17.3 Anunciado el entrenamiento abierto CrossFit

Estamos una semana más cerca de alcanzar los Reebok CrossFit® Games este agosto. Esta noche marca el anuncio del entrenamiento 17.3, el tercer entrenamiento del CrossFit Open. Han pasado muchas cosas en las dos primeras semanas, incluida la retirada de atletas de renombre y 17.1 que tiene una extensión.

El anuncio de esta noche es en vivo desde Alamo City CrossFit en San Antonio, Texas, e incluye un enfrentamiento de tres atletas formado por Mat Fraser, Cole Sager y Scott Panchik.

Entrenamiento CrossFit Open 17.3 se publica a continuación junto con las reglas de esta semana. 

El entrenamiento

Emparejamiento: Pecho a barra Pull-Up / Squat Snatch 

El peso del arranque en cuclillas para hombres y mujeres está por debajo y se realizará en orden descendente. Estos pesos se correlacionan con las rondas siguientes en su orden.  

• Primera ronda: Squat Snatch 95 lb hombres, 65 lb mujeres - 18 repeticiones totales
• Segunda ronda: Squat Snatch 135 lb hombres, 95 lb mujeres - 15 repeticiones totales
• Tercera ronda: Squat Snatch 185 lb hombres, 135 lb mujeres - 12 repeticiones totales
• Cuarta ronda: Squat Snatch 225 lb hombres, 155 lb mujeres - 9 repeticiones totales
• Quinta ronda: Squat Snatch 245 lb hombres, 175 lb mujeres - 6 repeticiones totales
• Sexta ronda: Squat Snatch 265 lb hombres, 185 lb mujeres - 3 repeticiones totales

Los totales de dominadas de pecho a barra son 18, 21, 24, 27, 30, 33 en orden ascendente que aumentan a medida que avanzan las rondas.

Al comienzo de 3, 2, 1, el entrenamiento se verá como la escalera de abajo.  

Utilice los pesos de la escalera de arriba para correlacionarlos con las rondas de abajo. 

• 3 rondas: 6 dominadas de pecho a barra - 6 arranques de sentadillas
• 3 rondas: 7 dominadas de pecho a barra - 5 arranques de sentadillas
• Si se completan seis rondas en 8 minutos, el atleta gana 4 minutos para la siguiente ronda. 
• 3 rondas: 8 dominadas de pecho a barra - 4 tomas de sentadillas
• Si terminó en los siguientes 4 minutos, agregue cuatro minutos más (marca de 12 minutos). 
• 3 rondas: 9 dominadas de pecho a barra - 3 arranques de sentadillas
• Si terminó en los siguientes 4 minutos, agregue cuatro minutos más (marca de 16 minutos).
• 3 rondas: 10 dominadas de pecho a barra - 2 tomas de sentadillas
• Si terminó en los siguientes 4 minutos, agregue cuatro minutos más (marca de 20 minutos).
• 3 rondas: 11 dominadas de pecho a barra - 1 sentadillas
• Si terminó en los siguientes 4 minutos, agregue cuatro minutos más (24 cap).

Si un atleta no puede completar la carga de trabajo en el tiempo asignado, entonces su entrenamiento habrá terminado y usted registrará el tiempo y contará el total de repeticiones (216 repeticiones en total). El objetivo es terminar el entrenamiento en menos de 24 minutos y completar todas las repeticiones.

Las mancuernas fueron las estrellas de las dos primeras semanas. Mientras esperábamos pacientemente el tercer anuncio, fue difícil no reflexionar sobre lo que le esperaba a Castro a continuación.

Una publicación compartida por @thedavecastro en 7 de marzo de 2017 a las 7:15 pm PST

Su Instagram 17.La sugerencia de 3 fotos incluyó tarjetas colocadas sobre una mesa, que generó un montón de discusión. Mira el ángel debajo del seis de espadas, se parece mucho a alguien remando o en bicicleta.Una vez más, Castro demuestra que incluso las mejores teorías no son siempre las más precisas.

Captura de pantalla de la imagen destacada del canal de YouTube CrossFit.