Quieres perder grasa y te interesan los suplementos quemagrasas. Hay mucho entusiasmo en torno a los brebajes de ají y cafeína y sus supuestas habilidades para ayudarlo a perder grasa rápidamente.
Realmente no funciona así. Pero si sigue una dieta cuidadosa y con control de calorías, idealmente bajo la supervisión de un profesional médico, es posible que ciertos productos faciliten un poco el proceso de pérdida de grasa.
El quemador de grasa insignia de Transparent Labs, con sede en Utah, se anuncia como capaz de "crear un estilo de vida agradable para perder peso" al aumentar la tasa metabólica y prevenir los antojos de hambre. Entonces, ¿qué evidencia hay para estas afirmaciones, qué tan efectiva podría ser y para quién podría ser útil??
Realmente pasamos este producto por el timbre para averiguarlo, y De hecho, hay investigaciones que sugieren que podría aumentar la oxidación de grasas y suprimir el apetito. Miremos más de cerca.
10% de descuento en quemador de grasa de Transparent Labs
Este quemador de grasa contiene cantidades de ingredientes sugeridas por investigaciones y tiene un precio razonable. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento!
Comprar laboratorios transparentesNota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico antes de emprender cualquier nuevo régimen de ejercicio, suplemento o pérdida de peso.
Generalmente, hay cuatro áreas en las que funcionan los quemagrasas y no todas son mutuamente excluyentes. Algunos ingredientes pueden conferir más de uno de estos efectos.
Termogénesis: Aumentar la cantidad de calorías que quema en reposo.
Supresión del apetito: Fácilmente el factor más influyente en la pérdida de peso.
Oxidación de grasas: Ciertos ingredientes pueden inducir al cuerpo a quemar más grasa como combustible.
Disminución de la absorción de calorías: Algunos ingredientes pueden reducir la cantidad de calorías que digiere de los alimentos.
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Esto es lo que encontrará en dos píldoras, y toma cuatro por día.
Forslean® (10% Coleus Forskholii): 250 mg
Té verde (50% EGCG): 200 mg
5-HTP: 150 mg
L-tirosina: 150 mg
L-teanina: 120 mg
Cafeína anhidra: 120 mg
Mientras Willow: 120 mg
Pimienta de cayena: 50 mg
Sinefrina HCl: 25 mg
Extracto de te verde se ha relacionado con un aumento de la oxidación de grasas, aproximadamente medio gramo por día se ha relacionado con un aumento temporal en la oxidación de grasas de 4% a 17% a 33%, que es un rango amplio.(1) (2) (3)
Un popular ensayo clínico aleatorizado, doble ciego publicado en Nutrición Clínica Observó a 115 mujeres obesas que intentaban perder peso durante 12 semanas y descubrió que tomar dosis diarias aproximadamente el doble de lo que obtiene en un día de quemador de grasa de Transparent Labs resultó en aproximadamente un kilo de peso perdido por semana.(4)
En lo que respecta a la termogénesis, los estudios han puesto combinando esta cantidad de té verde con cafeína con 70 a 170 calorías adicionales quemadas.
Lo que nos lleva a la cafeína, que también tiene un vínculo con una mayor termogénesis. En algunos estudios, se descubrió que tomar de uno a doscientos miligramos al día produce temporalmente entre un 3 y un 11 por ciento más de calorías quemadas, que para la mayoría de las personas es de 50 a 200 calorías.(5) (6)
Sinefrina, también conocido como extracto de naranja amarga, se ha visto en algunos estudios que aumenta la quema de calorías en el área de 65 calorías.(7) (8) Sin embargo, esto lo combina con salicina, que parece funcionar sinérgicamente con la sinefrina. Un estudio, por ejemplo, encontró que los dos juntos aumentaron la quema de calorías a 183, aunque debemos recordar que es solo un estudio.(9)
Entonces esta la hierba india Coleus forskohlii. La cantidad encontrada en un día de este producto se encontró en un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2005 para producir “Un aumento significativo de la masa corporal magra"Y grasa corporal inferior.(10) Uno o dos estudios más han obtenido resultados, pero no hay mucha evidencia al respecto en este momento.(11) (12)
Finalmente, pimienta de cayena podría quemar de 50 a 150 calorías adicionales a lo largo del día, pero la evidencia es mixta.(13) Un estudio incluso encontró que producía un 12 por ciento más de calorías quemadas durante un período de 30 minutos, lo que en una persona promedio es alrededor de 5 calorías adicionales.(14) Otro encontrado 10. También vale la pena enfatizar que Existe buena evidencia de que puede volverse menos sensible a estos efectos de la cafeína y la pimienta con el tiempo
Aún así, parece que este producto podría ayudarlo a quemar tal vez de 100 a 200 calorías más al día, aunque sería ideal si hiciéramos algunas investigaciones sobre esta fórmula exacta.
