Entrenamiento y acondicionamiento en todo el mundo

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Abner Newton
Entrenamiento y acondicionamiento en todo el mundo

Algunas cosas son simplemente inaceptables, como salir con tu primo tercero, buscar el gran trozo de pollo cuando ni siquiera lo cocinaste, o no saber sobre Martin Rooney, hombre del Renacimiento.

Un entrenador de fuerza y ​​velocidad de clase mundial, Rooney tiene más credenciales y letras después de su nombre de las que puedo enumerar. Pero no es solo uno de esos tipos "académicos"; se pone las manos sucio.

Ex miembro del equipo de bobsled de EE. UU., Uno de los mejores entrenadores de preparación de la combinación de la NFL y consultor del equipo de jiu-jistsu Renzo Gracie de clase mundial (también entrena con ellos), a Rooney le gusta estar en la acción al igual que por mucho que le guste estudiarlo.

Por eso, cuando me dijo que acababa de regresar de un período de dos años viajando, aprendiendo y entrenando con algunos de los atletas de élite del mundo para un nuevo libro que estaba escribiendo, supe que era hora de presentarlo a los lectores de T NATION.

T Nation: Dos años viajando por Holanda, Japón, Tailandia, Rusia, Brasil y Estados Unidos, ¿eh?? Qué es lo que estabas buscando?

Perspectiva.

Todo el mundo sabe que el sushi en Wisconsin no es lo mismo que en Japón. Y la mierda de las bayas de acai que venden en los EE. UU. Como elixir milagroso de la panacea es muy diferente a las bayas de acai frescas reales. Las cosas suelen mejorar cuando se llega a la fuente, y quería ver si eso era cierto para el entrenamiento.

Por ejemplo, si quieres aprender a usar pesas rusas, ¿qué tan genial sería ir a Rusia y aprender de los mejores?? Si quieres aprender ejercicios geniales con el peso corporal para el combate, ¿por qué no ir a Japón, donde se inventó el judo?? Si quieres aprender a hacer de tu cuerpo una armadura, ¿por qué no viajar a Tailandia, recibir una patada en el estómago unos miles de veces y aprender algunos nuevos ejercicios abdominales??

Lo que encontré en todos estos países durante los últimos dos años es esto: hay mucho menos conservadurismo y mucha más creatividad en lo que se refiere a la formación. La mayoría de estos lugares no tenían el lujo de los hermosos gimnasios y todo el equipo que tenemos aquí en los EE. UU., Pero tienen algo de lo que la mayoría de nosotros carece: ética de trabajo incondicional.

También soy un defensor de la idea de que tienes que probar todo y ver lo que te gusta antes de suscribirte a cualquier cosa que la gente intente meterte en la garganta. Y hasta que te hayan dado una patada en la caja torácica o te hayan dado un tiro directo en el intestino y sientas que tus órganos golpean la parte posterior del tórax, no podrás hablar de ello ni enseñar a otras personas cómo comportarse como "luchador". forma."

Fue una experiencia liberadora y me dio una mayor comprensión de cómo se debe preparar y entrenar el cuerpo. Hay algunas personas que se sientan detrás de un teclado y hablan un gran juego, pero no quería exponerme hasta que dediqué un tiempo a poner el trabajo en.

T Nation: me gusta. Pero porque te hablo? No lo digo de mala manera tampoco. Aquí en TMSUCLE estamos interesados ​​en hacer que nuestros músculos sean más grandes y más fuertes para verse bien y funcionar mejor. ¿Qué pueden aprender los chicos interesados ​​en su físico de los atletas de combate??

Es una buena pregunta. Debido a la popularidad de las artes marciales y UFC, la gente está usando métodos de "lucha" para volverse más fuertes, más delgados y más poderosos, incluso si no quieren recibir un puñetazo en la cara.

Por un lado, los combatientes saben cómo conseguir un físico desgarrado. Realizan más sesiones de entrenamiento por semana, a mayores tasas de intensidad, y como quieren ser lo más masivos posible con el menor peso, realmente trabajan en su nutrición.

Además, los ejercicios de acondicionamiento del peso corporal que usan estos chicos pueden ayudarte a desarrollar fuerza técnica, potencia y simplemente ponerte en forma.

Soy de la filosofía de que puedes aprender cualquier cosa de cualquier persona y aplicarla a tu propia situación.

T Nation: bastante justo. ¿A qué te refieres con fuerza técnica??

Creo que hay algunos tipos diferentes de fuerza, dos de ellos son técnicos y angulares. Esto es lo que quiero decir. Cuando estuve en Japón me quedé en una de las mejores universidades de Judo y viví con los atletas.

