Lo que realmente significa entrenar como un atleta olímpico
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Cortesía de Nike
Como editor asistente en Fitness para hombres, minería a través de las últimas investigaciones y consultas con expertos para encontrar el la mayoría Ejercicios y rutinas efectivas, el combustible alimenticio más denso y las técnicas de recuperación más inteligentes es algo cotidiano. Casi todos los editores de fitness pueden decirte qué ejercicios fundamentales deberían estar en el centro de la mayoría de los entrenamientos y las formas correctas de abordar los desequilibrios corporales, pero no se puede negar que es agradable que te digan qué hacer en el gimnasio (y en la acera). elimine las conjeturas y pídale a alguien que lo guíe a través de un régimen.Entonces, cuando se le dé la oportunidad de entrenar como un atleta olímpico, participe en el programa Limitless Potential de ocho semanas de Nike y comience volando a Michael Johnson Performance en Mckinney, Texas, una de las instalaciones de entrenamiento más elitistas del país. para ser evaluado por especialistas en desempeño que trabajan regularmente con prospectos y profesionales de la NFL, la respuesta fue obvia: Um, sí por favor.Me agruparon con otros editores e influencers de salud, fitness y estilo de vida en el viaje de Nike Track & Field (los otros programas deportivos eran baloncesto y fútbol).No era extraño. Yo solía ser un atleta, un velocista. Entonces, claro, quería evolucionar para convertirme en un mejor corredor: más rápido, más fuerte, más eficiente. Pero, incluso más que eso, como tú, quería ser un atleta más inteligente, que es exactamente en lo que me convertí. Esto es lo que aprendí durante este viaje de entrenamiento que puede ayudarlo a alcanzar sus metas atléticas y de acondicionamiento físico.
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instagram.com / britt_smith03
En Michael Johnson Performance (llamado así por el renombrado velocista olímpico), fuimos evaluados como atletas de primer nivel. Se midieron nuestros porcentajes de grasa corporal, se analizaron los patrones de golpe del pie y se probaron la movilidad y la flexibilidad a través de ejercicios como una sentadilla por encima de la cabeza y una prueba de equilibrio en Y. Los saltos pliométricos indicaron cualquier riesgo de lesión, capacidad de potencia y tiempo de reacción; un fisioterapeuta real empujó, pinchó y movió nuestros cuerpos para detectar cualquier lesión al acecho; los sprints determinaron la aceleración, la velocidad y los desequilibrios; una prueba en cinta descubrió cuánto terreno podíamos cubrir en 45 segundos; y una infernal sesión de spinning de 3 minutos en una bicicleta estática determinó nuestra capacidad de resistencia y nuestra capacidad de recuperación. Ah, y usamos un monitor de frecuencia cardíaca llamado Bodyguard para ver qué tan bien nos recuperamos del ejercicio intenso mientras dormimos.Consejo de ajuste: Pregunte si su gimnasio tiene un entrenador que pueda someterlo a una evaluación similar para probar las debilidades y las áreas en las que puede mejorar. Y si no tienen la capacidad, pregunte si pueden recomendar una instalación que pueda.Te ahorraré los detalles, pero estaba trabajando a un nivel de condición física bastante óptimo (10, que es comparable a un atleta). Tenía un 19 por ciento de grasa corporal. Mi movilidad y flexibilidad eran bastante uniformes en ambas piernas, pero mi derecha mostraba algo de debilidad (la lesión de la rodilla se hacía conocida), y exhibía debilidad en los glúteos y rigidez en la cadera. Pero mi recuperación fue un verdadero desastre. Durante una noche de sueño después de no hacer ejercicio, mi recuperación fue del 86 por ciento; pero después del primer día de pruebas, mi recuperación fue solo del 10 por ciento; mi preparación del sistema nervioso central fue 1 de cada 7.Entonces, con nuestros números a cuestas, volamos de regreso a Nueva York y comenzamos nuestros respectivos programas con un equipo de entrenadores maestros de élite de Nike. Trabajé con Traci Copeland en entrenamiento de fuerza, mientras que Julia Lucas fue mi entrenadora de carrera. Trabajaron conmigo uno a uno una vez a la semana, cada uno, y cultivaron un programa de entrenamiento que llenó el resto de mi semana con entrenamientos de fuerza de la aplicación Nike +, carreras de fartlek, trabajo de movilidad, yoga, sprints, carreras de tempo, carreras largas. , y más. Juntos, cultivaron un régimen no solo para ponerme en forma, comparable a lo personalizado que podría ser el plan de un atleta profesional o corredor olímpico, sino que también me ayudaron a entrenar hacia mi objetivo individual, que era completar mi primer triatlón de distancia olímpica en Chicago. Al final de agosto.
