Estar entre los cinco primeros en su debut profesional no es poca cosa. Lo que es más impresionante es hacerlo en uno de los espectáculos más importantes del calendario de la IFBB, menos de un año después de obtener su tarjeta profesional.
El culturista de la IFBB Pro League Austin Karr hizo algunas olas en 2019 con un cuarto lugar en la división de culturismo 212 en Tampa, FL. En 2020, Karr está poniendo su mirada más allá de una mejor colocación: está dando el salto a la división abierta.
Subir en la categoría de peso significa que Karr tendrá que ponerse un poco de masa de calidad de arriba a abajo. Aquí, Karr nos explica su plan para agregar la masa de tríceps necesaria para pasar el rato con los grandes.
¿Cuántos de estos potentes movimientos de desarrollo muscular llegaron a su lista de los 10 mejores??
Lee el artículo1 de 4
Revista Per Bernal / M + F
3 series de 12 repeticiones
Karr siempre comienza su entrenamiento de tríceps con el ejercicio más básico que existe, la presión con cable. "No solo golpea todo el tríceps, sino que es un buen movimiento de calentamiento para que entre en el entrenamiento", dice Karr.
Si bien el objetivo de agregar masa significa que tendrá que ir pesado, es importante usar una buena forma aquí y asegurarse de controlar el peso durante todo el movimiento.
2 de 4
Revista Ian Spanier / M + F
3 series de 12 repeticiones
"El beneficio del contragolpe del cable sobre la mancuerna es que obtienes tensión total en todo el rango de movimiento", explica Karr. El tiempo bajo tensión es clave, y él siente que para un ejercicio tan bueno como lo es el contragolpe, hacerlo con una mancuerna se presta a perder esa tensión en la parte inferior del movimiento. “Por lo general, cuando usa la mancuerna, debe mantener la parte superior del brazo paralela al piso y, en realidad, está limitando su rango de movimiento que será efectivo para desarrollar músculo."
El uso de un cable le permite contraer y extender completamente su brazo mientras tiene resistencia todo el tiempo y también le permite obtener una contracción sólida en la parte superior del levantamiento.
3 de 4
Pavel Ythjall
3 series de 15 repeticiones
"Prefiero hacer fondos de banco a los tradicionales porque siento que no solo permiten un mejor apretón, sino que la posición de las manos quita parte de la carga de trabajo de los hombros y el pecho y la enfoca más en los tríceps", dice Karr. “Hago este levantamiento con los pies en otro banco, ya que permite un mejor rango de movimiento que si simplemente pusiera los pies en el piso.”Austin agregará algunas repeticiones más por serie con este ejercicio para garantizar el bombeo máximo y para impulsar realmente el flujo sanguíneo al final de su entrenamiento.
Este movimiento es donde algunas personas realmente tienden a venderse a corto, y es importante asegurarse de que se está rebajando lo más que pueda. "Si hablamos de conceptos básicos, entonces tenemos que hablar de rango de movimiento. No se quede corto en este ejercicio al usar demasiado peso en su regazo y solo bajar hasta la mitad."
4 de 4
EDGAR ARTIGA
3 series de 12 repeticiones
"Realmente siento que esta es la carne y las papas para los tríceps grandes", dice Karr. "Simplemente no se pueden superar los movimientos compuestos pesados para."
Para aliviar la tensión en los hombros que a veces se asocia con una prensa con barra, a Karr le gusta ir un poco más ancho que el ancho de los hombros y se detiene un poco por debajo del pecho en la parte negativa del levantamiento. Si bien a algunas personas les gusta meter los codos hacia adentro en este levantamiento, Karr prefiere tener los codos hacia afuera para ayudar a asegurarse de que el enfoque esté todo en los tríceps. “Me gusta ir pesado en este levantamiento, pero aún así me aseguro de empujar con mis tríceps y de que no todo sea el pecho y los hombros haciendo el trabajo."
Conseguir brazos grandes no es un trabajo elegante. Para Karr, es entrenar pesado, entrenar duro y, sobre todo, entrenar inteligentemente.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.