tiradores de sumo, cada uno de los cuales está apostando su terreno en el mundo del peso muerto.
Si bien muchas personas pueden tener fuertes opiniones personales sobre si el sumo de peso muerto es difícil, o más fácil, o lo que sea ... en comparación con el tirón convencional, hay algunos beneficios únicos del peso muerto de sumo que el estilo convencional simplemente no puede abordar.
En este artículo, quiero arrojar algo de luz sobre el peso muerto del sumo compartiendo algunos beneficios interesantes (algunos respaldados por la ciencia y otros por la experiencia anecdótica) del peso muerto del sumo. Para el registro, no diría que pertenezco a ningún campo de peso muerto, sin embargo, estoy haciendo peso muerto de más de 500 libras tanto en sumo como en estilo convencional, y cada uno de ellos fue un récord personal que tuvo que ser peleado por cada pulgada.
Casi todos los movimientos de la vida real en los que se nos pide que levantemos algo del suelo se realizan en alguna variación de la postura de sumo. Ya sea levantando la parte trasera de un automóvil después de una noche de fiesta con amigos, volteando troncos y llantas en la pausa del almuerzo o ayudando a un amigo a mover sofás y refrigeradores a su nuevo hogar; casi TODOS esos movimientos se hacen al estilo sumo.
Cuando echamos un vistazo al atletismo formal, la extensión de cadera poderosa a menudo se toma desde una posición de postura más amplia (piense en la postura de apoyador medio y / o de campo corto), con el torso en cuclillas y cargando los pies internos que son más anchos que el ancho de los hombros. Si te detienes y te apartas del debate entre tirar del sumo y lo convencional, y abres los ojos al mundo real, verás cuán práctico y poderoso puede ser el peso muerto de sumo para el desempeño de una persona en la vida diaria (asumiendo que eres He-Man o He-Woman también fuera del gimnasio) y en la plataforma.
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Si bien la mayoría de las personas generalmente se refieren al estilo convencional como el método de peso muerto estándar de oro, la postura de sumo puede ofrecer a muchas personas y atletas un mejor enfoque de tracción en función de sus estructuras de cadera, niveles de movilidad y comodidad. Dependiendo de la estructura de la cadera, específicamente el ángulo de inclinación en el que el fémur entra en la pelvis, un atleta puede o no estar más cómodo en una determinada posición de tracción.
Ya sea convencional con los dedos de los pies hacia afuera, una postura más amplia, los pies tocándose ... o tal vez sumo con los pies hasta los extremos de la barra, las posturas pueden ser de persona a persona. Si el objetivo es cargar la cadena posterior del atleta en su totalidad y fortalecer el sistema, permitirles elegir cuál se siente más cómodo y atlético para ellos puede ser una buena opción. Sin embargo, esto no quiere decir que no deban poder levantar una postura convencional, ya que un atleta diversificado es un atleta más seguro y más fuerte.
Debido a las demandas de extensión de la rodilla durante la postura de sumo, la investigación ha demostrado aumentos significativos en la actividad EMG (electromiográfica) en el vasto lateral, el vasto medial y el tibial anterior en comparación con el estilo de peso muerto convencional. Lo que esto sugiere es un mayor desarrollo de cuádriceps y glúteos específico del peso muerto estilo sumo.
La capacidad de apuntar específicamente a los glúteos y cuádriceps en un movimiento de tracción puede ayudar a un levantador convencional a volverse (1) más fuerte y más estable por encima de la rodilla, cuando los cuádriceps y los glúteos (extensión de rodilla y cadera) son clave para el bloqueo, (2) agregar más el volumen de la parte inferior del cuerpo en el programa preparatorio y fuera de temporada sin sobrecargar a los erectores de la columna (ver más abajo), y (3) puede ayudar a fortalecer los músculos específicos y las posiciones que usan algunos okupas mientras toman una postura más amplia en las sentadillas con barra baja.
El beneficio adicional de agregar ganancias estéticas a los cuádriceps y glúteos, aunque algunos de nosotros podemos negar la importancia de eso, es muy poderoso para algunos levantadores. Ser capaz de "entrenar con objetivos" esos grupos de músculos puede ser enorme para el físico o los objetivos personales o competitivos.
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Se ha demostrado que el peso muerto de sumo produce aproximadamente un 10% menos de estrés sobre los extensores de la columna en comparación con el estilo convencional. Al asumir una postura más amplia, el levantador puede abrir la cadera, flexionar las rodillas y mantener las caderas más cerca de la barra al comienzo, lo que finalmente aumenta el ángulo del torso de la posición inicial y cambia las demandas (hasta un 10%) de el levantamiento de los erectores espinales a los cuádriceps y glúteos. Este hallazgo puede usarse para abordar los aspectos vistos anteriormente (1, 2 y 3), pero también puede ayudar a algunos levantadores que se están recuperando de períodos intensos de alto entrenamiento y estrés en la zona lumbar y / o recuperación de una lesión.
En el video anterior, Elliott Hulse analiza brevemente por qué un peso muerto de sumo puede ser una opción de tracción primaria para los atletas de fuerza que pueden tener algunas consideraciones de espalda baja. Dicho esto, siempre comuníquese con su profesional médico en caso de que tenga miedo de sufrir una lesión en la columna lumbar.
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Imagen destacada: @daves.aquí en Instagram
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