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Dado que la recuperación era una de mis flagrantes debilidades, adopté una serie de técnicas y actividades durante el día para ayudarme a alcanzar un mejor estado de rejuvenecimiento por la noche. Así es como usted también puede:Consejo de recuperación: Antes de acostarse, practique la respiración abdominal. Inhale y extienda el estómago, llenando gradualmente el diafragma, luego el pecho y los pulmones antes de exhalar durante más tiempo. Detenga su ritual previo a la cama de desplazarse por Instagram y revisar los correos electrónicos de última hora. Además, presta más atención a tu corazón. Durante un entrenamiento con monitor de frecuencia cardíaca, Lucas hizo que los atletas usaran un monitor de frecuencia cardíaca para tener una idea de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Si el tuyo se dispara al comienzo de un trote a gatas, puede tener dos explicaciones: estás entrenando en exceso o solo estás haciendo un trabajo de alta intensidad. Reduzca la intensidad y la frecuencia si se está esforzando demasiado. Si es lo último, aprende a incorporar ejercicio de baja intensidad. Se merece un lugar en cada régimen, de lo contrario, su cuerpo se agota y no se da el tiempo suficiente para recuperarse. A su vez, cada vez que comienzas a moverte, tu cuerpo espera un entrenamiento HIIT agotador y aumenta tu frecuencia cardíaca en consecuencia. Preste más atención a la recuperación en general: el sueño lo resuelve todo.
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La mitad de la batalla de las carreras de larga distancia y los sprints es conseguir que tu forma sea la correcta. Por supuesto, todos tienen su cadencia natural, y Lucas no intentó alterar la nuestra, solo ajustó.Consejo de postura: Si tiende a tensar los hombros y se los lleva a las orejas o mantiene los brazos en alto junto al pecho, recuérdese activamente que debe relajarse. Mantenga los brazos hacia abajo por las caderas o la cintura, mientras mantiene un movimiento fuerte, cortando los codos hacia adelante y hacia atrás en el aire como un péndulo; esto también mantendrá tus hombros bajos. Además, a medida que se fatiga, luche contra el impulso de encorvarse hacia adelante. Imagina que hay una cuerda tirando desde la base de tu columna hasta la parte superior de tu cráneo. Tus caderas deben permanecer rectas y paralelas, firmes, como si fueran los faros de un automóvil.VER TAMBIÉN: Cómo rockear una media maratón
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Para fortalecer la base, la espalda baja, los glúteos y los músculos estabilizadores, incorpore movimientos de resistencia y peso corporal que promuevan el equilibrio y la coordinación. El entrenamiento de fuerza es muy importante para los corredores porque trabajar su cuerpo a través de diferentes planos de movimiento y estimular las fibras menos utilizadas puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo. Todas los corredores necesitan entrenar.Consejo de ajuste: Un núcleo fuerte es imperativo para correr. Simplemente activando sus abdominales, fuerza a los músculos que se supone que son los principales motores a hacer su trabajo, aliviando la tensión de sus articulaciones. Esto incluso puede aliviar el dolor de rodilla mientras corre. Considérelo su fuente de energía. De vez en cuando, actívelo para restablecer su cuerpo. VER TAMBIÉN: 4 ejercicios que todo corredor debería hacer
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Antes de comenzar mi experiencia con Nike, participé en un Ragnar Relay (una carrera de relevos de más de 200 millas en la que 12 corredores completan tres etapas); Mi porción fue de solo 12 millas, pero me apresuré a preparar mi resistencia y mis piernas, y apuré mi entrenamiento, pasando de no correr a alcanzar las 10 millas en un par de semanas. No hace falta decir que mis rodillas no estaban listas para el ajuste. Desperté y exacerbé el viejo desgaste. Un viaje a mi ortopedista y una resonancia magnética expuesta maltracking de rótula. Esencialmente, mis rótulas no están alineadas correctamente en el encaje (piense