Los culturistas entrenan esencialmente durante todo el año, aumentando de volumen y luego haciendo dieta, para subir al escenario y presentar un cuerpo grande, desgarrado y simétrico. Una parte clave de colocar bien a los ojos de los jueces es presentar su físico de una manera que lo muestre desde todos los ángulos.
Entrar: posando.
Posar es una parte vital de un espectáculo de culturismo. Los competidores tienen la tarea de completar ocho poses obligatorias (según la división) y luego realizar una rutina de poses. Las poses obligatorias permiten a los jueces ver todos los ángulos del cuerpo, y una rutina de poses permite al culturista presentar su obra de arte física de la manera prevista. Todavía no sigo? Aquí hay un desglose de las ocho poses obligatorias (más otras dos) y más información sobre las poses.
Esta postura hace que el culturista se pare con las piernas separadas al ancho de los hombros y luego levante los brazos para flexionar los bíceps. Esto permite a los jueces evaluar toda la musculatura frontal de arriba a abajo. Esta es una gran pose para juzgar lo que se llama X-frame, que se define como hombros anchos y cuádriceps amplios, que crean una forma de "X" visible. Los impostores deben mantener los codos en alto y empujar los dorsales hacia afuera y hacia adelante.
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La extensión de lat frontal resalta el ancho de lat, hombro y ancho de hombro. Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 30-40 grados mientras contrae los muslos. Coloque ambas manos como puños en las caderas con las palmas hacia abajo y los pulgares enganchados detrás de la cintura.
Si el poser realiza esto correctamente, los brazos deben formar un ángulo de 90 grados donde se unen el bíceps y el antebrazo. Manteniendo los hombros hacia abajo y los puños en su lugar, separe los omóplatos para revelar su extensión lateral mientras infla el pecho hacia arriba y contraído. Al realizar esta pose, los competidores deben tener en cuenta que los abdominales no se contraen, sino que se succionan para que la cintura parezca apretada.
Esta pose presenta el físico desde un lado. Aquí, los jueces buscan un desarrollo completo de los músculos isquiotibiales y cuádriceps desde un ángulo lateral y un pecho completo y completo y brazos gruesos. Los culturistas primero realizarán la pose en el lado derecho. Plantarán su pie derecho, con ambas rodillas ligeramente dobladas, y juntarán ambas piernas, apretando sus isquiotibiales y cuádriceps.
La pose debe realizarse en la parte anterior del pie delantero para acentuar el músculo cal. Luego, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y empuje hacia abajo mientras mantiene el bíceps en un ángulo de 90 grados contraído. Infle el pecho con aire tanto como pueda y contraiga el músculo. Mantenga la contracción para revelar estrías.
Como dice el refrán, los shows se ganan desde atrás. La espalda está formada por muchos músculos, y esta postura está destinada a mostrar el tamaño y la simetría de la espalda del competidor en conjunto con sus brazos, hombros, isquiotibiales y pantorrillas.
Realizar la pose de bíceps doble hacia atrás requiere que el competidor flexione sus bíceps con los brazos extendidos a los lados y toda la musculatura de la espalda. El competidor no debe pellizcarse los omóplatos, sino mantenerlos abiertos para que los dorsales puedan ensancharse ampliamente.
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El competidor debe inclinar su torso hacia atrás levemente hacia los jueces y siempre mantener los codos ligeramente más altos que los hombros para acentuar un V-ahusado. Además, un pie se coloca hacia atrás sobre la bola del pie para contraer una pantorrilla. Los isquiotibiales y los glúteos también deben contraerse para mostrar separación y definición dentro de esos grupos de músculos.
La extensión de lat trasero hace que el competidor realice la extensión de lat frontal, pero con la espalda hacia los jueces. Aquí, los jueces miran principalmente el ancho y el grosor de la espalda,
Al igual que el pecho lateral, esta postura se centra en los músculos del tríceps y en cómo el pecho y el hombro se unen entre sí. Debido a que los competidores no se bloquean la cintura con los brazos, como lo hacen en la postura lateral del pecho, deberán asegurarse de mantener sus abdominales flexionados y controlados. Aquí se aplica la misma posición de la pierna en el costado del pecho. Mantenga las piernas juntas y asegúrese de flexionar todos los músculos. Consejo profesional: use la pierna trasera para empujar el tendón de la corva de la pierna delantera hacia afuera para que parezca más grande.
Aunque se llama postura de abdominales y muslos, esta postura también enfatiza el ancho de latitud y la forma V-ahusada del concursante. Para comenzar, coloque una pierna ligeramente hacia adelante mientras flexiona el muslo y la pantorrilla. A continuación, coloque ambos brazos por encima de la cabeza en una posición completamente doblada detrás de la cabeza y el cuello mientras mantiene los hombros hacia abajo. Luego, ensanche los dorsales y exhale para contraer completamente los abdominales mientras hace un esfuerzo por contraer todo el torso, incluidos los abdominales anteriores (recto abdominal), intercostales, serrato anterior y oblicuos.
Algunos competidores de físico clásico realizan una pose de vacío (ver más abajo) primero mientras realizan esta pose para mostrar su capacidad para hacerlo y luego pasan a la pose tradicional de abdominales y muslos.
La pose más musculosa es solo en la división Open Masculino y se puede realizar de muchas maneras. El atleta se enfrenta a los jueces, con las piernas ligeramente escalonadas, y luego levanta, saca y entra a ambos para mostrar sus brazos completos, pecho y trampas, junto con los cuádriceps.
Imagínese a alguien tratando de abrazar un árbol; se ve así. Se han realizado versiones alternativas en las que los competidores flexionan todos los músculos con las manos en las caderas o las manos juntas frente a ellos sin elevar el trapecio.
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La postura de vacío (que es obligatoria solo en Classic Physique) requiere que el competidor expanda su caja torácica mientras extrae el aire de sus pulmones y usa los músculos abdominales para succionar hacia adentro tanto como sea posible. Si se ejecuta correctamente, se producirá un vaciado completo del abdomen debajo de las costillas.
El efecto acentúa un V-ahusado y demuestra un excelente control muscular. La mayoría de los competidores de culturismo del Open Masculino no pueden o no quieren hacer esta pose porque son demasiado grandes. Es por eso que la división Classic Physique, que valora una cintura pequeña y líneas clásicas de la era dorada del culturismo, utiliza la pose de vacío para separarse de la división Open de hombres.
Esta pose está prohibida en la IFBB Pro League y NPC por ser demasiado vulgar, pero es demasiado buena para no incluirla en esta lista. Hecho famoso por el culturista Tom Platz, le daría la espalda a los jueces, bloqueó sus rodillas y esencialmente se tocaría los dedos de los pies. Cuando lo realiza un competidor muy definido, resalta todas las separaciones y estrías del dorso de las piernas. De abajo hacia arriba.
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Los culturistas, al menos en la división Open Masculina, deben completar las ocho poses obligatorias para que los jueces puedan comparar y contrastar a los atletas. Es durante las poses obligatorias que los jueces deciden quién se ve mejor. Después (o en algunos espectáculos antes) de las poses obligatorias, los competidores tienen alrededor de dos minutos para realizar una rutina de poses. Por lo general, estos incluyen variaciones de las poses obligatorias. Sin embargo, la rutina de poses permite al competidor más libertad creativa en la forma en que presentan su físico.
Cuando se escribió este artículo, había 10 divisiones en el Olympia: Open masculino, 212 masculino, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini y Bodybuilding en silla de ruedas. Cada división presenta un conjunto diferente de reglas y estándares de presentación.
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Imagen destacada: @w_wittmann en Instagram
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