El 19 de septiembre de 1965, una multitud de 2.500 fanáticos rabiosos en la Academia de Música de Brooklyn gritó cuando Larry Scott fue (literalmente) coronado el primer Sr. Olimpia. Solo 14 hombres han ganado el codiciado Sandow hasta la fecha, y en su honor, hemos reunido los consejos del vencedor de cada concurso, desde los dos iniciales de Scott hasta la victoria de Shawn Rhoden en 2018 sobre siete veces Mr. Oh Phil Heath.
Cada consejo es breve y dulce, pero esta guía invaluable de las leyendas del culturismo demuestra que algunas cosas han cambiado mientras que otras se han mantenido igual durante el Sr. Los primeros 55 años de Olympia.
1 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1965: Al hacer rizos, un banco bloquea los brazos en su lugar. Hago curl predicador con barra y mancuernas en cada entrenamiento de bíceps.
1966: Como mucha carne de res, requesón y huevos. Y bebo mucha leche. Durante todo el año, no como muchos carbohidratos.
2 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1967: Las sentadillas traseras y las sentadillas delanteras construyeron mis piernas. Hago tan pesado como 3 repeticiones cuando estoy en cuclillas, pero luego termino con una serie de 20.
1968: Mi ejercicio favorito para los hombros es la presión detrás del cuello. Hago 5 series x 5 repeticiones. A veces los superpongo con filas verticales.
1969: Como 6 comidas diarias con mucho atún, claras de huevo y leche. También como bistec, pollo, arroz, avena y verduras.
3 de 17
Archivo Hulton / Getty Images
1970: Encuentre los ejercicios, series y repeticiones que sean más productivos para usted. Luego experimente y agregue variedad, pero manténgase con la fórmula probada.
1971: Entreno a las pantorrillas todos los días, al menos 10 series x 10 repeticiones con los pesos más pesados posibles. Le di a los terneros un enfoque especial durante años.
1972: Las barreras no son colocadas por tus músculos sino por tu mente. Nunca quiero visualizar lo que se ha hecho antes. Quiero ir mas alla.
1973: Me gustan los conceptos básicos para los bíceps: flexiones con barra y flexiones con mancuernas. Siempre supino cuando hago rizos con mancuernas.
1974: Jerseys con mancuernas al final de mi rutina de pecho y antes de mi rutina de espalda, atar mi pecho y espalda juntos y estirar mi caja torácica.
1975: Las prensas Arnold son prensas con mancuernas con un giro. Vaya desde las palmas hacia atrás, los codos hacia adelante en la parte inferior hasta las palmas hacia adelante, los codos hacia afuera en la parte superior.
4 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1976: Si no hiciera ningún otro ejercicio para el pecho, siempre haría el press de banca. Nada es mejor para el grosor del pecho.
5 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1977: Ciclo mis carbohidratos cuando hago dieta. Bajo en carbohidratos durante 3 días y más alto en carbohidratos el cuarto día. El día más alto acelera mi metabolismo.
1978: Mucha gente sube deltoides. Piense en cada cabeza del deltoides como un músculo pequeño y distinto y haga de 10 a 12 series para cada cabeza.
1979: Bulking fue un desastre. Así que me quedo dentro del 5% del peso de mi concurso durante todo el año. Y utilizo fotos para medir el progreso, no las escalas.
6 de 17
Archivo Hulton / Fotógrafo autónomo
1980: A veces hago un superconjunto de un ejercicio de pecho con un ejercicio de espalda. Ninguno le quita fuerza al otro, y la bomba de la parte superior del cuerpo es fantástica.
7 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness / M + F Magazine
1981: Entreno abdominales todos los días al final de mi entrenamiento con abdominales, sentadillas en silla romana y levantamiento de piernas colgando.
8 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
mil novecientos ochenta y dos: Haz movimientos de pantorrillas muy estrictos y completos, exagerando los estiramientos. Varíe los ejercicios y las posiciones de los dedos: adentro, afuera, rectos.
9 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1983: Nunca bloqueo las sentadillas de hackeo o las prensas de piernas hasta que necesito un descanso en las repeticiones finales. Quiero mantener la tensión constante en mis cuádriceps.
10 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1984: Los pesos moderados, el volumen del entrenamiento y la intensidad del entrenamiento son los mejores para obtener ganancias consistentes sin lesiones.
1985: Mi división es de 3 encendidos, 1 de descanso. Día 1: Pecho y brazos. Día 2: Piernas. Día 3: espalda y hombros. Día 4: Descanso. Entonces empieza de nuevo.
1986: Nunca me alejo de lo básico para la espalda: filas con barra, filas con barra en T, filas con cables, pulldowns y pullups.
1987: Entreno abdominales en cada entrenamiento. Por lo general, hago elevaciones de piernas colgantes, abdominales inclinados y elevaciones de piernas sentado, 4 x 15-20 para cada uno.
1988: Esta es una comida típica para después del entrenamiento: pollo o pescado, espinacas, arroz o fideos, 5 oz de piña, 2 rebanadas de pan tostado integral, agua.
