¿Debo usar un cinturón de lastre para peso muerto, y si es así, cuándo??
Un cinturón de lastre puede ayudar a reducir la tensión en su columna cuando está levantando pesas. Es posible que vea a mucha gente en su gimnasio usando los cinturones, pero si recién está comenzando a levantar pesos pesados, espere antes de sujetar uno alrededor de su cintura. "Dedique sus primeros meses a aprender a hacer el peso muerto sin cinturón. Esto le ayudará a tomar conciencia de cómo reforzar su núcleo sin ayuda ”, explica Sean Collins, C.S.C.S., entrenador en jefe de levantamiento de pesas y copropietario de Murder of Crows Barbell Club en Brooklyn, NY.
“Para prepararse de manera eficaz, respire profundamente en su vientre, no en sus pulmones, como si estuviera llenando su estómago con la mayor cantidad de aire posible. Aguante la respiración y luego comience el levantamiento, liderando con el pecho en todo el rango de movimiento."
Mucha gente piensa que el cinturón ayuda a sostener la espalda debido a que agrega un acolchado adicional, pero eso no es del todo correcto.
"Los cinturones se utilizan mejor cuando se puede aumentar la cantidad de presión intraabdominal expandiendo el área central con una respiración profunda", dice Collins. "Esto, a su vez, ayuda a proteger la zona lumbar."Empiece a usar un cinturón sólo después de que este movimiento de refuerzo se sienta como una segunda naturaleza y haya trabajado hasta un peso que parece desafiante en la última repetición de su serie de trabajo.
Suzanne Davis pasó de tener sobrepeso y ser sedentaria a hacer peso muerto con 461 libras.
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