en una puerta desalineada en una bisagra; sigue agarrándose y frotando cuando está cerrada), por lo que se acumuló líquido; el movimiento constante de correr era muy irritante.Consejo de ajuste: Para mitigar el dolor de rodilla, común en los corredores, concéntrese en el trabajo unilateral (postura del avión, atrapa y lanza la pelota médica, saltos para acelerar en una formación triangular, todo en una pierna), movimientos de bandas de resistencia y saltos pliométricos que fortalecen los músculos más pequeños alrededor de la rodillas. Para los movimientos de la banda de resistencia, coloque una banda plana alrededor y por encima de las rodillas con los pies separados a la altura de las caderas. Saque una rodilla, trabajando contra la resistencia, luego llévela lentamente al inicio. Vuelva a completar con una postura escalonada para que la pierna de trabajo esté hacia adelante y la espalda sirva como ancla. Haz de esto una parte integral de tu calentamiento. Como finalizador, pídale a un amigo o entrenador que coloque una banda de resistencia más grande alrededor de sus caderas y proporcione resistencia mientras completa 2-3 repeticiones de rodillas altas primero hacia adelante, luego lateralmente en ambos lados.
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Si el yoga es una práctica que nunca soñó intentar, comience. Para la recuperación, la flexibilidad y la atención plena, puede ser muy ventajoso y mejorar su entrenamiento.Consejo de ajuste: La recuperación activa también es una herramienta útil. Caminar y hacer caminatas ligeras a través de senderos, trotar súper lentos y paseos fáciles en bicicleta pueden mantener su cuerpo en movimiento sin poner a prueba ningún sistema de energía específico.VER TAMBIÉN: Posturas de yoga para chicas en forma
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En medio del programa de entrenamiento, Nike nos llevó a Eugene, Oregon (TrackTown USA) para una experiencia de entrenamiento única. Entrenamos durante tres días seguidos; y la carga de trabajo fue intensa, pero consciente e inteligente. Hicimos yoga para abrir nuestros cuerpos después del vuelo y antes de ver las pruebas olímpicas este julio. Una sesión de entrenamiento de peso corporal comenzó el día 2 a la mañana siguiente, que fue perseguida (literalmente) por un entrenamiento de velocidad en Hayward Field justo después de que los aspirantes olímpicos y los campeones arrasaran la pista. Hicimos una serie de ejercicios de calentamiento (estiramientos dinámicos, patadas en el trasero, karaoke, límites) para preparar nuestras piernas, usando clavos que reflejaban los que usaban los corredores de Nike en Río. Y en el tercer día, nuestro énfasis fue la recuperación: hicimos una carrera de sacudida fácil, estiramos, hicimos espuma y utilizamos baños de hielo.Consejo de ajuste: Si tiene un entrenamiento agotador planeado, sea estratégico en cuanto a cardio, fuerza, estiramiento y recuperación.
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Amo el proceso. Aprenda a amar despertarse a horas impías para encajar en los entrenamientos. Amo los desafíos. Amo los fracasos. Amo el dolor. Amo el crecimiento. Cuando eres deportista (o finges serlo durante dos meses), empiezas a tener un mayor aprecio por tu cuerpo y todo lo que puede soportar. Seguro, hay ocasiones en las que la alarma está configurada para las 4:45 a.metro. como nuestro amigo The Rock cuando cuestionas tu cordura y por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Tuve este dialogo interno y dudé innumerables veces. Pero luego estaba a medio paso con mi entrenador de carrera, empapado a través de nuestros sombreros, a la mitad de un entrenamiento de intervalo, esquivando perros somnolientos y dueños en un parque, cuando de repente, todo se sentía trascendental.Consejo de motivación: Aprenda a sentirse cómodo con la incomodidad. Te sentirás poderoso, más fuerte de lo que nunca te has estado moviendo con un poder de resistencia que te sorprenderá durante tu programa de entrenamiento. Alcanzará un nivel superior de condición física; y terminarás exactamente donde quieres estar.
