Escuche, ya sabe esa dieta súper popular que está siguiendo, la que todos en línea no pueden dejar de hablar?
No funciona para ti.
Se que es saludable. Incluso puede ser fácil de seguir, o hacer que te sientas intelectualmente superior a esos luditas que todavía comen como nosotros en la edad oscura (un.k.a. los '90).
Pero obviamente te está fallando miserablemente donde más importa: lograr tu objetivo, que supuestamente era ser grande y fuerte.
Ah si el gol. Como dice el gran erudito de T Nation, Dan John, el objetivo siempre debe ser mantener el objetivo como objetivo. Pero a veces parece que cuanto más aprendemos, más difícil de alcanzar se vuelve el objetivo.
Porque eso es lo curioso de la información, incluso la buena información: demasiada puede desviar su atención de las cosas realmente importantes que debe hacer para lograr las cosas.
Aquí hay un par de problemas, como yo los veo:
Las dietas de ayuno intermitente (IF) tienen su atractivo. A algunos les encanta el tiempo reducido que pasan comprando y cocinando (y comiendo), y el cerdo al final del día puede funcionar bien para aquellos que necesitan endurecerse, pero aún les encanta comer en grande una vez al día.
En mi opinión, lo mejor de los planes IF es el efecto que han tenido en la ideología del culturismo. Estos planes han sacrificado casi sin ayuda una de las vacas más sagradas de la industria, la frecuencia de las comidas.
Ustedes, jóvenes secuestradores, pueden no creer esto, pero hubo un tiempo en que comer seis comidas al día era lo mejor mínimo. De hecho, los verdaderamente incondicionales comían más de 8 o más comidas al día, cada una consumida cada 2 horas con una precisión inspirada en el TOC que incluso haría que Howard Hughes dijera: "Amigo, en serio, aligera la boca."
Como puede imaginar, esto llevó a un comportamiento peculiar. De repente, los chicos que estaban a 20 semanas del Sr. El espectáculo de culturismo de Moosehead no saldría de casa sin refrigeradores para acampar llenos de pechugas de pollo secas, arroz y brócoli gomoso.
Incluso tenía un amigo que solía meterse carne seca y sándwich de carne en sus pantalones antes de ir al club, para que no se perdiera una comida mientras le ponían su Diet Coke. Afortunadamente para él, su juego era tan pobre como su dieta, por lo que nunca tuvo que explicarle a ninguna mujer dispuesta por qué sus boxers olían como el mostrador de delicatessen en el Piggly Wiggly.
Entonces por eso aplaudo las dietas de ayuno.
Pero para un ganador empedernido con el objetivo de aumentar la masa, estos planes se encuentran entre los peores enfoques que puede seguir.
Usa la lógica, hijo, tienes problemas para ganar masa. Su gran problema, siempre que no esté siguiendo el entrenamiento de Total Gym de Chuck Norris o haciendo tiros con el trasero de una stripper hasta las 4 a.m.todas las noches, es que su metabolismo de colibrí está absorbiendo más calorías de las que está ingiriendo.
Algunos hombres necesitan más de 5000 calorías al día o más para desarrollar músculo. Entonces, ¿cómo acortar tu ventana de alimentación a lo que puedas meter en tu boca mientras miras? Game of Thrones antes de acostarse facilita el logro de este objetivo?
Incluso si existen algunos beneficios hormonales dudosos para no comer durante 12 o más horas de vigilia seguidas, en términos de potencial de desarrollo muscular, no se compara con simplemente comer durante esas horas.
Para citar a cualquiera en el personal de T Nation, comer es un evento hormonal. La insulina sube, el cortisol baja, la síntesis de proteínas se activa y el catabolismo se apaga. Sí, es algo importante.
Aún así, algunos tipos delgados disputarán esto. Se quejarán de falta de apetito, mala digestión, una vida laboral / escolar / social ajetreada y otros desafíos que hacen que comer con frecuencia sea incómodo o poco práctico.
La mala digestión es frustrante, aunque dependiendo de la gravedad, hay formas de aliviarla, algunas simples, como tomar probióticos o comer más alimentos fermentados; otros un poco más involucrados. En mi experiencia, aquí es donde trabajar con un buen practicante de salud natural puede ser muy útil.
Otro método consagrado para mejorar la digestión, extraído directamente de los TC Gran libro malo del conocimiento, es comer menos basura.
En otras palabras, si sale con frecuencia del baño oliendo a que Vamonos Pest Control acaba de cocinar metanfetamina durante 3 días, es probable que el problema sea su elección de alimentos, no su horario de comida.
En cuanto a los otros desafíos, a esto debo decir respetuosamente, cultivar un conjunto. Nadie dijo que esto era fácil.
