En un artículo anterior, discutimos los beneficios de usar un cinturón de levantamiento de pesas durante el entrenamiento y la competencia, lo que naturalmente allanó el camino para el cinturón vs. Debate sin cinturón entre muchos atletas de fuerza y potencia.
Si bien los cinturones son muy beneficiosos (y recomendados) durante las competiciones de levantamiento de pesas, hombre fuerte y levantamiento de pesas, Muchos atletas descuidan la capacidad natural del cuerpo para crear tensión intraabdominal, estabilizar la pelvis y desarrollar un núcleo más fuerte para aumentar la fuerza máxima.
Una foto publicada por GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) en
En este artículo, discutiremos cinco beneficios clave del entrenamiento sin cinturón, argumentando que todos los atletas deben realizar sus series de calentamiento, entrenamiento de volumen e incluso ciclos completos de sentadillas sin el uso de un cinturón de levantamiento de pesas para maximizar el rendimiento.
Personalmente, estoy de acuerdo con muchos atletas y entrenadores de alto nivel que sugieren que se usen cinturones para intentos de levantamiento casi máximos y máximos, ya que se ha demostrado que aumentan la presión intraabdominal, estabilizan la columna y, en general, aumentan el rendimiento cuando se usan correctamente.
Eso dicho, Muchos atletas dependen demasiado de los cinturones (Yo también soy culpable de esto) durante sentadillas moderadas a pesadas, peso muerto, limpieza y tirones, etc. (la mayoría de los levantamientos por debajo del 90% de 1RM), lo que puede afectar su capacidad para reclutar, entrenar y desarrollar al máximo un control y estabilización profundos. estructuras necesarias para hacer sentadillas más pesadas y saludables ..
A continuación se presentan cinco razones clave por las que todos los atletas deben realizar más sentadillas sin cinturón durante las series de calentamiento, los días de entrenamiento de alto volumen, las sesiones de carga moderada a pesada e incluso los ciclos completos de sentadillas.
El entrenamiento con cinturón es muy efectivo para aumentar la presión intraabdominal y estabilizar la columna durante levantamientos más pesados. Si bien es beneficioso, algunos Los levantadores pueden estar descuidando su propia capacidad para promover la presión intraabdominal a través de fuertes contracciones musculares y estrategias de refuerzo, y en última instancia, no logran alcanzar su máximo potencial. Cuando se usa un cinturón, los levantadores pueden compensar el refuerzo y la tensión del núcleo menos que óptimos debido a la capacidad natural del cinturón para aumentar la presión, que si no se aborda puede resultar en un rendimiento subóptimo y potencialmente lesiones. Dicho esto, los levantadores pueden simplemente entrenar sin cinturón y concentrarse en fortalecer y aumentar la presión durante las sesiones de entrenamiento de moderadas a intensas. La recompensa: a medida que uno desarrolla plenamente esa capacidad, podrá aprovechar la tensión y la presión adicionales cuando vuelva al entrenamiento pesado con un cinturón.
Un video publicado por Mike Dewar (@mikejdewar) en
En el video anterior, toda la sesión se realizó sin cinturón para un mayor enfoque y refuerzo.
Cuando nos damos una palmada en un cinturón, a menudo nos encontramos en un modo de lucha o huida, ya que buscamos mover pesos casi máximos. La agresión y el enfoque durante estos momentos a menudo se dirigen hacia el patrón de movimiento grueso en lugar del control finito de las estructuras de refuerzo y estabilización. El entrenamiento sin cinturón obliga a los levantadores a ser más conscientes de su inclinación pélvica, la tensión abdominal y lumbar y el seguimiento de los tobillos, rodillas y caderas durante la sentadilla. La menor dependencia del cinturón para la rigidez y la estabilización obliga a los levantadores a ser metódicos en su aproximación, configuración y elevación; todo lo cual, cuando se hace correctamente, puede volverse automático y, a su vez, desencadenarse en un levantamiento de barra con cinturón con carga máxima en el futuro.
Sin un cinturón, muchos levantadores se verán obligados a estar extremadamente conscientes y concentrados en la respiración y el refuerzo durante la aproximación, la configuración y durante todo el levantamiento. Mientras que las correas pueden mejorar el rendimiento, entrenar sin cinturón aumentará la capacidad natural del levantador de crear y controlar la presión intraabdominal, que solo hará que el entrenamiento con cinturón sea mucho mejor.
Si usted es un atleta que depende de un cinturón sin importar cuán livianas o pesadas sean las cargas, se está haciendo un flaco favor. Muchos levantadores (principiantes y hasta niveles avanzados) necesitan establecer una mejor base de patrón de sentadillas (incluido yo mismo), refuerzos y estabilidad pélvica sin el uso de cinturones de levantamiento de pesas para desarrollar las estructuras intraabdominales, los flexores de la cadera y otros estabilizadores pélvicos para prevenir posibles lesiones (si no se tratan) y mejorar el rendimiento en cuclillas.
Un video publicado por Charity Witt (@charity_witt) en
Charity Witt entrena sin cinturón en un día de intensidad moderada.
Además, el entrenamiento con cinturón a menudo se reserva para levantamientos de mayor intensidad (cargas casi máximas), con el fin de ofrecer la máxima tensión (los cinturones de levantamiento de pesas pueden aumentar la capacidad natural de crear presión intraabdominal). Sin embargo, al entrenar sin cinturón, permitirá que su entrenamiento de sentadillas se realice a intensidades más manejables (60-85%) y en volúmenes más altos, Ambos son vitales para la fuerza y el desarrollo muscular a largo plazo.
Esta es una razón anecdótica, sin embargo, una que he encontrado muy cierta (así como cuando hablo con otros atletas). La dependencia de equipos y herramientas externos (como cinturones de levantamiento de pesas, rodilleras, música, etc.) puede comenzar a alterar mentalmente la confianza y el enfoque en momentos en que no tienen esas mismas condiciones. Como atletas, una mayor dependencia de factores externos puede resultar en una disminución del rendimiento personal. La solución a este problema es establecer el enfoque, la confianza y el control interno sin el uso de herramientas externas (como cinturones de levantamiento de pesas) o la dependencia de entornos específicos para que cuando estemos en un estado elevado (competencia y / o max outs) puede aprovechar completamente el apoyo adicional proporcionado por esas herramientas de capacitación suplementarias.
Si bien es posible que esto no resuelva el debate en curso sobre el entrenamiento con cinturón o sin cinturón, me parece muy útil abordar ambos lados, ya que cada uno puede y debe usarse (cinturones vs. sin cinturón) en momentos específicos y sirven para propósitos específicos. En general, Siento que muchos atletas (incluido yo mismo) ponen demasiado énfasis y dependencia en el entrenamiento con cinturón para que puedan entrenar con cargas más pesadas en lugar de educar y desarrollar su propia capacidad natural para prepararse, crear estabilidad pélvica activa y tener patrones de movimiento sólidos en la sentadilla. Con eso dicho, Recomiendo a los atletas que entrenan por encima del 90-95% de 1RM (que si se programa correctamente rara vez, principalmente reservado para entornos de prueba o picos), los cinturones pueden ser una herramienta de entrenamiento muy beneficiosa y deben usarse. Los entrenadores y atletas deben dedicar tiempo a aclimatarse al entrenamiento con cinturón antes de las competiciones para aumentar aún más la preparación y el rendimiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @gympointluleburgaz en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.