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Al final de nuestro viaje, el grupo de atletismo se reunió con los especialistas en rendimiento de MJP, los entrenadores maestros de Nike y los atletas de baloncesto y fútbol en Chelsea Piers en Nueva York para la evaluación final. No pasamos por todas las pruebas, solo las más reveladoras: inicios de bloque de 10 metros, aceleraciones, salto en cuclillas (para altura), salto de contramovimiento (balanceo de brazos hacia atrás y luego hacia arriba para ganar impulso para la altura), pecho de salto amplio pase con balón medicinal y un sprint de 45 segundos para probar la resistencia a la velocidad. Mis mejoras en los saltos y en la prueba de resistencia a la velocidad fueron marcadas; Pasé de hacer sentadillas 26.8cm hasta 36.7 cm y cubriendo solo 241 m en 45 segundos a 312 m. Básicamente, ahora soy más rápido que cuando corría de manera competitiva. Ahora, en cuanto a ese triatlón ..
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Completé el triatlón olímpico (internacional) en Chicago el pasado agosto. No me ahogué (yay!) durante el .9 millas de natación. Volé a través de la bicicleta de 25 millas. Y mis rodillas se sostuvieron durante la carrera de 6 millas. En general, una experiencia increíble que provocó una nueva apreciación por las carreras multideportivas. El entrenador Lucas mencionó algo extrañamente reconfortante: puede que nunca sea un maratonista o incluso un medio maratonista debido a la biomecánica de mi cuerpo (mis rodillas). Pero definitivamente puedo dominar carreras de distancias cortas, carreras de obstáculos y triatlones.
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Como editor asistente en Fitness para hombres, minería a través de las últimas investigaciones y consultas con expertos para encontrar el la mayoría Ejercicios y rutinas efectivas, el combustible alimenticio más denso y las técnicas de recuperación más inteligentes es algo cotidiano. Casi todos los editores de fitness pueden decirte qué ejercicios fundamentales deberían estar en el centro de la mayoría de los entrenamientos y las formas correctas de abordar los desequilibrios corporales, pero no se puede negar que es agradable que te digan qué hacer en el gimnasio (y en la acera). elimine las conjeturas y pídale a alguien que lo guíe a través de un régimen.
Entonces, cuando se le dé la oportunidad de entrenar como un atleta olímpico, participe en el programa Limitless Potential de ocho semanas de Nike y comience volando a Michael Johnson Performance en Mckinney, Texas, una de las instalaciones de entrenamiento más elitistas del país. para ser evaluado por especialistas en desempeño que trabajan regularmente con prospectos y profesionales de la NFL, la respuesta fue obvia: Um, sí por favor.
Me agruparon con otros editores e influencers de salud, fitness y estilo de vida en el viaje de Nike Track & Field (los otros programas deportivos eran baloncesto y fútbol).
No era extraño. Yo solía ser un atleta, un velocista. Entonces, claro, quería evolucionar para convertirme en un mejor corredor: más rápido, más fuerte, más eficiente. Pero, incluso más que eso, como tú, quería ser un atleta más inteligente, que es exactamente en lo que me convertí. Esto es lo que aprendí durante este viaje de entrenamiento que puede ayudarlo a alcanzar sus metas atléticas y de acondicionamiento físico.