Comer, junto con las compras, la preparación, la cocina y la limpieza, es una tarea ardua. Todos menos los culturistas más parecidos a los monjes admitirán que todo el proceso puede ser un gran dolor de cabeza.
Cuando tienes un objetivo alto en calorías, comer para crecer puede parecer casi un trabajo de tiempo completo, por lo que algunos culturistas evitan las vocaciones típicas a favor de los conciertos rebotantes o saltar de los pasteles en la fiesta de cumpleaños de Zach Efron.
Pero casi todos los tipos delgados que se volvieron musculosos tuvieron que arremangarse y hacerlo hasta que construyeron una cantidad apreciable de masa. Entonces podrían aflojarse un poco.
El ayuno, por otro lado, es relativamente fácil. Duerme hasta tarde (es difícil tener hambre cuando duermes) y luego reemplaza la comida con café y estimulantes y distracciones mentales, mientras disfrutas de tu pereza racionalizada.
Entonces la pregunta es, ¿son los autoproclamados los que se aferran a las dietas de ayuno por la reputada eficacia del sistema, o porque valida su estilo de vida bastardo y perezoso??
El hecho de que algo "funcione" para su vida no significa que vaya a funcionar usted. Puede ser cálido y confuso decir: "La mejor dieta / programa es el que se adapta a su estilo de vida", pero si los resultados finales de dicho estilo de vida no son satisfactorios, tal vez podría considerar soportar una cierta incomodidad temporal para lograr lo que desea. Realmente quiero.
Solución: Afortunadamente, no tiene que elegir entre un plan de vida de 8 comidas al día y comer una vez al día.
El hecho es que, cuando no está acostumbrado a comer mucho, es mejor intentar que las cosas sean lo más fáciles posible. A continuación, presentamos algunos consejos sencillos:
El plan anterior ciertamente no es completo o "ideal", pero es "factible" y funcionará decididamente mejor para agregar masa que para encontrar formas de evitar la cocina.
SI, después de leer todo esto, todavía insiste en el ayuno intermitente, al menos hágalo de la manera inteligente: tome un pulso o dos de Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ cada pocas horas entre sus comidas espaciadas.
Paleo es una buena dieta, posiblemente la mejor de las dietas de las librerías. Me apresuro a suponer que si todos comieran de esta manera, la diabetes tipo 2 seguiría el camino de la peste bubónica, todos estaríamos más saludables, más delgados, pagaríamos menos en costos de atención médica y nunca tendríamos que debatir si prohibir 32- onza de refrescos de los programas de almuerzos escolares es una buena idea nunca más.
Entonces has abrazado a Paleo. Has resuelto no poner nada en tu boca que el personaje de Rae Dawn Chong en En busca del fuego no pondría en el de ella (a pesar de la escena prehistórica de la felación).
En todos los sentidos, es una decisión "saludable". Evitar cualquier alimento hecho por el hombre en favor de los naturales que supuestamente comían nuestros antepasados elimina mucha basura, como las grasas trans, los azúcares refinados y el gluten, un compuesto de proteínas que supuestamente se ha relacionado con una lista creciente de trastornos digestivos y cognitivos.
Pero en tu búsqueda, no por el fuego, sino por la masa, ¿esto te acerca a tu objetivo??
El problema con el movimiento Paleo es que lo que comenzó como un paradigma sensato y fácil para ayudar a los laicos a diferenciar los alimentos buenos de los malos se ha convertido en algo que debe seguirse dogmáticamente en todas las situaciones, sin excepciones.
La cosa es que el dogma y la dieta rara vez se mezclan bien. Con demasiada frecuencia, una idea inocente se tuerce y se pervierte como el joven Anakin Skywalker después de demasiadas citas para almorzar con el senador Palpatine.
Recetas de exprimidor paleo? Ejercicio paleo? Helado paleo?
Como resultado, ha llevado a una enorme selección ideológica. Por ejemplo: pensar que estás "haciendo Paleo" comiendo una ensalada de pollo separada mecánicamente de Chili's en una sala del aeropuerto mientras miras los momentos destacados de ESPN en tu iPad es casi tan ridículo como mi favorito personal: una aplicación de servicio de entrega de comidas Paleo en tu teléfono inteligente.
Dime, ¿un hombre de las cavernas tendría acceso a esa aplicación??
Te escucho burlarte. Es paleo comiendo, no Paleo viviendo. Está comiendo de acuerdo con nuestro genotipo de hace eones, no tratando de recrear a los Picapiedra.
Argumenta que si bien puede tener 99.5% de los mismos genes que Joe Paleo, vivía en una cueva decorada de forma espartana y pasaba sus días buscando comida y cazando; eres de los suburbios y lo más cerca que has estado de la vida ancestral fue esa vez que acampaste frente al centro comercial durante dos días para obtener el primer intento con un iPhone.
