Trabajo, descanso, juego y oración explicado

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Oliver Chandler
Trabajo, descanso, juego y oración explicado

Hace aproximadamente un año, escribí un artículo sobre el descanso, Un enfoque novedoso para los períodos de descanso. Estaba tan agotado después de escribirlo que me tomé un tiempo libre. Una cosa interesante sobre ese artículo es la cantidad de solicitudes que recibí pidiéndome que ampliara el tema.

Los guerreros de élite experimentados parecen querer escuchar sobre equilibrar la vida con niveles abrumadores de estrés. Es extraño decirle a alguien al final de su cuerda que tal vez hacer algo "más difícil" aliviará la tensión. Pero funciona.

¿Por qué las personas continúan cayendo en la trampa de estrellarse la cabeza contra una pared solo para descubrir (generalmente mucho más tarde) que duele aplastarte la cabeza contra una pared? ¿Qué es esta locura que sigo viendo en el mundo de la fuerza, el acondicionamiento y el acondicionamiento físico donde las personas están dispuestas a cambiar en un futuro de perseguir bisnietos por un parque por una solución temporal que produce bíceps de pico más alto o pectorales más llenos??

Solo puedo ayudar con una parte de la locura, pero soy dispuesto a intensificar. Realmente, la mayor parte de mis desvaríos se centra en esta idea lunática de que, de alguna manera, ponerse al lado de la puerta de la muerte es bien para ti. Oh, he visto las camisetas.

  • "El dolor es debilidad que sale del cuerpo."
  • “Lo que no me mata me hace más fuerte."
  • "No es demasiado pesado, eres demasiado débil."

¿Por qué surgieron preguntas simples como "Quiero sentirme mejor, puedes ayudarme?"O" Me gustaría perder algunos kilos, ¿qué debo hacer??"Se convierten en tácticas de campo de batalla?

Bueno, el primer problema es la idea de que la salud y el fitness son lo mismo. No lo son, y cuando los confundes, realmente comienzas por el camino equivocado. He estado usando la definición de salud de Philip Maffetone durante mucho tiempo: la salud es la interacción óptima de los órganos.

La salud es algo que siempre puede mejorar un poco. Se mide mediante análisis de sangre, longevidad y falta de malo salud. La salud no tiene presencia de enfermedad. Los tumores, la presión arterial alta y los desmayos no son signos de buena salud.

La salud es algo que probablemente da por sentado, hasta que no la tiene. De hecho, me recuerdo a menudo que debo respirar profundamente, sonreír y disfrutar de un momento de buena salud. Es un regalo.

Está la salud y luego está la aptitud

¿No definimos realmente Maffetone (y yo) el fitness también?? No. La aptitud es simplemente la capacidad de realizar una tarea. Hace años, un chico que conozco saltó, mientras estaba borracho, al extremo poco profundo de una piscina y se rompió el cuello.

No puede moverse bien, pero tuvo dos hijos. Está "apto" para la tarea de la procreación, aunque no puede caminar. Si puedes hacer 100 dominadas en una hora o correr un maratón, pero tienes un cáncer importante acechando dentro de tu cuerpo, estás en forma para una tarea pero no estás saludable.

La gente suele comentar la forma en que entreno a los atletas. Tengo mis lanzadores tirar. Para que conste, mis saltadores saltan y mis velocistas corren, pero no quiero revelar todos mis secretos comerciales.

Sin embargo, aquí está la cosa, mis lanzadores no corren. Mis lanzadores no hacen ejercicios de agilidad o saltos o, en realidad, nada más que lanzar y levantar. Por qué? Porque quiero que estén en forma para tirar.

Cuanto más lanza un lanzador, más suave es la técnica y más lejos llega el implemento. Cuanto más lanza un lanzador, más "en forma" se vuelve el lanzador. Claro, su atleta puede trotar más que el mío, pero no hay nada en el libro de reglas que recompense el trote para los lanzadores.

Para salud, Hago que mis lanzadores se limpien los dientes con hilo dental dos veces al día, insisto en que usen cinturones de seguridad y cascos en bicicletas o motocicletas, y fomento un uso generoso de aceite de pescado. Además, animaré a mis lanzadores a encontrar un compañero de vida que esté dispuesto a mantenerse activo físicamente, optimizar el descanso y la recuperación y descubrir una vida espiritual. Pero trotar? No, eso es una cuestión de aptitud.

La nueva brújula para una vida equilibrada

Lograr claridad en el papel de la salud y el estado físico fue el mayor obstáculo en mi carrera como entrenador, pero creo que mi primer vistazo al arte del acondicionamiento físico de por vida ocurrió en el segundo grado.