En Michael Johnson Performance (llamado así por el renombrado velocista olímpico), fuimos evaluados como atletas de primer nivel. Se midieron nuestros porcentajes de grasa corporal, se analizaron los patrones de golpe del pie y se probaron la movilidad y la flexibilidad a través de ejercicios como una sentadilla por encima de la cabeza y una prueba de equilibrio en Y. Los saltos pliométricos indicaron cualquier riesgo de lesión, capacidad de potencia y tiempo de reacción; un fisioterapeuta real empujó, pinchó y movió nuestros cuerpos para detectar cualquier lesión al acecho; los sprints determinaron la aceleración, la velocidad y los desequilibrios; una prueba en cinta descubrió cuánto terreno podíamos cubrir en 45 segundos; y una infernal sesión de spinning de 3 minutos en una bicicleta estática determinó nuestra capacidad de resistencia y nuestra capacidad de recuperación. Ah, y usamos un monitor de frecuencia cardíaca llamado Bodyguard para ver qué tan bien nos recuperamos del ejercicio intenso mientras dormimos.
Consejo de ajuste: Pregunte si su gimnasio tiene un entrenador que pueda someterlo a una evaluación similar para probar las debilidades y las áreas en las que puede mejorar. Y si no tienen la capacidad, pregunte si pueden recomendar una instalación que pueda.
Te ahorraré los detalles, pero estaba trabajando a un nivel de condición física bastante óptimo (10, que es comparable a un atleta). Tenía un 19 por ciento de grasa corporal. Mi movilidad y flexibilidad eran bastante uniformes en ambas piernas, pero mi derecha mostraba algo de debilidad (la lesión de la rodilla se hacía conocida), y exhibía debilidad en los glúteos y rigidez en la cadera. Pero mi recuperación fue un verdadero desastre. Durante una noche de sueño después de no hacer ejercicio, mi recuperación fue del 86 por ciento; pero después del primer día de pruebas, mi recuperación fue solo del 10 por ciento; mi preparación del sistema nervioso central fue 1 de cada 7.
Entonces, con nuestros números a cuestas, volamos de regreso a Nueva York y comenzamos nuestros respectivos programas con un equipo de entrenadores maestros de élite de Nike. Trabajé con Traci Copeland en entrenamiento de fuerza, mientras que Julia Lucas fue mi entrenadora de carrera. Trabajaron conmigo uno a uno una vez a la semana, cada uno, y cultivaron un programa de entrenamiento que llenó el resto de mi semana con entrenamientos de fuerza de la aplicación Nike +, carreras de fartlek, trabajo de movilidad, yoga, sprints, carreras de tempo, carreras largas. , y más. Juntos, cultivaron un régimen no solo para ponerme en forma, comparable a lo personalizado que podría ser el plan de un atleta profesional o corredor olímpico, sino que también me ayudaron a entrenar hacia mi objetivo individual, que era completar mi primer triatlón de distancia olímpica en Chicago. Al final de agosto.
Dado que la recuperación era una de mis flagrantes debilidades, adopté una serie de técnicas y actividades durante el día para ayudarme a alcanzar un mejor estado de rejuvenecimiento por la noche. Así es como usted también puede:
Consejo de recuperación: Antes de acostarse, practique la respiración abdominal. Inhale y extienda el estómago, llenando gradualmente el diafragma, luego el pecho y los pulmones antes de exhalar durante más tiempo. Detenga su ritual previo a la cama de desplazarse por Instagram y revisar los correos electrónicos de última hora. Además, presta más atención a tu corazón. Durante un entrenamiento con monitor de frecuencia cardíaca, Lucas hizo que los atletas usaran un monitor de frecuencia cardíaca para tener una idea de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Si el tuyo se dispara al comienzo de un trote a gatas, puede tener dos explicaciones: estás entrenando en exceso o solo estás haciendo un trabajo de alta intensidad. Reduzca la intensidad y la frecuencia si se está esforzando demasiado. Si es lo último, aprende a incorporar ejercicio de baja intensidad. Se merece un lugar en cada régimen, de lo contrario, su cuerpo se agota y no se da el tiempo suficiente para recuperarse. A su vez, cada vez que comienzas a moverte, tu cuerpo espera un entrenamiento HIIT agotador y aumenta tu frecuencia cardíaca en consecuencia. Preste más atención a la recuperación en general: el sueño lo resuelve todo.
