Tony G está cabreado

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Quentin Jones
Tony G está cabreado

Estoy de mal humor. Estoy a 30.000 pies en el aire mientras
escribe esto, volando a casa desde Florida, donde había pasado el pasado
semana con mi novia comiendo grandes cantidades de animales muertos
carne, cargándose de vitamina D y sin hacer nada más que acostarse
la playa.

El clima en Boston? 35 grados y lloviendo. A mediados de mayo.
Impresionante.

Entonces pensé, ¿qué mejor manera de canalizar mi agresión que
escribir un artículo despotricando sobre cosas que he visto en el gimnasio que
me han estado haciendo sangrar los ojos? Si alguno de los siguientes describe
usted, considere esto un disparo de advertencia a través de su arco. Tu entrenamiento
maneras apestan más duro que el piratas del Caribe franquicia.

Coaching vs. Recolectando dinero

En Cressey Performance, nos enorgullecemos de brindar cada
cliente que entra por la puerta nuestra atención completa e indivisa.Cada el cliente pasa por una evaluación exhaustiva, y luego,
cada el cliente recibe un programa individualizado que
diseñado teniendo en cuenta sus deseos y necesidades; teniendo en
consideración de su historial de entrenamiento, historial de lesiones, goles,
deficiencias posturales, restricciones de movilidad, debilidades,
fortalezas y desequilibrios, solo por nombrar algunos.

Además, con cada cliente, nos tomamos el tiempo para
en realidad entrenador. Es decir, no solo se les entrega un programa,
palmeado en la cabeza, y enviado en su camino alegre.

Entrenamos cómo hacer sentadillas a la profundidad adecuada y cómo hacer peso muerto
sin redondear la espalda. Te enseñamos por qué un arco en la zona lumbar
puede mejorar el press de banca, por qué las flexiones (y todas sus infinitas
variaciones) no sólo mejorará la estabilidad del núcleo, sino que ayudará a la
sentadillas y peso muerto también. Enseñamos por qué, incluso si la gente no lo hace
Eso creo en este momento, el Prowler es su nuevo mejor
amigo.

Estoy constantemente caminando dando pistas a la gente,
cargar / descargar pesas, levantarse, ponerse en cuclillas, empujar y
pinchando y quemando una tonelada de calorías simplemente entrenamiento.

Lamentablemente, esto no es lo que veo cada vez que viajo y entreno en
el Gimnasio Globo local. Claro, hay excepciones a la regla, pero
es raro. Por ejemplo, tome el entrenador que vi mientras
estaba de vacaciones, quien llevó a su cliente masculino a través de los momentos más aburridos,
sesión de entrenamiento mundana e inútil que jamás había presenciado, que
incluía las siguientes gigantescas pérdidas de tiempo:

Ejercicio
A1 Flexiones de bíceps
A2 Sobornos de tríceps con cable
B1 Una especie de cosa en cuclillas con una pelota suiza contra la pared
B2 Elevación lateral DB
C1 Abdominales (realmente?)
C2 Peso muerto rumano con una pierna en la máquina Smith sobre una plataforma Airex *

* probablemente la cosa más retrasada jamás

Básicamente, un sándwich de jamón podría haber escrito ese ejercicio.
Lo triste es que quienquiera que fuera el cliente, indudablemente pagó
buen dinero para la sesión.

En toda la hora que pasé escuchando a escondidas, ni una sola vez hice esto
entrenador corregir la forma de su cliente, y créeme, él podría
lo he usado. Además, el vaquero del portapapeles ni siquiera tenía
su cliente haga cualquier cosa que sea remotamente desafiante, o incluso
requiriendo actividad cerebral para el caso. Esencialmente, todo esto
idiota que hizo fue aparecer, contar algunas repeticiones aquí y allá, y
recoger su dinero.

Esta es una tendencia desafortunada que veo en esta industria, y
es algo que realmente me cabrea.

Entonces, si bien voy a acortar este porque puedo
Siento que mi cara se pone roja con solo pensarlo, si hay
un consejo que puedo dar a cualquier entrenador personal o entrenador
¿Quién puede estar leyendo este artículo? Deja de chupar. Alguna
imbécil puede mostrarle a alguien cómo usar un curl de piernas
máquina.

