Cómo se ve el entrenamiento de fuerza para U.S. La estrella de fútbol de WNT Jessica McDonald

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Yurchik Ogurchik
Cómo se ve el entrenamiento de fuerza para U.S. La estrella de fútbol de WNT Jessica McDonald

La futbolista profesional Jessica McDonald ha entrenado de fuerza desde que tenía 14 años. Si bien el balón de fútbol seguramente la encontró primero, McDonald dijo que los pesos llegaron poco después.

Cuando ves a McDonald en el campo, la delantera encarna el poder: sus carreras más allá de las líneas defensivas son dinámicas, su capacidad para postear y girar una moneda de diez centavos es explosiva, y la fuerza de su disparo seguramente dejará la mano de cualquier portero rota.

“Definitivamente diría que mis músculos son algo de lo que estoy orgulloso. Tuve un hijo y sé que es algo de lo que no es fácil recuperarse y recuperar tu cuerpo."- Jessica McDonald

“Solo empiezo a contar cuando me empieza a doler porque son los únicos que cuentan.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphoto pic.gorjeo.com / 7JYWUcieip

- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 de mayo de 2019

McDonald es miembro de North Carolina Courage en la National Women's Soccer League (NWSL), y recientemente fue nombrado miembro de la U.S. Equipo Nacional Femenino Listado de la Copa Mundial Femenina de la FIFA 2019. La campeona de la NWSL y la Jugadora Más Valiosa de 2018 logró escabullirse un tiempo antes de volar a Francia para compartir su rutina de entrenamiento de fuerza con nosotros y el impacto que el entrenamiento de fuerza ha tenido en su juego.

McDonald tiene 31 años y por primera vez en su carrera futbolística hizo una lista de la Copa del Mundo. Su juego solo ha mejorado con la edad, por ejemplo, la temporada pasada lideró la NWSL en asistencias con ocho y terminó la temporada con 10 goles, tres de los cuales fueron anotados en los playoffs. Así que cómo lo hizo?

"El entrenamiento de fuerza definitivamente ha ayudado a mejorar mi juego", dijo McDonald a BarBend. “Como soy mayor, tengo que mantener mi cuerpo de una manera diferente a la de un jugador más joven. El entrenamiento de fuerza me ha ayudado con la longevidad. Me siento más rápido y más fuerte que antes."

El fútbol es un deporte que requiere la fuerza de todo el cuerpo; lo más obvio es que necesitas potencia en las piernas, pero también una parte superior del cuerpo fuerte para el control y la estabilidad. Para alguien como McDonald que interpreta a un delantero, tener una parte superior del cuerpo fuerte para abrirse camino entre los defensores más grandes y malos de todo el mundo es crucial.

"Prácticamente cualquier cosa que tenga que ver con la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas son definitivamente las número uno."

Sin embargo, admite que cuando se trata de entrenamiento de fuerza y ​​cuál es el área más importante para desarrollar como jugadora de fútbol, ​​dijo que se trata de las piernas!

"Prácticamente cualquier cosa que tenga que ver con la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas son definitivamente las número uno."También hay una gama tan amplia en lo que respecta a las sentadillas, que ofrece a los atletas como McDonald ejercicios de sentadillas infinitas para implementar en su entrenamiento". Las sentadillas son también uno de los movimientos más universalmente realizados, si no el más universal, y los beneficios van desde la mejora de la fuerza de las piernas hasta el aumento de la calidad de vida diaria de una persona y la resistencia a las lesiones.

Sin embargo, su ejercicio favorito son las minas terrestres. Para aquellos que no sepan cómo es este movimiento, similar a la sentadilla, hay muchas variaciones. Las minas terrestres pueden involucrar una prensa, también conocida como prensa de minas terrestres, o puede hacer una sentadilla de mina terrestre que es una gran alternativa a una sentadilla normal con barra o una sentadilla en copa porque lo obliga a situar las caderas hacia atrás y bajar lentamente mientras se mueve la barra hacia arriba y hacia abajo en consecuencia.

Incluso con la Copa Mundial Femenina de la FIFA 2019 a solo un par de semanas de distancia, el equipo todavía está entrenando de fuerza constantemente para equilibrar las prácticas, el video, el trabajo mental y más.

"Las sesiones de gimnasio son muy largas. Nuestros entrenamientos de fuerza cubren prácticamente todas las partes del cuerpo ”, dijo McDonald. A la vanguardia de la U.S. La programación de fuerza y ​​acondicionamiento de WNT es la entrenadora Dawn Scott, quien ha estado entrenando a los estadounidenses desde 2010. Ella ha sido la mente maestra y una de las razones clave por las que la U.S. ha tenido tanto éxito durante tanto tiempo a nivel internacional.

Para que te hagas una idea, son las más exitosas en el fútbol femenino internacional con tres títulos de la Copa Mundial Femenina, cuatro medallas de oro olímpicas, ocho Copas de Oro CONCACAF y 10 Copas del Algarve. Además de su capacidad para controlar el ritmo del juego, su fuerza y ​​estado físico realmente han impulsado al USWNT sobre otros países.

Y, cuando se trata de jugar fuerte y lucir fuerte, McDonald dijo que es algo de lo que está innegablemente orgullosa.

“Definitivamente diría que mis músculos son algo de lo que estoy orgulloso. Tuve un hijo y sé que es algo de lo que no es fácil recuperarse y recuperar tu cuerpo."

McDonald saldrá al campo en unas pocas semanas para los Estados Unidos, y si tienes la oportunidad de verla jugar, verás a alguien irradiando orgullo que parece que ha estado jugando desde siempre y levantando pesas desde que era una preadolescente.

Imagen destacada de la página de Instagram @ jmac1422.


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