Volumen, volumen, volumen se anunciaron los entrenamientos de cuartos de final del equipo de CrossFit Games 2021

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Yurka Myrka
Volumen, volumen, volumen se anunciaron los entrenamientos de cuartos de final del equipo de CrossFit Games 2021

Se anunciaron los entrenamientos para los cuartos de final del equipo de CrossFit Games, y están diseñados con muy, muy, muy alto volumen. El primer entrenamiento consta de 520 repeticiones por atleta y se centra principalmente en los hombros y la frecuencia cardíaca. El segundo entrenamiento es de 264 repeticiones por atleta que explotará el núcleo y las piernas. El tercer entrenamiento consta de cientos de bolas de pared y calorías en el remero. El cuarto entrenamiento, una sentadilla frontal máxima de cuatro repeticiones, finalmente les da a los atletas la oportunidad de ponerse al día antes de realizar el entrenamiento cinco, un relevo de arranque más burpee box-jump.

Aquí está cada entrenamiento para los cuartos de final por equipos:

Entrenamientos de cuartos de final en equipo

Esto es lo que cada miembro de cada equipo está encargado de realizar:

Entrenamiento uno

Por tiempo total:

Dos rondas cada una de:

  • 15 flexiones estrictas de pino
  • 15 limpiezas energéticas para colgar con mancuernas
  • 100 dobles

El atleta masculino uno completa una ronda y luego el atleta masculino dos completa una ronda. Repetir.

Luego inmediatamente en dos rondas cada una de:

  • 15 flexiones de brazos cruzados
  • 15 mancuernas hombro a hombro
  • 100 dobles

El atleta masculino uno completa una ronda y luego el atleta masculino dos completa una ronda. Repetir.

Una vez que los hombres han terminado, las mujeres completan la misma secuencia.

Límite de tiempo: 30 minutos | Hombres - Mancuernas de 50 libras | Mujeres: mancuernas de 35 libras

Entrenamiento dos

Para el tiempo:

Par masculino / femenino uno:

  • 70 abdominales sincronizados con GHD
  • 14 escaladas de cuerda: una cuerda de 15 pies, cambie según sea necesario
  • 70 sentadillas alternas sincronizadas con una sola pierna
  • 50 abdominales sincronizados con GHD
  • 10 escaladas de cuerda: una cuerda de 15 pies, cambie según sea necesario
  • 50 sentadillas alternas sincronizadas con una sola pierna

Cuando el par uno masculino / femenino termina, el par dos masculino / femenino completa la secuencia.

Límite de tiempo: 25 minutos

[Relacionado: 5 grandes mitos que la gente cree sobre los atletas de CrossFit Games]

Entrenamiento tres

Pares masculinos / masculinos y femeninos / femeninos completos cada uno:

Atleta uno:

  • 100 tiros de bola de pared
  • Fila de 120 calorías

Entonces, atleta dos:

  • 120 tiros de pared
  • Fila de 100 calorías

Ambas parejas comienzan al mismo tiempo y suman sus tiempos para obtener su puntaje final.

Sin límite de tiempo. | Hombres - Pelota de 20 libras, objetivo de 10 pies | Mujeres: pelota de 14 libras, objetivo de nueve pies

Entrenamiento cuatro

Para carga total:

  • Sentadilla frontal de cuatro repeticiones como máximo

El mayor intento exitoso de cada compañero de equipo se cuenta para el total del equipo.

Periodo de tiempo: 20 minutos

Entrenamiento cinco

Por tiempo: como relevo, cada atleta completa 9-6-3 repeticiones de:

  • Arrebatas
  • Saltos de caja de burpee

Pedido: Femenino, Femenino, Masculino, Masculino

Límite de tiempo: 15 minutos | Hombres: 175 libras, caja de 30 pulgadas | Mujeres: 125 libras, caja de 24 pulgadas

[Relacionado: A las semifinales - Resultados de cuartos de final de los Juegos CrossFit 2021]

Rich Froning, el cuatro veces más en forma Man on Earth®, que también tiene cuatro victorias en CrossFit Games con Team CrossFit Mayhem y Team CrossFit Mayhem Freedom, acudió a su página de Instagram para llamar al director de CrossFit Games, Dave Castro, si estos entrenamientos eran una especie de broma.

¿Son estos los entrenamientos o el retroceso del jueves combinado con April Fools y 4/20?!

Por supuesto, son los entrenamientos reales que cada Equipo tendrá que realizar. Las presentaciones para los dos primeros entrenamientos vencen el viernes 23 de abril de 2021 antes del mediodía PST. Los entrenamientos tres y cuatro vencen el sábado 24 de abril de 2021 al mediodía PST. El entrenamiento final vence el domingo 25 de abril de 2021 antes del mediodía PST.

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Demasiado volumen?

Con el gran volumen de trabajo que debe realizar cada atleta de cada equipo, el ritmo será sin duda un factor clave para evitar el exceso de trabajo. El riesgo de desencadenar potencialmente el rabdo, que ocurre cuando el daño muscular es tan severo que el músculo se rompe y partes de él terminan en el torrente sanguíneo, es algo que vale la pena tener en cuenta.

Con suerte, todos los equipos se mantendrán lo suficientemente hidratados y realizarán estos entrenamientos donde la temperatura no sea demasiado alta, lo que podría ser un factor que contribuya al esfuerzo excesivo. Mientras los atletas escuchen a sus cuerpos y eviten que sus egos los convenzan de superar los umbrales de su cuerpo, aquellos que avancen a las semifinales definitivamente se lo habrán ganado.

Los 2021 NOBULL CrossFit Games están actualmente programados para el 27 de julio hasta agosto. 1, 2021.

Imagen destacada: @richfroning


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