El hecho de que pueda recordar una charla de principios de la década de 1960, literalmente hace décadas y millas, es suficiente para agradecer el recuerdo de la hermana Maria Assumpta y sus pocos minutos en la pizarra.

La hermana se acercó al tablero y puso una forma básica de brújula. En lugar de Norte, Sur, Este y Oeste, los reemplazó con Trabajar, Descansar, Jugar y Orar. Muy simple, ella nos dijo: "Sus vidas siempre deben vivir en equilibrio con estas cuatro cosas."

Si trabaja demasiado, ignorará las cosas importantes y se "agotará."Si descansas demasiado, te volverás perezoso e ignorarás verdadero viviendo. Si juegas demasiado, serás como el saltamontes del cuento de Esopo que jugó todo el verano, en lugar de almacenar comida, y como resultado se murió de hambre en invierno.

Curiosamente, la hermana nunca se dedicó a orar demasiado. Supongo que ella pensó que eso era un hecho.

Pero a menudo he señalado que "orar" podría ser fácilmente "tiempo a solas" para algunos.

"Orar" también podría ser simplemente apreciar la bondad o la belleza. Hay algo relajante en ver una cascada o presenciar el aterrizaje de un avión por la noche. Inhala, exhala y disfrútalo.

Mira The Compass en acción

Al igual que los fractales naturales, objetos que parecen mostrar una estructura que se repite cuando se los mira desde una gran distancia o de cerca (piense en copos de nieve, montañas y ríos), la brújula de equilibrio puede observar toda la vida desde el nacimiento hasta la muerte.

Mire hacia atrás en su vida y encuentre momentos en los que parecía "completo" y su vida estaba llena. Si miras lo suficientemente de cerca, por lo general puedes ver que también estabas sosteniendo el trabajo, el descanso, el juego y la oración en equilibrio.

Te encargaste de los negocios, pero también te quitaste los zapatos y jugaste en la arena. Probablemente tuvo buenos amigos, dignos del título, y disfrutó de un tiempo para ocuparse solo de sus necesidades personales y espirituales.

Reducir el modelo de fractales puede brindarle algunas ideas sobre cómo estos cuatro puntos de la brújula pueden iluminar cualquier empresa exitosa. El día de uno, el entrenamiento y tal vez incluso el café de la mañana se pueden ver de esta misma manera.

Usemos un día de entrenamiento: Demasiado entrenamiento (trabajo) puede provocar dolor, lesiones y fatiga. Lo que es peor es que los entrenamientos que te ejercitan, literalmente, tienden a ser solo a corto plazo y te harán retroceder a largo plazo.

Demasiado descanso en un entrenamiento puede ser bastante amplio. Pocas personas honestamente tiene este problema en el entrenamiento. En cambio, tienden a descansar, sentarse, dormir y mirar televisión tanto que su reserva de descanso está bien controlada.

Demasiado juego es algo que ya no veo mucho. Estoy convencido de que la mayoría de nosotros nunca necesitaríamos DVD de entrenamiento o entrenadores personales si nos reuniéramos en el campo después del trabajo y jugáramos algunos juegos. Freeze tag es una modalidad de entrenamiento poco realizada.

Sin embargo, es posible socializar demasiado durante un entrenamiento. Muchas ratas del gimnasio y personas de Internet preferirían hablar sobre grandes entrenamientos en lugar de tener uno.

Demasiado tiempo a solas (orar) es algo que he tenido que deshacer en mi propio entrenamiento. Entrené en mi garaje durante años, pero me faltaban muchas cosas. Invitando a amigos o yendo a un gimnasio de vez en cuando, me esfuerzo más que cuando entreno solo. Es algo pequeño, pero marca una diferencia real en intensidad.

Entonces, la "respuesta" a todo esto es insistir en que se tome algo de tiempo y energía para pensar en cómo equilibrar un entrenamiento.

Diseña tu brújula de equilibrio

Quiero que te tomes el tiempo y escribas algo como el siguiente cuadro, y que lleves el punto a casa, realmente escribir , no lo escriba (explicaré cómo usarlo a continuación):

Trabaja

  • Salud
  • Fitness / Rendimiento
  • Longevidad

Descansar

  • Salud
  • Fitness / Rendimiento
  • Longevidad

Tocar

  • Salud
  • Fitness / Rendimiento
  • Longevidad

Rezar

  • Salud
  • Fitness / Rendimiento
  • Longevidad

Fue mi buen amigo, uno de los escritores más brillantes en el campo de la nutrición, Robb Wolf, quien no hace mucho sugirió que agregara "Longevidad" a esta Brújula de equilibrio de vida.