La mitad de la batalla de las carreras de larga distancia y los sprints es conseguir que tu forma sea la correcta. Por supuesto, todos tienen su cadencia natural, y Lucas no intentó alterar la nuestra, solo ajustó.
Consejo de postura: Si tiende a tensar los hombros y se los lleva a las orejas o mantiene los brazos en alto junto al pecho, recuérdese activamente que debe relajarse. Mantenga los brazos hacia abajo por las caderas o la cintura, mientras mantiene un movimiento fuerte, cortando los codos hacia adelante y hacia atrás en el aire como un péndulo; esto también mantendrá tus hombros bajos. Además, a medida que se fatiga, luche contra el impulso de encorvarse hacia adelante. Imagina que hay una cuerda tirando desde la base de tu columna hasta la parte superior de tu cráneo. Tus caderas deben permanecer rectas y paralelas, firmes, como si fueran los faros de un automóvil.
VER TAMBIÉN: Cómo rockear una media maratón
Para fortalecer la base, la espalda baja, los glúteos y los músculos estabilizadores, incorpore movimientos de resistencia y peso corporal que promuevan el equilibrio y la coordinación. El entrenamiento de fuerza es muy importante para los corredores porque trabajar su cuerpo a través de diferentes planos de movimiento y estimular las fibras menos utilizadas puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo. Todas los corredores necesitan entrenar.
Consejo de ajuste: Un núcleo fuerte es imperativo para correr. Simplemente activando sus abdominales, fuerza a los músculos que se supone que son los principales motores a hacer su trabajo, aliviando la tensión de sus articulaciones. Esto incluso puede aliviar el dolor de rodilla mientras corre. Considérelo su fuente de energía. De vez en cuando, actívelo para restablecer su cuerpo.
VER TAMBIÉN: 4 ejercicios que todo corredor debería hacer
Antes de comenzar mi experiencia con Nike, participé en un Ragnar Relay (una carrera de relevos de más de 200 millas en la que 12 corredores completan tres etapas); Mi porción fue de solo 12 millas, pero me apresuré a preparar mi resistencia y mis piernas, y apuré mi entrenamiento, pasando de no correr a alcanzar las 10 millas en un par de semanas. No hace falta decir que mis rodillas no estaban listas para el ajuste. Desperté y exacerbé el viejo desgaste. Un viaje a mi ortopedista y una resonancia magnética expuesta maltracking de rótula. Esencialmente, mis rótulas no están alineadas correctamente en el encaje (piense en una puerta desalineada en una bisagra; sigue agarrándose y frotando cuando está cerrada), por lo que se acumuló líquido; el movimiento constante de correr era muy irritante.
Consejo de ajuste: Para mitigar el dolor de rodilla, común en los corredores, concéntrese en el trabajo unilateral (postura del avión, atrapa y lanza la pelota médica, saltos para acelerar en una formación triangular, todo en una pierna), movimientos de bandas de resistencia y saltos pliométricos que fortalecen los músculos más pequeños alrededor de la rodillas. Para los movimientos de la banda de resistencia, coloque una banda plana alrededor y por encima de las rodillas con los pies separados a la altura de las caderas. Saque una rodilla, trabajando contra la resistencia, luego llévela lentamente al inicio. Vuelva a completar con una postura escalonada para que la pierna de trabajo esté hacia adelante y la espalda sirva como ancla. Haz de esto una parte integral de tu calentamiento. Como finalizador, pídale a un amigo o entrenador que coloque una banda de resistencia más grande alrededor de sus caderas y proporcione resistencia mientras completa 2-3 repeticiones de rodillas altas primero hacia adelante, luego lateralmente en ambos lados.
Si el yoga es una práctica que nunca soñó intentar, comience. Para la recuperación, la flexibilidad y la atención plena, puede ser muy ventajoso y mejorar su entrenamiento.
Consejo de ajuste: La recuperación activa también es una herramienta útil. Caminar y hacer caminatas ligeras a través de senderos, trotar súper lentos y paseos fáciles en bicicleta pueden mantener su cuerpo en movimiento sin poner a prueba ningún sistema de energía específico.