Ahora, podría aplastar a estos tipos en el gimnasio. Podría ponerme en cuclillas y hacer más banco y saltar más alto. Pero tan pronto como me pusieron las manos encima en la práctica de Judo, supe que estaba en problemas. Es como si se hubieran convertido en un gorila de espalda plateada. Estos chicos pueden simplemente enrollarte en un pretzel porque saben cómo usar su masa muscular de una manera coordinada y controlada. Simplemente no estaba allí todavía porque no tenía la técnica y no sabía cómo hacer que mi cuerpo funcionara como un todo.

Así que el entrenamiento de fuerza con el peso corporal fue la mejor manera que encontré para desarrollar esas cualidades. Y tampoco solo hacían lagartijas regulares. Hicieron más de cincuenta tipos diferentes de flexiones e incluso usaron ejercicios de pareja creativos y locos. Estaban colgando el uno del otro, haciendo hiperespacios al revés y abdominales.

Comencé a hacer ejercicios en pareja y más ejercicios de peso corporal con mis atletas cuando volví a casa, y sucedieron algunas cosas interesantes. Tenemos más hipertrofia. Volvimos al press de banca y todos se hicieron más fuertes. Nos volvimos más delgados.

Nadie habla de estas cosas porque parece demasiado "simple." Pero funciona. Y todos se sienten mejor. De mis dos años, nunca vi a nadie con lesiones en el manguito rotador o cualquier otra mierda que afecta a la mayoría de los hombres en el gimnasio.

T Nation: Entonces, ¿cómo podría alguien como yo agregar movimientos de peso corporal a mi entrenamiento?? Simplemente reemplace un día de entrenamiento con algunas cosas de peso corporal?

No tienes que reemplazar nada, Nate. Solo incorpóralo. Por ejemplo, el lunes pasado fue un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mis chicos de UFC. Pero antes de nuestro entrenamiento principal hacemos un calentamiento, y nuestro calentamiento mira como un maldito entrenamiento.

Corríamos un sprint y luego hacíamos veinte flexiones. Pero no solo flexiones regulares. Haríamos locos, diez y diez de cada uno. Entonces haríamos cuarenta abdominales. Y lo hicimos cinco veces, para un total de 100 flexiones y 200 abdominales incluso antes de hacer nuestro entrenamiento regular.

Había un nuevo tipo de UFC entrenando con nosotros ese día y ni siquiera pudo pasar el calentamiento.

T Nation: ¿Pero todo ese entrenamiento con el peso corporal no sería perjudicial para el entrenamiento con pesas??

Depende de cuales sean tus objetivos. Apuesto a que la mayoría de los chicos que leen esto quieren ser más poderosos y musculosos y quieren verse mejor; quieren el paquete completo de apariencia de guerrero. Para ellos es perfecto.

Si tienes un levantador de pesas o un chico cuyo único objetivo es subir al escenario, entonces claro, no creo que sea la mejor idea. Pero como dije antes, veo hipertrofia en mis chicos. Cuando llegan al entrenamiento con pesas real, pueden usar más peso para más repeticiones después de incorporar algunas cosas de peso corporal. Y están quemando más grasa y adelgazando al mismo tiempo.

T Nation: Genial. Importa compartir una lagartija que aprendiste?

Seguro. Ponte en una posición regular de lagartija. Baja mientras mantienes los codos a los lados y los abdominales tensos.

Cuando presiones hacia arriba, patea una pierna hacia la mano opuesta. Regrese la pierna a la posición original y repita en el brazo y la pierna opuestos. Es duro como el infierno.

T Nation: hablemos de algunos de los países específicos. ¿Los rusos realmente tienen una obsesión amorosa con las pesas rusas??

El único culto que sigue es el que está aquí. Todos conocemos a los expertos que solo usan pesas rusas y afirman que es todo lo que necesita. Bueno, quería investigar y lo que encontré fue interesante. En Rusia, definitivamente se usa el kettlebell, pero sigue siendo solo una herramienta. No es una moda o un tipo de cosas de la nueva ola. Usan pesas y mancuernas y también su propio peso corporal.

Otra cosa: estos tipos no están usando pesas de coño. Los chicos con los que entrené estaban lanzando pesas rusas de 70 libras a tres metros por encima de su cabeza. Ha sido increíble verlo. Tampoco había pesas rusas ligeras en ninguno de los gimnasios, definitivamente nada menos que 70 libras.

Pero lo más interesante fue cómo estaban haciendo muchos movimientos tradicionales como prensas aéreas, filas, rizos e incluso vuelos laterales con ellos. Parece que la gente aquí está tratando de ser demasiado elegante y no está usando suficiente peso para desarrollar músculo o potencia.