Comenzando tan pronto como pueda en la vida, vale la pena pensar en vivir lo mejor que pueda durante largo como puedas. En otras palabras, al considerar algo que puede ser inseguro, insalubre o peligroso: un máximo de dos repeticiones sin calentar, el concurso de comer Twinkie frito, esa cita nocturna con la chica con la que rompiste cuatro veces. este semestre - al menos tómate un segundo para reflexionar sobre la cuestión de la longevidad.

También vea que incluyo rendimiento junto con fitness. Por el motivo que sea, no importa cuántas veces defina "aptitud", la mayoría de las personas optan por no escuchar "capacidad para realizar una tarea"."Entonces, agregué específicamente Rendimiento, ya que muchas personas parecen escuchar eso como" completar un maratón "o" bailar salsa como los buenos viejos tiempos."

Si bien cualquier unidad de tiempo (vida útil, década, año, mes, semana, día u hora) puede funcionar, piense un poco más globalmente en el gráfico la primera vez que lo pruebe. Usemos este año que viene en su primer intento.

En cada área, escriba una nota breve sobre cómo utilizará toda su mente, cuerpo y espíritu para involucrar los cuatro puntos y los tres "pilares" (nuevamente, el término de Robb Wolf) para equilibrarse a fines de 2011. Por ejemplo:

Trabaja

  • Salud: Mantendré un suministro de hilo dental, cápsulas de aceite de pescado y agua en el trabajo.
  • Fitness / Rendimiento: Terminaré el 5K “Walk for Life."
  • Longevidad: caminaré, andaré en bicicleta o nadaré con tranquilidad al menos cinco días a la semana.

Descansar

  • Salud: Apagaré la televisión a las 9:00 pm todas las noches, a menos que haya un espectáculo o evento deportivo que “deba ver."De lo contrario, pasaré de 9:00 pm a 10:00 pm preparándome para dormir.
  • Fitness / Rendimiento: Me levantaré de mi escritorio cada media hora y caminaré unos minutos para relajarme y recargarme.
  • Longevidad: ya sea a través de cintas de audio, DVD o lecciones varios días a la semana, aprenderé a ponerme en un estado relajado y meditativo en cuestión de minutos.

Tocar

  • Salud: aprenderé a reírme más en el trabajo, especialmente publicando Dilbert o Calvin y Hobbes tiras cómicas según corresponda a las situaciones que surgen.
  • Estado físico / rendimiento: voy a decir: "Sí!”A cada oportunidad de jugar en un juego, sin importar el juego o el deporte.
  • Longevidad: cada mes, programaré al menos una sesión de "pasar el rato y pastar" con amigos.

Rezar

  • Salud: Me tomaré un tiempo todos los días solo para estar solo unos minutos.
  • Fitness / Rendimiento: voy a Maestro una tarea fisica dificil. (Elija cualquiera, hay muchos: división lateral completa, un brazo hacia arriba, un levantamiento particular, un movimiento de yoga, etc. La maestría es un camino, no una meta, pero síguese en el camino!)
  • Longevidad: las personas que van a la iglesia viven más tiempo. Debería considerar dónde estoy con esto.

El siguiente paso es mirar todos estos "Yo quiero" y tratar de encontrar las conexiones. Para este ejemplo, el estrés del lugar de trabajo es obviamente un factor, así como la gestión del tiempo.

Pequeñas cosas, como menos televisión y cambiar el viaje sin sentido al trabajo en lo que muchos llaman "la universidad móvil", pueden marcar una gran diferencia. Todos tiene la misma cantidad de tiempo en un día, pero cómo lo gastan es algo muy diferente.

Cuando hace un cambio pequeño y fácil para mejorar en un área de su vida, parece que se traslada a las otras áreas. Una vez que comienzas a usar hilo dental (sí, lo sigo repitiendo), pareces más en sintonía con otras cosas que te llevas a la boca y tal vez te saltes el pastel de cumpleaños en la sala de descanso del trabajo.

Saltarse el pastel puede darte el valor de volver a casa después de un largo día y aún así hacer un buen ejercicio. Hacer ejercicio te vigoriza lo suficiente como para no hacer clic en el televisor y dejarte caer en el sofá.

Sí, es así de simple y, sí, funciona tan bien. Cuando lo tenga todo marcado, se reirá de la simplicidad de este gráfico. Es cuando luchas cuando necesitas despertar y reevaluar este intento enfocado de tener un equilibrio en tu vida.

Cuando realmente necesitas una brújula

Esta "cosa de la brújula" puede parecer muy bien una vez que está en su lugar, pero ¿cómo reconocer primero que están girando fuera de equilibrio?

