Finalmente volví al gimnasio después de tener un bebé, pero todavía estoy amamantando. ¿Tengo que cambiar la cantidad de proteína que estoy consumiendo??
Calcular cuánta proteína necesita mientras amamanta puede ser complicado. La lactancia gasta energía al igual que el ejercicio. “Una madre lactante necesita tener las calorías adecuadas para apoyar la lactancia. La proteína adicional ayuda a evitar que el cuerpo utilice las reservas de proteínas para satisfacer las necesidades energéticas ”, dice Leslie Bonci, R.D., nutricionista deportiva y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. Los polvos aislados de proteína pueden ser una gran herramienta para las madres lactantes, agrega Bonci, porque se pueden agregar fácilmente a una variedad de alimentos, desde batidos hasta avena y muffins. “Elija un aislado de proteína de suero porque tiene el mayor contenido de leucina, que es la mejor para la síntesis de proteínas musculares. Si tiene alergia a los lácteos, elija un aislado de proteína de soja o una proteína vegetal como el guisante o el arroz en polvo.”Sus marcas favoritas: Twinlab Clean Series (aislados de proteína de suero, soja y vegetales); Bipro USA (aislado de proteína de suero); y Klean Athlete (aislado de proteína de suero).
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