Los 3 errores nutricionales principales

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Oliver Chandler
Los 3 errores nutricionales principales

La mayoría de las veces, los problemas nutricionales de las personas se pueden solucionar con un par de cambios y / o adiciones muy simples. A continuación, describí los 3 errores principales que veo en las personas y cómo solucionarlos.

1 - Centrarse demasiado en la descomposición de macronutrientes

Soy un gran creyente de que el tipo de calorías (proteínas, carbohidratos y grasas) que consume sí importa, pero las personas pueden pasar por alto la importancia de las calorías totales. Sí, es posible manipular los porcentajes de macronutrientes para que pueda comer más o menos alimentos con avances favorables hacia sus objetivos de composición corporal, PERO las calorías totales son importantes. Yo comparo el total vs. tipo de debate calórico a la dieta vs. ejercicio de debate. No son exclusivos y ambos importan!

Si no está alcanzando sus objetivos, mire sus calorías totales. Compare su ingesta total con sus necesidades teóricas (usando una ecuación como la Ecuación de Harris-Benedict). ¿Estás comiendo poco?? Comer en exceso? Sepa que estas ecuaciones dan estimaciones, pero preste atención a cómo encaja su ingesta calórica.

Independientemente de su descomposición de macronutrientes, si está tratando de perder grasa, entonces debe tener una deficiencia calórica. Si su pérdida de grasa se ha estancado y sus calorías ya son bajas, tal vez deba considerar aumentar temporalmente sus calorías (250-300 calorías) para darle un impulso a su metabolismo, en lugar de reorganizar sus macronutrientes.

2 - Saltarse comidas y comer comidas no planificadas

El gurú del marketing, Dan Kennedy, a menudo dice que puede dejar perplejos a la mayoría de los clientes con tres preguntas. Solo necesito uno. ¿Qué tan conforme estás con tu plan de comidas??

No obtener los resultados que desea es una cosa, pero no saber qué tan bien está siguiendo su plan significa que está tropezando ciegamente en la tierra de la mediocridad sin ninguna posibilidad de éxito.

Falta de cumplimiento adecuado (definido justificadamente por el Dr. Berardi sigue sus planes dietéticos el 90% del tiempo) es la razón número 1 por la que las personas no alcanzan sus objetivos físicos. Si no está alcanzando sus objetivos, pero aún no ha completado una hoja de cumplimiento como la que se muestra a continuación, no quiero saber cómo la dieta que sigue no funciona o que necesita un plan de nutrición personalizado.

Si no tiene idea de qué tan bien está cumpliendo con su plan actual, entonces ¿cómo puede atribuirle los éxitos y / o fracasos de la composición corporal?? No puedes. Antes de realizar cualquier cambio nutricional, verifique su cumplimiento. Aplique un poco de disciplina para monitorear su cumplimiento y le ahorrará mucho tiempo a largo plazo, ya que podrá determinar de manera precisa y objetiva si los cambios en su físico se pueden atribuir o no a su dieta.

3 - No cambiar su plan - "La mejor dieta es la que no estás."

Internet es genial. T-Nation es aún mejor. Hace diez años era difícil conseguir un programa de formación en otro lugar que no fuera Músculo y fitness o Flexionar a menos que conocieras a un gran entrenador.

Avance rápido hasta el día de hoy y hay una sobreabundancia de programas de capacitación accesibles al alcance de su mano. De hecho, hay tantos programas que hay una población creciente de personas que se han convertido en putas de entrenamiento, cambiando a cualquier programa nuevo que se haya publicado esa semana.

Desafortunadamente, ha surgido la misma tendencia con las dietas y la nutrición. Los foros de Internet están abrumados por personas que están "recortando" una semana, "aumentando" la siguiente y "recortando" de nuevo la semana siguiente. Si ha realizado la Dieta Velocity, la Alimentación Masiva, la Dieta Desmenuzada y la Dieta Anabólica en el lapso de 8 semanas, entonces estoy hablando con USTED.

Construir un gran cuerpo requiere tiempo, aplicación constante y modificación metódica de un plan sólido de entrenamiento y nutrición. Una de las mejores partes del artículo The Truth About Bulking del entrenador Thib fue que enfatizó que desarrollar músculo es un proceso a largo plazo (a diferencia de lo que muchas empresas quisieran que creyeras).

Debido a que es un proceso a largo plazo, debe darle a su plan nutricional la oportunidad de funcionar. Recomiendo hacer 1-2 cambios nutricionales cada 2-3 semanas, no cambiar toda su estrategia nutricional todos los meses!

Stan tuvo que hacer cientos de viajes consistentes a su refrigerador para desarrollar su físico profesional

Determina lo que quieres de tu físico, crea un plan a largo plazo y ejecuta.

Eche un vistazo honesto a su programa nutricional.

  • ¿Está rastreando su cumplimiento??
  • ¿Cambia habitualmente de planes de dieta sin darle a uno la oportunidad de trabajar??
  • ¿Necesita aumentar o disminuir sus calorías??

Responda estas preguntas y estará en camino de derribar los obstáculos nutricionales y lograr el físico que otros envidiarán.


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