VER TAMBIÉN: Posturas de yoga para chicas en forma
En medio del programa de entrenamiento, Nike nos llevó a Eugene, Oregon (TrackTown USA) para una experiencia de entrenamiento única. Entrenamos durante tres días seguidos; y la carga de trabajo fue intensa, pero consciente e inteligente. Hicimos yoga para abrir nuestros cuerpos después del vuelo y antes de ver las pruebas olímpicas este julio. Una sesión de entrenamiento de peso corporal comenzó el día 2 a la mañana siguiente, que fue perseguida (literalmente) por un entrenamiento de velocidad en Hayward Field justo después de que los aspirantes olímpicos y los campeones arrasaran la pista. Hicimos una serie de ejercicios de calentamiento (estiramientos dinámicos, patadas en el trasero, karaoke, límites) para preparar nuestras piernas, usando clavos que reflejaban los que usaban los corredores de Nike en Río. Y en el tercer día, nuestro énfasis fue la recuperación: hicimos una carrera de sacudida fácil, estiramos, hicimos espuma y utilizamos baños de hielo.
Consejo de ajuste: Si tiene un entrenamiento agotador planeado, sea estratégico en cuanto a cardio, fuerza, estiramiento y recuperación.
Amo el proceso. Aprenda a amar despertarse a horas impías para encajar en los entrenamientos. Amo los desafíos. Amo los fracasos. Amo el dolor. Amo el crecimiento. Cuando eres deportista (o finges serlo durante dos meses), empiezas a tener un mayor aprecio por tu cuerpo y todo lo que puede soportar. Seguro, hay ocasiones en las que la alarma está configurada para las 4:45 a.metro. como nuestro amigo The Rock cuando cuestionas tu cordura y por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Tuve este dialogo interno y dudé innumerables veces. Pero luego estaba a medio paso con mi entrenador de carrera, empapado a través de nuestros sombreros, a la mitad de un entrenamiento de intervalo, esquivando perros somnolientos y dueños en un parque, cuando de repente, todo se sentía trascendental.
Consejo de motivación: Aprenda a sentirse cómodo con la incomodidad. Te sentirás poderoso, más fuerte de lo que nunca te has estado moviendo con un poder de resistencia que te sorprenderá durante tu programa de entrenamiento. Alcanzará un nivel superior de condición física; y terminarás exactamente donde quieres estar.
Al final de nuestro viaje, el grupo de atletismo se reunió con los especialistas en rendimiento de MJP, los entrenadores maestros de Nike y los atletas de baloncesto y fútbol en Chelsea Piers en Nueva York para la evaluación final. No pasamos por todas las pruebas, solo las más reveladoras: inicios de bloque de 10 metros, aceleraciones, salto en cuclillas (para altura), salto de movimiento en contra (balanceo de brazos hacia atrás y luego hacia arriba para ganar impulso para la altura), pecho de salto amplio pase con balón medicinal y un sprint de 45 segundos para probar la resistencia a la velocidad. Mis mejoras en los saltos y en la prueba de resistencia a la velocidad fueron marcadas; Pasé de hacer sentadillas 26.8cm hasta 36.7 cm y cubriendo solo 241 m en 45 segundos a 312 m. Básicamente, ahora soy más rápido que cuando corría de manera competitiva. Ahora, en cuanto a ese triatlón ..
Completé el triatlón olímpico (internacional) en Chicago el pasado agosto. No me ahogué (yay!) durante el .9 millas de natación. Volé a través de la bicicleta de 25 millas. Y mis rodillas se sostuvieron durante la carrera de 6 millas. En general, una experiencia increíble que provocó una nueva apreciación por las carreras multideportivas. El entrenador Lucas mencionó algo extrañamente reconfortante: puede que nunca sea un maratonista o incluso un medio maratonista debido a la biomecánica de mi cuerpo (mis rodillas). Pero definitivamente puedo dominar carreras de distancias cortas, carreras de obstáculos y triatlones.
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