Brad Davidson, autor de The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, dice que a veces la mejor manera de romper una meseta es tomarse un tiempo fuera del gimnasio.
Ahora es el momento de mirarse al espejo y comprobar la realidad: ¿Estoy progresando en el gimnasio?? ¿Está creciendo mi masa muscular?? ¿Son las cosas por las que estoy entrenando en el gimnasio para que realmente sucedan?? Si la respuesta es no, es hora de reiniciar. Tómate un descanso de tres semanas, arregla lo que está roto: el sueño!-luego mira cómo tu energía y fuerza se disparan.
VER TAMBIÉN: 10 mejores formas de recuperarse después de un entrenamiento duro
Para cuando este libro se publique en febrero, justo después de las vacaciones, muchos de ustedes habrán aumentado su hígado y su nivel de azúcar en la sangre. No ha dormido y sus hormonas estarán por las nubes, no un entorno para el crecimiento muscular, el equilibrio y la pérdida de grasa.
Hago que cualquiera con quien trabajemos haga un reinicio desde el principio. Los atletas tienen de ocho a 16 semanas para descansar y prepararse cuando termina su temporada. Vivimos en una maratón de sprints. No entendemos eso.
Este programa funciona mejor cuando no está llegando a ningún lugar en el gimnasio o ya no está motivado para hacer ejercicio. Sí, es difícil persuadir a la gente para que se tome un descanso. Pero en lugar de sentirte culpable, haz que este sea el momento para darte un capricho. Haré que mis atletas salgan a caminar todos los días. Recibir un masaje. Meditar. Hacer yoga.
Entreno a atletas, CEOs, Navy SEALs, muy exitosos. Trato mucho con personas que hacen ejercicio. El mariscal de campo Blake Bortles vino a verme después de su primera temporada. Su brazo estaba cansado y su grasa se elevó. Sabía que tenía que arreglar algo. Regresó este año luciendo increíble. Ayudé al profesional de la PGA Brendan Steele a aumentar 35 libras de músculo y agregar más de 20 yardas a su drive.
Y no pasemos por alto este importante beneficio de un restablecimiento del metabolismo: su deseo sexual se optimizará; es una de las apestosas razones por las que vamos al gimnasio! Deberías querer tener más sexo! Cuando el cuerpo está sano y el metabolismo sano, lo único que quiere más que sexo es sobrevivir. Entonces, si no está corriendo por su vida, entonces debería pensar en tener relaciones sexuales como si tuviera 18 años.
1. El mas beneficiosoEl lugar para comenzar es comenzar a reducir la ingesta de café y dormir lo suficiente. También elimine el alcohol y el azúcar de su dieta.
2. Apoya tu hígado bebiendo agua tibia con limón a primera hora de la mañana.
3. Guarde sus carbohidratos hasta la cena. Esto promoverá la quema de grasa durante todo el día.
4. Reduzca proactivamente su estrés. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo. Vete a la cama temprano, incluso intenta meditar.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.