Pero supongo que no aprendes eso de un curso de dos días con pesas rusas de 1500 dólares, ¿eh??

T Nation: Supongo que no. Muchos entrenadores y levantadores se ponen rígidos cuando hablan sobre los métodos del Bloque del Este y toda la ciencia detrás de ellos. Que has descubierto?

Es gracioso porque mucho de eso no fue científico o en un laboratorio. Fue simplemente un levantamiento duro de la vieja escuela con grandes pesos. Y estos fueron algunos gimnasios históricos, como la era deportiva Dynamo, instalaciones aprobadas por Lenin.

¿Son precisos los chicos del Este?? Seguro. Pero la gente puede tomar una idea y convertirla en leyenda. Una vez que te vas, te das cuenta de que ha sido sensacionalista.

T Nation: ¿Fue difícil superar algunos de tus propios prejuicios?? Me dijiste antes que hiciste algunas carreras de larga distancia y miles de abdominales.

Sí, pero me adapté rápidamente. Me dije a mí mismo que iba a hacer todo lo que hacían los chicos con los que estaba entrenando.

Tomemos la idea del entrenamiento abdominal. Sí, los paquetes de seis son geniales, pero los chicos de Tailandia y Holanda hablaron sobre "construir chalecos antibalas."Entrenaron los abdominales por la mañana, durante sus sesiones regulares de kickboxing y por la noche. Se paraban allí y se pateaban 200 veces a cada lado del estómago y luego hacían unos cientos de abdominales. Estaban templando su cuerpo para tomar algunos golpes fuertes.

Y adivina qué? Todos tenían paquetes de seis.

Es curioso lo rápido que rechazamos diferentes ideas una vez que alguien lee un estudio, lo interpreta de la manera que quiere y asusta a todo el país. Solo mire el estado físico en los Estados Unidos: abdominales convertidos en abdominales convertidos en tablas giradas para pararse allí y contener la respiración y no hacer nada.

Pero los resultados que obtuvieron estos kickboxers fueron innegables y no vi ningún problema de espalda o cuello.

Sentí que estaba desafiando la sabiduría convencional actual, la mentalidad de entrenar en blanco y negro. Tenemos que entender que no podemos decir lo que está bien o lo que está mal para todos. Todos somos individuos y respondemos a diferentes formaciones.

T Nation: ¿Qué es lo más loco que te pasó durante tus viajes??

Fui a un banya ruso, que es una enorme casa de baños donde te quedas desnuda mientras la gente te golpea con ramas húmedas y calientes cubiertas de aceites aromáticos que se supone que te ayudarán a recuperarte. Las ramas se calientan tanto que te queman el culo. Luego te persiguen afuera y te hacen sumergirte en un estanque de agua helada. Tienes que intentarlo al menos una vez.

También nos detuvieron a punta de pistola en dos países y estábamos en una competencia de karaoke en Japón. No tienes idea de lo loco que es hasta que ves lo en serio que los japoneses se toman su karaoke. Sacarán a Beyonce en un inglés perfecto, pero luego no podrán decirte una maldita palabra.

T Nation: Me dijiste antes que recibiste un gran consejo de los rusos. Qué era? Algo sobre el vodka?

"Siempre ten un poco de hambre."

Siempre tenían hambre de entrenar y aprender más, pero también simplemente tenían hambre de comida. Cuando comían, no llenaban sus platos. Ellos sintieron que era mejor estar siempre deseando.

Creo que es bastante inteligente. Creo que evolucionamos para tener siempre un poco de hambre. Probablemente nos ayude a pensar y reaccionar más rápido que el tipo que golpea su comida y tiene que sentarse antes de desmayarse.

Algo más que aprendí: hay muchas personas que trabajan mucho más duro de lo que podrías imaginar, ya sea que vayas a Tailandia y estén haciendo tres sesiones al día a 100 grados de calor o vayan a Japón, donde lo hacen. ocho horas de judo al día. Me abrió los ojos a otro nivel de capacidad de lo que el cuerpo humano puede soportar.

Cuando te mudas con los chicos que han dedicado su vida a entrenar, te das cuenta de que no tienes nada que hacer para estar ahí con ellos. Imagino que es como estar en el escenario junto a Jay Cutler si fueras un culturista recreativo.

Al final, me patearon la mierda por este libro, pero quería hacer algo de lo que estuviera orgulloso. Pero principalmente quería mostrar qué más hay ahí fuera. Todos somos prisioneros de nuestros propios pensamientos, y la anatomía más importante que puede tener es una mente abierta.

T Nation: Excelente punto. Gracias por la entrevista, Martin!


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