Sigue la bomba. Me recuerdo a mí mismo hacer esto cada vez que entreno mis tríceps. También es mi razonamiento para trabajar el tri inmediatamente después del pecho, para aprovechar al máximo el amplio flujo de sangre que ya existe en esa área.
Los tríceps constituyen dos tercios de la masa de su brazo, por lo que merecen más tiempo y concentración que su contraparte, los bíceps.
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Tres de mis ejercicios favoritos para los tri incluyen el press de banca con agarre cerrado, la flexión y la extensión con mancuernas por encima de la cabeza. El banco de agarre cerrado es el único press de banca que hago. También resulta ser el primer ejercicio de mi rutina, y por lo general hago mucho esfuerzo y empleo negativos lentos, una excelente manera de agregar tamaño a los tríceps.
AVISO: Los tríceps se componen de tres cabezas: larga (superior interior), medial (inferior interior) y lateral (exterior).
Una vez que tenga una buena rutina, hágalo dos veces por semana con un enfoque específico en lograr un buen bombeo. Eso es lo que construirá un estilo clásico de herradura.
1. PRENSA DE BANCO CLOSE-GRIP: Recomiendo tres series de 12, 10 y ocho repeticiones. Para un desafío adicional, superponga estos con flexiones o extensiones superiores, las cuales aislarán el tríceps.
2. PUSHDOWN DE TRÍCEPS: Completo series de 12, 10 y ocho repeticiones, aumentando el peso para cada serie. Hago un estiramiento de brazos hacia atrás para tensar el tri después de mi primera serie, y me aseguro de mantener cada contracción durante un segundo.
3. INMERSIÓN DE LA MÁQUINA: Arreglo una banda alrededor de la pila de pesas para mayor tensión. El rango de repeticiones está entre 12 y 15, y uso un peso más ligero para poder concentrarme en lograr un bloqueo de calidad.
4. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SUPERIOR DE UN BRAZO DB: La versión de un brazo permite un mejor estiramiento. Ejecuto tres series de 12, 10 y ocho repeticiones, aumentando el peso para cada serie.
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