Ah, la vida de un hardgainer. La búsqueda a fondo para ganar músculo está plagada de frustración y estrés, pero la peor parte? Casi nadie reconoce tus quejas como legítimas.
Pero confía en nosotros, hemos pasado por todo. Aquí hay doce de los mayores problemas y éxitos que solo las personas que están tratando de ganar peso entenderán.
"FFS, he estado comiendo sin parar durante dos semanas y perdió peso? Nena, puedes creer esto?"
Oye, si te gusta poner en peligro tus relaciones, quéjate con el estadounidense promedio sobre los problemas de la pérdida de peso involuntaria. Estoy seguro de que les encantaría saberlo todo.
Recuerde haber pensado que podría llegar a 4.000 calorías con pollo, arroz integral y brócoli? Cada día de la semana? Ah, eras tan joven.
Afortunadamente, este problema tiene un lado opuesto: la maravillosa comprensión de que puede llenar algunas de sus macros con alimentos que antes pensaba que estaban prohibidos. Lo que nos lleva a ..
Necesita 500 gramos de carbohidratos hoy? Bien, bienvenido de nuevo a la mesa, Cap'n Crunch! Por supuesto, para recuperarse adecuadamente y alcanzar la ingesta óptima de proteínas y micronutrientes, aún necesitará consumir muchas proteínas y vegetales verdes. Pero bueno, con tu presupuesto de calorías, puedes hacerlo y golpear algunos tazones de cereal para niños después del entrenamiento sin ningún problema. Trix no es solo para niños.
Dada la extrema aversión a la pérdida de peso, la mayoría de los que hacen ejercicio evitan el cardio como una plaga. Eso podría ser útil para aumentar de peso, pero su condición física funcional del "mundo real" va a caer como esa pesa rusa que no podría balancear diez veces.
Mira, lo entendemos: nadie quiere sacrificar ganancias. Pero es importante mantener un nivel básico de acondicionamiento para mantener su corazón sano y su resistencia algo funcional. Para los que hacen mucho ejercicio, un buen compromiso es ajustar y / o reducir los períodos de descanso durante los ejercicios accesorios, lo que mejorará su salud cardiovascular sin la pérdida de masa muscular que puede acompañar a correr o remar.
¿Por qué todos estos libros electrónicos sobre el crecimiento muscular explosivo no mencionan cuánto de la explosión ocurre sentado firmemente en el asiento del inodoro??
"¿Qué es eso, tu tercera comida?!"
Cállate, Janice, nunca has aumentado de volumen antes.
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No hay dos formas de hacerlo: los grandes ejercicios compuestos como las sentadillas y el peso muerto son los mejores para elevar los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, y eso significa una ganancia muscular más rápida y una mejor recuperación.
Dicho esto, el entrenamiento intenso para cada entrenamiento puede ser difícil para las articulaciones y el sistema nervioso central (SNC). Si encuentra que hacerlo compromete su recuperación, intente combinar entrenamientos de peso alto / pocas repeticiones y de peso bajo a medio / altas repeticiones en su lugar.
"Maldita sea, Optimum Nutrition vende ahora suero con sabor a Rocky Road? Eso suena genial! Oh, espera, solo lo tienen en las tinas de 5 libras? Bueno, está bien, quiero decir que ahorrará en el costo por porción. Me lo llevo!"
*el día siguiente*
"Oh Dios, qué he hecho."
Un batido de suero una hora antes del gimnasio, BCA Como veinte minutos antes del entrenamiento, cafeína a la mitad del entrenamiento, ganador de masa después del entrenamiento ... es un poco demasiado fácil para que las botellas, tazas y agitadores rayados se acumulen en la bolsa del gimnasio del hardgainer. Lavar eso ish. Sabes de lo que estamos hablando.
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"¿Por qué heredé este cuerpo larguirucho y un metabolismo excesivamente alto, por qué?!?!"
El miedo de alcanzar su objetivo de peso con una barriga moviéndose es real. Ahora, somos positivos para el cuerpo por aquí; Si está contento de mantener un nivel más alto de grasa corporal (después de todo, muchos atletas de fuerza se desempeñan mejor de esa manera), entonces no hay nada de malo en ello.
Pero si la pérdida de grasa es una de sus prioridades, intente apuntar a una ingesta de calorías que resulte en un aumento de peso de una a dos libras por semana, y estructura sus macros con un gramo de proteína por libra de peso corporal, un punto cinco a dos gramos de carbohidratos por libra de peso corporal y compensar el resto de sus calorías con grasa. Por supuesto, estas son recomendaciones muy generales: reúnase con un dietista para un enfoque más individualizado.
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Ese momento en el que te estás preparando para una noche agradable o un evento formal, solo para descubrir que solo puedes ponerte un par de tus jeans más antiguos y elásticos. ¿Cuándo vuelven a ponerse de moda las cinturillas elásticas??
Imagen destacada: @charity_witt y @larrywheels.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Nota del editor: Mike Kesthely, entrenador de nutrición y director ejecutivo de Nova 3 Labs, así como bombero / paramédico de carrera, tuvo esto que agregar después de leer este artículo:
“Una de las cosas más exigentes desde el punto de vista metabólico para un adulto es aumentar la masa corporal magra de calidad, y para las personas con una tasa metabólica en reposo (RMR) alta, esto puede hacer que la tarea parezca insuperable. Aunque tuve que reírme de los puntos cómicos de este artículo (Hey! Claramente me identifico como un ex hardgainer de 165 #, 6 ”de altura!), los puntos serios del artículo son acertados: es posible que su dieta no sea tan limpia como le gustaría, ya que las calorías son el rey al acumular masa, apegarse a GRANDES movimientos compuestos, y la ingesta de cereales por la noche puede ser gloriosa (y útil!) hábito."
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