Perdón por el mal poema, pero he escuchado que es útil usar el humor para calmar un tema sensible:
Oda a la rutina
El peso muerto se mantuvo erguido y se preparó para la pelea.
El desafío uno nuevo; para tirar con todas sus fuerzas.
Su caminar fuerte, espalda y mente apretados
y tomar el control mixto con un objetivo a la vista:
Para sacar y bloquear este nuevo objetivo
No importa el peaje,
Para que se apodere de su cuerpo y alma.
Así que tira y tira contra la fuerza
Cuerpo tembloroso y la columna vertebral dolorida por el remordimiento,
El orgullo tonto es su desafortunada fuente de motivación.
Y mientras se hizo un tirón exitoso,
El éxito fue a desvanecerse.
Porque la rutina no es bonita ni es un desafío para celebrar
Como los efectos hicieron que el levantador compensara en exceso.
Mi inspiración para las palabras anteriores son los innumerables y horribles ascensores que se muestran con orgullo en las redes sociales cada semana (El press de hombros y el peso muerto a menudo son los levantamientos más abusados por los hombres fuertes en el gimnasio). A veces está inspirado por un entrenador, pero la mayoría de las veces se debe al atleta bien intencionado que busca hacer una nueva marca personal. El problema proviene de no comprender el propósito y los efectos de uno durante el entrenamiento.
Como entrenador, programo a los solteros en el entrenamiento de mi atleta para propósitos muy específicos. Si bien la mayor parte del trabajo (90% o más) se basará en dobles y triples, sabemos que ciertos atletas se beneficiarán de un trabajo casi máximo. Cuanto más alto es el atleta, más singles consiguen a medida que se acerca la competencia. Estas señales no están destinadas a ser conjuntos con exceso de trabajo con una forma horrible. Se realizan entre el 90 y el 95% de su capacidad sin romper la técnica. Se debe dejar algo en la bolsa para la competencia, y se debe evitar en la medida de lo posible las lesiones durante el entrenamiento.
Un ciclo de capacitación debidamente planificado lo hará avanzar a través de nuevos RR.PP. sin la necesidad de trabajar con ellos. Para un Strongman bien entrenado, serán parte de su rutina y se verán tan bien como sus triples.
Para ser claros, analicemos la siguiente pregunta: ¿Qué es exactamente una rutina y qué sucede cuando la hacemos??
La rutina del levantador: El acto de intentar completar un levantamiento para una sola (o extra) repetición en o cerca de la cantidad máxima absoluta de peso que el atleta puede mover ese día cuando no se puede mantener la forma.
Los sistemas nervioso central y muscular se sobrecargan y el levantamiento se ralentiza hasta casi arrastrarse. El levantador comienza a temblar y perder forma, más notablemente en su cadena posterior. Si bien es aconsejable que abandone el intento en este punto, muchos levantadores a menudo superan el riesgo de lesiones y retroceden.
Se ha teorizado que cuando el sistema nervioso central (SNC para abreviar) alcanza el punto de máxima fatiga durante un levantamiento, las sinapsis cerebrales pueden fallar, lo que provoca contracciones musculares espásticas que son una señal de que ha pasado un punto considerado seguro. Estas contracciones irregulares aumentan radicalmente la tensión en la columna y los tendones. Estás pidiendo un desgarro o ruptura. Asegúrese de entender que no estamos hablando simplemente de aflojar la forma por el bien de una repetición adicional, y definitivamente no estamos hablando de un levantador avanzado que haya desarrollado su propia técnica que usa repetidamente. Se trata de poner la seguridad al final por el bien del ego durante una sesión de entrenamiento.
No solo puede lastimarse, sino que realmente debe preguntarse el valor de hacer tal levantamiento durante el entrenamiento. ¿Qué probabilidad hay de que lo repitas en condiciones de concurso?? ¿Crees que realmente te hizo más fuerte o mejor en ese levantamiento??
El autor se ha excedido en las dos últimas repeticiones.
Por supuesto que no. Todo levantamiento como ese siempre hace es avivar el ego e inflar el orgullo. Esos son los archienemigos del entrenamiento y desarrollo adecuados.
Por el contrario, un sencillo ejecutado correctamente hace muchas cosas que un grind no puede, entre ellas:
Un tirón de 725 libras más suave y seguro del autor.
Ahora, los humanos son máquinas biológicas. Nuestro maquillaje no es como el motor de su automóvil que funciona de manera increíblemente constante todos los días. Nuestra nutrición, descanso, estrés y mil insumos más afectan tu rendimiento diario en la sala de entrenamiento. La consistencia es clave (y ampliaré esto en otro artículo) para buenas sesiones de entrenamiento y para saber lo que debería poder levantar en un día determinado. Saber los pesos en los que se deben realizar tus singles requiere honestidad en ti mismo, una comunicación adecuada con tu entrenador y concentración mental. Veamos el siguiente ejemplo para obtener una línea de base flexible, basada en el día.
Su peso muerto de relaciones públicas más reciente fue de 500 libras. Ocho semanas antes de su próximo concurso (que tiene un tirón máximo impugnado) está programado para comenzar a implementar sencillos para 3 series cada dos semanas. Ha estado realizando levantamientos muy exitosos durante dos y tres durante su entrenamiento previo a este. El último tirón para 3 × 2 que hizo fue el 95% de 500 o 475 libras.
Como no sabe que el 95% es demasiado pesado o liviano para una sola, debe usar una pesa que sepa que ciertamente puede hacer para comenzar. Para el primero de los tres sencillos, tira 460 suave y fácilmente. Se toma la decisión de sacar 475 para el siguiente set. Fue un buen tirón pero no perfecto. Aconsejaría al levantador que retroceda y haga un tirón más sólido a 465. Una vez hecho y anotado, ayuda a dar forma a la próxima sesión en dos semanas. Sabemos que lo más probable es que podamos comenzar en 470 y buscar 2 ascensores realmente geniales allí, luego ajustar para el tercero. De nuevo, mucho depende del ojo del entrenador. Si el levantador comenzara a perder el control y realizara una repetición, inmediatamente le daría el comando de parada.
Hacer el levantamiento correctamente en el entrenamiento siempre triunfa sobre hacer el levantamiento por el bien del ego. Si estuvieras en una situación de competencia en vivo y la rutina es la diferencia entre ganar y perder, me quedaría en silencio y dejaría que el levantador elija su destino. Después de todo, es su cuerpo el que está en juego.
Al mantener el enfoque en el proceso, el atleta experimentará un mayor éxito que cuando el enfoque está en la meta. Trabajando las repeticiones correctamente, el progreso constante y consistente es inevitable. La rutina, por atractiva que sea, es una musa peligrosa. Ignore la tentación que proporciona para evitar las inevitables trampas.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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