El hecho de que estés leyendo T NATION es un gran
comienzo. Prestigio.

Sí, como muchos huevos - lidiar con
Eso

Amo los huevos. ¿Qué es no amar, de verdad?? Proporcionan un
gran cantidad de vitaminas y nutrientes, se consideran un nutritivo
potencia, sabor absolutamente delicioso, y no ir todo Bubba Gump
en ti, se pueden usar en un millón de formas. Oh, y no sea que
olvídate de que posiblemente sean una de las mejores fuentes de proteínas
en el planeta?

En realidad, tacha eso. Realmente no hay discusión - huevos
estánla la mejor fuente de proteínas del planeta. Como señala Jonny Bowden en
su libro fenomenal, Los 150 alimentos más saludables del mundo, en
tres de las cuatro escalas científicas para la calidad de las proteínas utilizadas en el
las últimas décadas: índice de eficiencia proteica, biológico
Valor y utilización neta de proteínas: los huevos puntúan constantemente
la más alta en la calidad de sus proteínas, superando a la leche,
carne de res, suero y (a expensas de que mi recuento de espermatozoides caiga solo
pensando en eso) soja.

Tampoco me refiero a las claras de huevo, tú que conduces un Prius,
Lectura crepuscular, John Mayer escuchando a Sally! Yo estoy hablando
sobre todo el huevo, deliciosa yema incluida. Mientras yo no tengo
cualquier investigación científica que lo respalde, estoy seguro de que
cada vez que arrojas una yema por el desagüe, un gatito es
estrangulado.

Entonces, ¿es de extrañar que tenga ganas de volverme postal cada
vez que voy a la tienda y el regordete, Bubble Yum masticando
El cajero invariablemente hace un comentario sobre cuántos huevos como o mi
otras selecciones de comida?

"Vaya, comes muchos huevos."
O,
"Chico, seguro que te gustan las verduras. Hacer una ensalada para
cena?"
O,
"Señor, ¿podría volver a ponerse la camisa??"

Vale, tal vez ese último solo me pase a mí.

Una vez, un cajero, que tenía entre 25 y 30 libras de sobrepeso -
tuvo los medios para preguntar: "¿Cuándo fue la última vez que
su colesterol revisado?"

Lo curioso es que ella no parecía preocupada por la
persona delante de mí que no tenía nada más que Kraft Dinner, papas fritas,
helado, galletas y Coca-Cola Zero (por supuesto) en su carrito. Todo de un
De repente, la policía de salud sale cuando alguien tiene el descaro de
comprar más de tres cartones de huevos.

Tres bolsas de Doritos? Completamente normal. No hay comentarios secundarios para
esos clientes, como tal vez:

"Atención a todos los compradores, parece que alguien está comiendo emocionalmente hoy!"
O,
"¿Está pagando con efectivo, crédito o diabetes tipo II??"

Come tus malditos huevos. Y no, los Egg Beaters no cuentan!

Son aparatos ortopédicos En realidad Necesario?

Sé que me estoy preparando para una bomba nuclear de odio
correo incluso por abordar este tema; ya puedo escuchar el
golpeteo de los teclados de los terapeutas cagando un Dr.
Plantilla de Scholl para una declaración tan blasfema, pero escuche
Sacarme.

La ortopedia (y su eficacia) es un tema muy debatido en el
comunidad de fuerza y ​​acondicionamiento, a la par con si
El cardio estatal es ideal para perder grasa o si los principiantes necesitan realizar
trabajo directo del brazo.

Por un lado, están los que sienten que todos (y me refiero todos) necesita usarlos. Por otro, hay otros
que sienten que están sobrevalorados, tal vez incluso innecesarios dado el
contexto.

Caigo en la categoría de "mucho ruido y pocas nueces". Con
En lo que respecta al pie, primero debemos distinguir entre un
anomalía estructural y una anomalía funcional. Si el
el culpable es el primero, es decir, alguien eligió a los padres equivocados
y nací con pies planos, entonces estoy de acuerdo en que una ortesis
ayudar a mejorar la calidad de vida.