Tratar de vivir de la manera en que lo hizo Joe Paleo no es práctico, dices, por no mencionar ilógico, y no se adapta a tus objetivos, y eso triunfa sobre la ideología. Fresco. Estás invocando el principio de Bruce Lee de absorber lo que es útil y descartar lo que no. Estrella de oro.
Entonces, si está preparado para hacer esas concesiones sobre la base de la lógica y la practicidad, entonces debe estar dispuesto a admitir que si el objetivo es algo que a Joe Paleo no le preocupaba en lo más mínimo, hacerse grande, es posible que tenga que aventurarse más allá de tus estrictas limitaciones Paleo.
Joe Paleo pudo haber tenido mejores indicadores de salud que el típico patán sedentario que se arrastraba por el estacionamiento de McDonalds, pero no era material de portada. ¿Y por qué debería haber estado? Estaba preocupado por asegurarse de que sus hijos de nudillos peludos sobrevivieran al invierno, no en la banca 315.
En otras palabras, la medida en que podemos aplicar la lógica Paleo a nuestras aspiraciones físicas modernas es limitada. Para tener éxito en la consecución de su objetivo, es probable que deba modificar eso.
Por lo tanto, es posible que desee considerar agregar algunas cosas muy útiles a su enfoque Paleo, como ciertos alimentos que no son Paleo.
Aunque puede crecer y fortalecerse con una dieta Paleo estricta, es mucho más fácil alcanzar 4000 calorías al día o más cuando puede comer más alimentos: almidones, carnes comerciales, aceites y, especialmente, nutrición durante el entrenamiento, todo que puede estar libre de la mayoría de las cosas que estaba tratando de evitar en primer lugar antes de que el dogma lo consumiera y comenzara a montar ese caballo alto suyo.
Aquí hay otro pensamiento. Es posible que Joe Paleo no haya tenido acceso a muchos de los lujos que usted tiene, pero eso no significa que si lo hubiera hecho, no los habría usado.
Imagínese si pudiera saltar al DeLorean de Doc Brown y conocer a Joe Paleo. Si se enterara de que te estás haciendo la vida deliberadamente difícil cuando tienes tantas opciones disponibles para ayudarte, probablemente te golpearía en las nueces y mearía en tu fuego, o al menos dejaría de ser amigo de ti en Facebook.
Después de todo, fue el cerebro del hombre primitivo y su capacidad para desarrollar nuevas habilidades y tecnologías lo que finalmente aseguró su supervivencia.
Con ese fin, se debería requerir ver otra película para cada fanático de Paleo: la épica de Stanley Kubrick 2001.
Si no lo ha visto, en la escena inicial, titulada El amanecer del hombre, una tribu de los primeros homínidos busca comida en el desierto.
Son mansos y pasivos. Y después de que otra tribu decididamente más alfa los ahuyenta de su abrevadero, se ven obligados a pasar la noche en una cueva expuesta en el lado equivocado de la ciudad.
Al día siguiente, se despiertan para encontrar un misterioso monolito negro a sus pies, y cuando nuestros tímidos hombres-mono tocan el monolito, que representa el conocimiento, se vuelven confiados y asertivos.
Descubren cómo un hueso puede ser una herramienta útil y un arma. Envalentonados, los homínidos regresan al abrevadero, matan al líder de la tribu rival y recuperan sus propiedades.
En otras palabras, sus formas primitivas les permitieron sobrevivir, pero una vez que adoptaron mejores formas, prosperaron y procedieron a patear traseros a través del Serengeti.
Ignorar un avance tecnológico cuando podría ayudarte a alcanzar tu objetivo simplemente para ajustarte a una ideología sería, bueno, incivilizado.
Solución: si está tratando de hacerse grande y fuerte, pero desea seguir un enfoque Paleo saludable, una opción superior es seguir lo que el entrenador de T Nation, Nate Miyaki, llama "Paleo más nutrición deportiva".
Es simplemente una dieta de alimentos integrales que enfatiza una variedad de alimentos no procesados combinados con un protocolo de nutrición inteligente durante el entrenamiento que coincide con su objetivo. Saludable, sin complicaciones y, sobre todo, eficaz.
Al final, casi todo "funciona", pero el hecho de que algo funcione bien para ciertas poblaciones no significa necesariamente que sea ideal para alcanzar sus objetivos.
Decida lo que quiere y averigüe exactamente lo que necesita hacer para llegar allí. Luego, establezca sus prioridades, elimine las distracciones y póngase a trabajar.
Y sobre todo, mantén la portería en la portería.
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