Recientemente vi una forma interesante de difundir el concepto de salud y estado físico a través de un continuo y detectar problemas en el horizonte, del Dr. Paul Hammer. Imagina el semáforo estándar para visualizar mejor. El verde es bueno, el amarillo es precaución y el rojo significa detenerse.

Si estás en el lado verde del continuo, felicitaciones, lo tienes marcado. Mi objetivo es estar en verde en cada área de mi vida. Para mí, la vida en verde se trata de tener algunas reservas. Tengo suficiente en el banco para cubrir una tragedia menor como un calentador de agua roto y tengo suficiente tiempo para ayudar a un amigo a mover un sofá.

Tengo suficiente energía para entrenar y suficiente energía después de entrenar para disfrutar del entretenimiento con mi familia. Estoy disfrutando de la vida, manteniéndome en buena forma y durmiendo bien.

En el green, nadie te hace a un lado, te rodea con el brazo y te dice "Oye, estoy un poco preocupado por esto o aquello contigo.”Y por cierto, si no hay nadie en tu vida que te advierta sobre el exceso, es una señal de que no estás en el verde.

El amarillo no es tan malo como uno podría pensar, pero es importante recordar la "precaución" de la clase de educación vial. Este no es el momento de acelerar! En algunos de los momentos más productivos de mi vida, también me he sentido perdiendo el equilibrio. En estos momentos, a menudo solo miro el calendario. Si puedo ver "alivio" a la vista, no me preocupo demasiado.

Sabiendo que la presión se aliviará, alivia la presión. Soy "afortunado" porque tengo amigos, familia y un horario que apoya los momentos estresantes. Como siempre le digo a la gente, realmente tuve que trabajar duro para tener tanta suerte.

La zona roja significa que se necesita una intervención. Eso es algo así como un DUI, un arresto, una lesión grave u otro problema traumático. Esta no es la zona para amigos. Este es un momento de ayuda profesional.

Va más allá del alcance de este artículo discutir la "solución" de estos tipos de problemas rojos, pero si se encuentra en una situación de luz amarilla durante el tiempo suficiente sin un respiro a la vista, abórdelo ahora. No espere para golpear el rojo.

Sin embargo, no siempre te enfoques en lo negativo aquí. La gran idea que aprendí sobre la brújula de equilibrio es que estas cuatro grandes verdades: trabajar, descansar, jugar y rezar, tienden a desaparecer, eventualmente.

Si decido trabajar más duro, ahora encuentro natural aumentar mi juego. Juego más duro cuando trabajo más duro. Mis vacaciones, tal vez reflejando el aumento de dinero por trabajar más duro, son "más grandes."Hay una sinergia tremenda cuando veo aumentar conscientemente mis otros puntos cardinales cuando asumo una tarea.

También comienza a afectar la forma en que logra sus objetivos. Me he hecho famoso por albergar entrenamientos muy duros en el patio trasero junto al río. Tenemos una o dos docenas de personas que se turnan para tirar, tirar, correr y llevar varias cosas. Es un entrenamiento divertido y lúdico y mantenemos la parrilla encendida todo el tiempo.

Después de entrenar duro, "pasamos el rato y pasamos horas" en la terraza, riendo y disfrutando de la vida. Por supuesto, equilibro esto con algunos entrenamientos en los que entreno solo y trato de encontrar formas de vencer a mis amigos la próxima vez, y pienso en formas aún más tortuosas de agotarlos cuando vuelvan la próxima vez.

Cuando se acerque a la decisión de expandirse, tómese unos minutos para expandir los cuatro puntos cardinales. Apuesto a que el camino hacia el éxito es mucho más fácil y, curiosamente, más divertido.

El mayor error que podrías cometer

Hay una idea final que le ayudará a encontrar el equilibrio entre sus objetivos de salud y fitness. Darse cuenta de que hay altibajos, izquierdas y derechas. No constantemente preocuparse por la mejora.

El mayor problema que tiene la mayoría de la gente es que piensan que son lineales. La vida no es lineal. ¿Empezamos a hacer sentadillas con 100 libras y agregamos cinco libras cada semana?? Dentro de un año haríamos sentadillas 360, y en dos ... 620 libras. deseo!

Juega con esta maravillosa brújula de la vida y reconsidera el progreso. Parte de la razón por la que creo que he tenido una carrera larga es que me retiro cada vez que sucede algo malo y juro que nunca volveré. Unas semanas más tarde, después de un poco de descanso y relajación (aparentemente muy necesario), me retiro y regreso más saludable, más feliz y, casi siempre, "mejor."


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