Si la última es la culpable, es decir, alguien acaba de ser
usando zapatos de mierda y se sienta en su trasero todo el día frente a un
computadora - entonces me pregunto si la ortesis solo está jugando
en la disfunción.

Muchos que pierden su arco pueden recuperarlo. Pero esto lo hará
tomar algo de trabajo y pensar un poco fuera del
caja de zapatos.

¿Es el pie realmente el problema??

Cualquier propietario sabe que si hay una gotera en el techo,
remendarlo con un poco de masilla o pegamento solo resolverá temporalmente
la cuestión. Lo que debe hacer es identificar el origen de la fuga,
y solo entonces se puede resolver el problema.

Mi inclinación, y esto es algo que abrió Mike Robertson
mis ojos para, es mirar las cosas desde las caderas '
perspectiva.

Piénsalo. La mayoría de las personas viven en la región pélvica anterior
inclinación. La inclinación pélvica anterior conduce a la rotación interna de la cadera,
que da como resultado la rotación interna femoral, que luego causa
rotación interna tibial, que conduce a, como habrás adivinado,
torsión que se "convierte" a través de la pronación de la articulación subastragalina.

En esencia, mira las caderas para corregir el problema. Alargar
flexores de la cadera, fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, hacer que
hacen su trabajo de manera más eficiente, y las cosas a menudo funcionan solas
fuera.

Al utilizar estos métodos, invierte el proceso. Glúteos / hammies
fuego y ayudar a inclinar posteriormente la pelvis, que externamente
rota el fémur, que luego rota externamente la tibia, provocando
más supinación del pie, y mágicamente, la gente obtiene su arco
espalda - sans ortesis.

Al igual que la analogía del techo anterior, todo lo que hacen los aparatos ortopédicos es proporcionar un
solución temporal y no resuelve el problema.

Probar esto. Ponte de pie y prona tu pie derecho. Ojalá,
notará los síntomas exactos que mencioné anteriormente (tibial
rotación interna, rotación interna femoral, pélvica anterior
inclinación).

Ahora, aprieta tu glúteo derecho. Que notaste? Lo más probable es,
tu pie supinado. Bastante bien, eh?

Entonces, de nuevo, ¿es el pie el problema o algo así?
pasando en las caderas?

Para reiterar, no estoy insinuando que las ortesis sean
totalmente injustificado. Ciertamente hay casos en los que la gente tiene
un problema congénito o estructural legítimo que justifique el uso de
ortesis, pero creo que son pocas y distantes entre sí. Cuando las personas
autodiagnosticarse o ir a ver a un ortopedista que esté más preocupado
pagar su hipoteca que ayudar a solucionar el problema real: gran
surgen problemas.

Cuando dices que te vas a tomar un día libre, tómate un día
apagado.

Un tipo entró en las instalaciones no hace mucho y no pudo
averiguar por la vida de él por qué:

• No podía subir NINGÚN peso
• No había progresado mucho en el último año
• Estaba constantemente herido y golpeado

Le pedí que me explicara cómo era una semana de entrenamiento típica.
Admirablemente, el chico nunca se perdió un día de entrenamiento, como, nunca. Él
literalmente nunca me tomé un día libre. Sus días "libres" y
Tengo la sospecha de que esto va a sonar inquietantemente similar a
muchos lectores - consistió en dirigirse a la pista de la escuela secundaria local
y haciendo carreras de tempo de 400 m.

Una vez más, esto se sumaba a sus cuatro o cinco días habituales por día
semana de entrenamientos en el gimnasio. Concedido, en los primeros cuatro meses de
entrenamiento, había visto un progreso asombroso, pero es
me pregunto por qué después de unos ocho meses más de golpearse a sí mismo en
el suelo había visto poco (si es que había alguno) progreso?

Constantemente estaba luchando contra alguna lesión molesta: rodilla bum
aquí, el hombro golpeado allí; nunca terminaba. además,
no había llegado a un PR en meses, y las chicas estaban empezando a
comentario que se parecía más a Justin Bieber que a He-Man, sin The
Cuenta bancaria de ocho cifras de Biebs.

Lo que da?

Muchos alumnos cometen el error de pensar que deben
entrenar hasta que soplen un esfínter para progresar. Ellos nunca toman
una semana de descarga, o tomarse un día libre, o ambos. Grande
Error.

