Sugerencia cuando debería y no debería gravar o cortar

Coma de acuerdo con su Cody Comp actual

"¿Debo aumentar o cortar?"Los principiantes hacen esta pregunta más que cualquier otra en la red.

Aquí está la respuesta: no debería "aumentar de volumen" hasta que tenga menos del 10% de grasa corporal. Período. Y en ningún momento debería superar el 15%.

De hecho, el 15% lo está impulsando. Y no me importa cuánto músculo estés empaquetando, si te ves como si sangraras pudín de chocolate si sufriste una herida abierta, entonces eres un gordo. El tejido adiposo es tanto estrogénico como proinflamatorio. Ambos trabajan en tu contra por desarrollar músculo.

Si estás tan delgado que podrías vestirte para Halloween como un termómetro, entonces los carbohidratos y cinco o seis comidas al día deberían convertirse en tus mejores amigos.

Los basicos

• Independientemente de su estado actual de composición corporal, coma alimentos enteros y en su mayoría sin procesar el 90% del tiempo. Pollo, atún, pescado, arroz jazmín, huevos, claras de huevo, batatas, aguacate y todas las verduras que pueda manejar deben constituir la mayor parte de su dieta.
• Obtenga al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Eso es peso corporal total. Deja de complicar esto.
• Tenga en cuenta su punto de partida para la ingesta calórica diaria en el peso corporal x 15. Ajusta hacia arriba o hacia abajo a partir de ahí en 300 calorías por día, dependiendo de lo que la báscula y tu físico te digan cada semana.
• Establezca un "piso" calórico para la pérdida de grasa en el peso corporal x 10.
• Establecer un "techo" calórico para el aumento de masa en el peso corporal x 20.
• La ingesta de carbohidratos y grasas son las dos macros que deben manipularse en esos valores calóricos. Ajústelos en consecuencia. Esto no es dificil.

La formación y la nutrición crean un paradigma sinérgico. Ambos te ayudan a alcanzar tus metas. Pero si quieres tu propio físico con apariencia de campeonato, crea comidas con apariencia de campeonato. Five Guys y Chipotle no califican.