5-HTP es el supresor del apetito. A menudo procedente de la planta Griffonia simplicifolia, El 5-HTP es lo que se llama un precursor de la serotonina. La serotonina a menudo se considera una "hormona feliz", pero sería mejor llamarla hormona de la satisfacción, ya que puede aumentar la saciedad que obtiene de los alimentos que come, de acuerdo a Investigación del cerebro conductual.(15)
Hay una investigación interesante que sugiere esto, incluido un estudio aleatorio controlado con placebo de 20 mujeres con sobrepeso que encontró que las participantes que tomaron 5-HTP redujeron significativamente la circunferencia de sus brazos y caderas y disminuyeron su índice de masa corporal en 4 semanas.(dieciséis)
Toma dos píldoras a la vez dos veces al día, por lo que 120 cápsulas equivalen a 30 días. El precio disminuye cuanto más compras: si compras una tina, cuesta $ 45 a $ 55 a $ 1.60 a $ 1.80 por día. Obtenga tres botellas y el precio bajará a aproximadamente $ 1 por día.
Es difícil comparar los quemadores de grasa en el mercado, ya que varían mucho en ingredientes, pero los más vendidos generalmente cuestan alrededor de $ 1 por día y no tienen una variedad tan amplia de ingredientes.
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No todo el mundo ama la cafeína y algunos de los ingredientes pueden causar indigestión en personas con estómagos especialmente sensibles. Vale la pena enfatizar que es posible que se vuelva tolerante a los efectos de algunos de los ingredientes y que, lo que es más importante, esta no es una píldora mágica. Aún necesita controlar sus calorías si quiere perder peso. Si lo hace, es posible que esto le ayude a reducir una o doscientas calorías adicionales de su total quemado y que su apetito no lo combata tanto en su viaje. Solo recuerde que es probable que estos productos solo funcionen si usted también lo hace.
1. Hursel R, et al. Los efectos de los tés ricos en catequina y la cafeína sobre el gasto energético y la oxidación de grasas: un metaanálisis. Obes Rev. 2011 julio; 12 (7): e573-81.
2. Venables MC, et al. Ingestión de extracto de té verde, oxidación de grasas y tolerancia a la glucosa en humanos sanos. Soy J Clin Nutr. Marzo de 2008; 87 (3): 778-84.
3. Thielecke F, y col. Epigalocatequina-3-galato y oxidación de grasas posprandial en voluntarios varones con sobrepeso / obesidad: un estudio piloto. Eur J Clin Nutr. Julio de 2010; 64 (7): 704-13.
4. Chen IJ y col. Efecto terapéutico del extracto de té verde en dosis altas sobre la reducción de peso: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Clin Nutr. Junio de 2016; 35 (3): 592-9.
5. Dulloo AG, et al. Consumo normal de cafeína: influencia en la termogénesis y el gasto energético diario en voluntarios humanos delgados y postobosos. Soy J Clin Nutr. Enero de 1989; 49 (1): 44-50.
6. Koot P, et al. Comparación de los cambios en el gasto energético y la temperatura corporal después del consumo de cafeína. Ann Nutr Metab. 1995; 39 (3): 135-42.
7. Kaats, G. et al. Un estudio de seguridad doble ciego controlado por placebo de 60 días que involucró extracto de Citrus aurantium (naranja amarga) Food Chem Toxicol. Mayo de 2013; 55: 358-362.
8. Stohs SJ, y col. Efectos de la p-sinefrina sola y en combinación con bioflavonoides seleccionados sobre el metabolismo en reposo, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los cambios de humor autoinformados. Int J Med Sci. 28 de abril de 2011; 8 (4): 295-301.
9. Dulloo AG. Efedrina, xantinas e inhibidores de prostaglandinas: acciones e interacciones en la estimulación de la termogénesis. Int J Obes Relat Metab Disord. Febrero de 1993; 17 Suppl 1: S35-40.
10. Godard MP, y col. Composición corporal y adaptaciones hormonales asociadas con el consumo de forskolina en hombres con sobrepeso y obesidad. Obes Res. Agosto de 2005; 13 (8): 1335-43.
11. Jagtap M, y col. Eficacia clínica de Coleus forskohlii (Willd.) Briq. (Makandi) en hipertensión arterial de población geriátrica. Ayu. Enero de 2011; 32 (1): 59-65.
12. Greenway FL, et al. Pérdida de grasa regional del muslo en mujeres obesas después de la modulación adrenérgica. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
13. Galgani JE, et al. Efecto del dihidrocapsiado sobre la tasa metabólica en reposo en humanos. Soy J Clin Nutr. Noviembre de 2010; 92 (5): 1089-93.
14. Chaiyata P, y col. Efecto de la ingestión de ají (Capsicum frutescens) sobre la respuesta de la glucosa plasmática y la tasa metabólica en mujeres tailandesas. J Med Assoc Thai. Septiembre de 2003; 86 (9): 854-60.
15. Voigt JP y col. La serotonina controla la alimentación y la saciedad. Behav Brain Res. 15 de enero de 2015; 277: 14-31.
dieciséis. Rondanelli M, et al. Relación entre la absorción de 5-hidroxitriptófano de una dieta integrada, mediante extracto de Griffonia simplicifolia, y el efecto sobre la saciedad en hembras con sobrepeso tras la administración de spray oral. Comer trastorno de peso. Marzo de 2012; 17 (1): e22-8.
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