Muchos autores en este sitio, y me estoy lanzando a
el anillo - están constantemente tratando de impresionar a jóvenes y mayores
Hermanos, que la clave para el crecimiento y el progreso muscular esrecuperación!

Claro, golpear las pesas con fuerza y ​​no entrenar como una caminata
La vagina es importante, pero garantizar una recuperación adecuada es crucial si
que busca hacer que sea estable, a largo plazo y sin lesiones
Progreso.

Me gusta usar una analogía que obtuve de mi buen amigo y
socio comercial, Eric Cressey. Digamos eso por el infierno de
Me di cuenta de cuál era tu peso muerto 1RM. Lo que sea que termine
siendo, luego, te digo que vayas a correr diez millas. A regañadientes, tú
hazlo.

Vuelve, sin aliento, apestando a gases de escape del vehículo y
laca para el cuerpo Axe rancio. Ahora vuelvo a probar inmediatamente tu peso muerto. Hacer
crees que incluso olfatearías tu número original?

La fatiga siempre enmascarará su verdadero nivel de condición física. En otra
palabras, si nunca te permites recuperarte, y todo lo que haces es
entrenar bolas, nunca reconocerás tu potencial real.
Y, para que no lo olvidemos, constantemente sentirás que te han corrido
por un camión Mack.

lo entiendo. Te encanta ir al gimnasio todos los días. Es parte
de tu rutina, y no te imaginabas no ir. En efecto,
si este es usted, y un día "libre" simplemente no es un
opción, en lugar de dirigirse a la rejilla de sentadillas y realizar
Tabatas de sentadilla frontal, pruebe algo llamado "Active
Recuperación."

Día de recuperación activa

Configuración de algunos circuitos simples que utilizan bajo grado
Los ejercicios de movilidad / activación no solo harán que la sangre fluya y
promover la recuperación, pero también apuntar a la calidad general del movimiento,
algo en lo que muchos aprendices necesitan trabajar.

Lo más probable es que también aumente su ritmo cardíaco. Por lo tanto, allí
también podría ser un aspecto de acondicionamiento decente.

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
A1 Yoga Plex 3 5 *
A2 Extensión-Rotación de 3 puntos 3 × 8 / lado 3 8 *
B1 Sentadillas en copa con mancuernas (LIGERAS) 3 10
B2 Movilizaciones de extensión de columna en T de banco 3 10
C1 Propulsor de cadera de una pierna - fuera del banco 3 10 **
C2 Band Pallof Press - alfabeto *** 2 1 *
D1 TRX o fila invertida 3 8
D2 Walking Spiderman w / Reach + Hip Lift
E1 Fila en decúbito prono con rotación externa 2 10
E2 Rizos DB Zottman **** 2 8

* por lado
** por pierna
*** dibuja el alfabeto con tus manos frente a ti
**** Desde que sé que vas a hacer flexiones de bíceps de todos modos

A1) Yoga Plex

A2) Extensión-rotación de 3 puntos

B2) Movilizaciones de extensión de columna en T de banco

C1) Propulsor de cadera de una pierna

C2) Band Pallof Press

D2) Spiderman andante con alcance

El circuito anterior se enfoca en áreas en las que la mayoría de la gente apesta
- glúteos débiles y / o inhibidos, aductores / cadera tensos (rígidos)
flexores, movilidad torácica deficiente, oblicuos débiles, falta de yute
suficiente y similares.

Esto promueve el flujo sanguíneo, la calidad del movimiento y hace que el corazón
calificar. No está destinado a ser un entrenamiento de bolas contra la pared
sesión. Haz esto en tus días de descanso y apuesto
te sentirás como un millón de dólares en poco tiempo.

Y ya terminé

Estamos a unos 45 minutos de aterrizar y siento
mejor. Prestando atención a solo algunos de los temas que
He estado haciendo un agujero en mi cerebro sin duda es catártico.

Si te importa despotricar sobre las cosas que ves en el gimnasio que mear
te vas, o si hay algo que te gustaría que cubriera
en una entrega futura, envíeme una nota en el LiveSpill.


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