El apoyador de los Washington Redskins, Ryan Kerrigan, está listo para llevar a su equipo de regreso a los playoffs.
Después de ver a los Washington Capitals ganar la Copa Stanley la temporada pasada, el apoyador tres veces al Pro Bowl tuvo una pequeña muestra de cómo fue esa celebración. Kerrigan, quien asistió a algunos juegos de los Capitals con sus compañeros de equipo durante los playoffs de la NHL, quiere brindarles a los fanáticos de los Redskins el mismo tipo de experiencia.
“Sería maravilloso traer un Super Bowl a Washington D.C.,"Dijo Kerrigan Músculo y fitness. “Siempre me he sentido así, pero más aún después de ver la reacción de la ciudad después de que los Caps ganaran la Copa Stanley. Había gente de fiesta en las calles aquí durante días. Ha sido tan asombroso. Vemos cómo sería si ganáramos un Super Bowl, como si necesitáramos más motivación."
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Lee el artículoSi bien los Redskins no han llegado a los playoffs desde 2015, Kerrigan está entusiasmado con los movimientos que el equipo ha hecho esta temporada baja. Washington tiene un nuevo mariscal de campo, Alex Smith, y un potencial semental corredor en el novato Derrius Guice. Aunque están en la misma división que los Philadelphia Eagles, campeones del Super Bowl, Kerrigan cree que los Redskins pueden competir.
"Hicimos algunas buenas adiciones esta temporada baja", dijo Kerrigan. “Y creo que, si hay algo que quitar del año pasado, los Eagles ocuparon el último lugar en su división el año anterior y luego ganaron el Super Bowl. Creo que con las adiciones que hemos hecho, tenemos mucho de qué ser optimistas."
Kerrigan habló con Músculo y fitness sobre sus rutinas de ejercicio, su rutina nutricional y su trabajo con el programa Beat the Heat de Gatorade para enseñar a los niños por qué la hidratación es tan importante.
Músculo y estado físico: ¿Cómo es su rutina de ejercicios durante la temporada baja??
Kerrigan: Durante la temporada baja es bastante intenso. Hago mucha fuerza y entrenamiento explosivo, mucha potencia, sentadillas, cosas así. Pero también, a medida que fui creciendo en la liga, intenté incorporar más flexibilidad a mi rutina. Estoy haciendo mucho yoga, Pilates, cosas así para ayudar a que mi cuerpo se sostenga y pueda ser flexible durante toda la temporada. Mis entrenamientos favoritos son cualquier cosa explosiva. Me gusta hacer sentadillas, me gusta hacer saltos de caja; esas son las cosas que son muy pertinentes para mi posición y realmente importantes para un cazamariscales, así que esos entrenamientos son algo de mi velocidad, supongo.
Si pudieras usar solo un tipo de entrenamiento para entrenar para el fútbol, ¿cuál sería y por qué??
Sería la sentadilla, porque tienes que tener una mitad inferior fuerte, tienes que ser explosivo y puedes ser tan fuerte como quieras en la parte superior del cuerpo en el fútbol, pero si no tienes fuerza en tu mitad inferior, van a ser empujados, especialmente en la línea de golpeo donde juego. También hago muchas tablas, muchos pilares, mucho trabajo con la pelota de estabilidad y algo de trabajo en nuestras máquinas Kaiser que ayudarán a mi trabajo central.
¿Cómo es tu rutina nutricional diaria??
A medida que envejezco, mi rutina se ha vuelto bastante tenue. Trato de seguir realmente mi dieta. Específicamente, todos los días trato de comer a la misma hora y comer la misma cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas a la misma hora todos los días. Es algo de lo que realmente me he enorgullecido a lo largo de los años, porque siento que realmente marca la diferencia no solo en el entrenamiento, sino que me permite mantener el rendimiento durante toda la temporada. Gatorade me ayuda a mantenerme hidratado y te ayuda a mantener tu rendimiento porque no puedes depender de la comida y el agua para hacer ejercicio, necesitas algo extra si realmente estás trabajando y estás tratando de esforzarte. Ahí es donde entra Gatorade.
¿Cuáles son tus formas favoritas de entrenar y ejercitarte en el gimnasio para mejorar tu velocidad y agilidad??
Para mí, la velocidad y la agilidad se trata principalmente de realizar ejercicios relacionados con mi puesto. Está trabajando en el despegue, trabajar en doblar la esquina en los simulacros de pase rápido y los ejercicios de escalera también ayudará con la coordinación de sus pies porque en el pase corriendo, tiene que, lo que ellos llaman, "casar tus manos y tus pies."Es el mismo pie, la misma mano y eso va en contra de lo que te enseñaron a hacer cuando corres, así que ahí es donde entra la escalera de pie y te permite coordinar tus manos y tus pies.
No te has perdido un partido en tu carrera profesional, ¿cuáles son algunos de los entrenamientos y técnicas de entrenamiento que utilizas para trabajar en la prevención de lesiones??
Muchos ejercicios de fuerza, ejercicios de movilidad. Soy un gran creyente en el estiramiento y el rodillo de espuma. Siento que eso realmente te ayuda a mantenerte ágil, te ayuda a mantenerte flexible y puede ayudarte a evitar esas lesiones en los tejidos blandos que pueden ser molestos y molestos durante toda la temporada. Hago mucho yoga. Intento hacer yoga tres o cuatro veces por semana porque la importancia de la flexibilidad no se puede exagerar lo suficiente. Ayuda con las lesiones, pero también te ayuda en el campo, ya sabes, hazte pequeño con un liniero ofensivo. Boxeo he hecho un poquito. Pero el yoga y Pilates son mis opciones.
¿Por qué es importante que los atletas se hidraten adecuadamente durante los calurosos meses de verano??
Es importante hidratarse adecuadamente por varias razones, la principal es la seguridad. Ya sabes, no quieres deshidratarte y hacerte susceptible a ningún tipo de lesión, sino también a tu rendimiento. Quiero decir, si estás deshidratado y cansado, no podrás rendir tan bien. Entonces, si estás hidratado y te sientes bien, tu rendimiento se beneficiará como resultado. Hace unos años, durante el campo de entrenamiento, no estaba bien hidratado. No había tenido suficientes electrolitos. Bebí mucha agua, pero no tenía la cantidad adecuada de sodio, carbohidratos o electrolitos en mi cuerpo. Como resultado de eso, después de la práctica tuve un calambre en todo el cuerpo y esa no es una situación en la que quieras encontrarte, te diré que.
Bájese de la caminadora y realice su ejercicio cardiovascular mientras desarrolla fuerza, agilidad y rapidez.
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