1989: No empieces a jugar con todos los pequeños detalles hasta que sepas lo que estás haciendo. Domina los ejercicios compuestos básicos.
1990: Siempre termino mi entrenamiento de hombros con filas verticales (4 series x 6-10) para unir mis deltoides y trampas.
1991: Uso un suplemento multivitamínico / mineral de alta potencia a diario. Más cerca de un concurso, tomo más complejo B y C para ayudar a la recuperación.
11 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
1992: El crecimiento muscular tiene lugar fuera del gimnasio después de que se haya recuperado por completo. Es por eso que recomiendo entrenar solo 3-4 veces por semana.
1993: Entreno los deltoides posteriores después de los dorsales y antes de la zona lumbar con los laterales traseros de máquina y mancuernas, 1 juego x 8-10 de cada.
1994: Hago 2 series para terneros una vez por semana: elevaciones de pantorrillas de pie y elevaciones de pantorrillas sentado, 10-12 repeticiones cada una. La clave son rangos de movimiento completos.
1995: Mi primera comida es: 100 g de avena, 2 huevos enteros y 6 claras de huevo, 2 rebanadas de pan tostado integral, 1 plátano, agua.
1996: El sueño es fundamental para la recuperación y el crecimiento. Normalmente duermo 8 horas por la noche más otros 90-120 min. siesta por la tarde.
1997: Por lo general, hago solo 1 serie de trabajo por ejercicio, pero puedo hacer 1-3 calentamientos piramidales antes de la serie de trabajo.
12 de 17
Bob Gardner / Cortesía de Weider Health & Fitness
1998: Entreno todo dos veces por semana como Arnold y todos esos tipos lo hicieron en los 70. Funcionó para ellos y funciona para mí.
1999: Rara vez cambio de ejercicio. Pero alterno 2 entrenamientos diferentes para cada parte del cuerpo, por lo que nunca hago el mismo entrenamiento dos veces seguidas.
2000: En mi primera comida después de un entrenamiento, casi siempre tengo 2 pechugas de pollo y una papa al horno.
2001: Hice esos levantamientos pesados de una sola repetición para la cámara de video. Uso grandes pesos, pero siempre apunto a 10-12 repeticiones en mis entrenamientos.
2002: Un entrenamiento de espalda es para el grosor y tiene peso muerto y filas. El otro es para ancho con 2 tipos de desplegables junto con filas.
2003: Hago 6 ejercicios para tríceps cada semana, 3 por entrenamiento. Una rutina termina con prensas de banco de agarre estrecho. El otro comienza con trituracráneos
2004: Cuando las haces bien, las estocadas funcionan porque son difíciles. Las estocadas agregan músculos y líneas de calidad a mis cuádriceps, jamones y glúteos.
2005: Para que las sentadillas sean efectivas, debes mantenerte lo más erguido posible y bajar al menos al paralelo.
13 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
2006: Prefiero las mancuernas a las barras para los hombros. Me gusta el rango de movimiento más libre y la necesidad de equilibrar los 2 lados.
2007: Una comida típica para mí en la temporada baja son 10 oz de carne de res, búfalo o bistec y, para mantener altas mis calorías, 2 tazas de arroz blanco.
14 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
2008: Termino mi entrenamiento de pecho con prensas de máquina que son como una combinación de press y flye. Es un verdadero quemador de pectorales internos.
15 de 17
Revista Chris Lund / M + F
2009: A veces hago una pausa de descanso para las pantorrillas. Me detendré cuando llegue al fallo, descansaré unos segundos y luego haré algunas repeticiones más.
2010: Hago cardio en StepMill durante 40 min. La primera cosa en la mañana. Haré una segunda sesión más tarde si es necesario.
16 de 17
Cortesía de Weider Health & Fitness
2011: Cuando hago mucho peso muerto con las piernas rígidas, los siento demasiado en la espalda. Manténgase ligero y concéntrese en el estiramiento, manteniendo una tensión constante.
2012: No consuma alimentos extremadamente bajos en grasas y carbohidratos fuera de temporada. En cambio, concéntrese en obtener suficientes proteínas y calorías para crecer.
2013: No hago rizos de muñeca. Tengo suerte de que mis antebrazos crezcan lo suficiente por el trabajo de bíceps, especialmente los rizos de martillo.
2014: Lo más importante para ganar tamaño es la paciencia. El viaje es largo. Cíñete al programa, come bien y entrena bien.
2015: Sé mejor que tu yo anterior, pero ten en cuenta siempre que tomará tiempo, tiempo y más tiempo.
2016: Entrenar después de los espectáculos proporciona un gran rebote si comes algo limpio y te mantienes hidratado.
2017: Mírate en el espejo y pregúntate: "¿Estoy haciendo lo suficiente??"Si la respuesta es" no ", entonces es hora de levantar el culo y ponerse a trabajar!
17 de 17
Revista Chris Nicoll / M + F
2018: “Practica lo que sea que quieras mejorar no solo una vez, sino TODOS LOS DÍAS. Si practicas algo a la perfección, saldrá de forma natural y se convertirá en parte de ti. #consistencia ”- @ flexatronrhoden
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.